Nutriționistul Tania Fântână / Sursa foto: G4Food
Pe măsură ce termometrul urcă, urcă și presiunea de a arăta mai bine. Vara pare momentul ideal pentru a scăpa de kilogramele în plus, dar, potrivit nutriționistului G4Food Tania Fântână, sezonul cald vine cu o dublă față: oferă avantaje naturale pentru siluetă, dar ascunde și numeroase capcane.
„Niciun alt anotimp nu strigă mai tare la noi că e vremea să slăbim ca vara. Începem să probăm garderoba de vară încă de prin martie-aprilie. Câteodată se întâmplă ca doar mărgelele să ne mai vină sau pantofii :)”, spune cu umor nutriționistul.
Mai ușor de slăbit vara?
Tania Fântână atrage atenția că vara ne poate ajuta în procesul de slăbire datorită unor factori naturali:
-
Mâncăm mai multe fructe și legume proaspete, care aduc vitamine, fibre și un gust autentic.
-
Ne hidratăm mai ușor: „Corpul ne cere apă, bem fără să mai fie nevoie de remindere pe telefon”.
-
Ne mișcăm mai mult – plimbări, drumeții, înot – care devin activități naturale, nu impuse.
-
Pofta de mâncăruri grele scade datorită temperaturilor ridicate.
Totuși, nutriționistul avertizează că toate aceste avantaje nu sunt o garanție că vom slăbi. Vara vine și cu provocări serioase care ne pot sabota obiectivele.
Capcanele verii: tentații la tot pasul
Ieșirile frecvente la terasă, vacanțele dese, mesele copioase, deserturile, alcoolul și lipsa de chef pentru gătit sunt factori care pot transforma vara într-un anotimp… care aduce kilograme în plus, nu în minus.
„Folosește anotimpul cald ca motiv de destindere și relaxare pentru celelalte anotimpuri mai obositoare. Așadar, nevoia de răsfăț prin mâncare o resimțim mai intens”, explică Tania Fântână.
Alcoolul, în special, este o problemă subestimată:
-
1 pahar de vin = 120–150 kcal
-
1 bere medie = 200 kcal
-
1 cocktail = 250–300 kcal
„Alcoolul încurcă procesul de ardere a grăsimilor, pentru că organismul îl prioritizează ca sursă de energie. Asta înseamnă că, în timp ce corpul tău se ocupă să elimine alcoolul, grăsimile rămân stocate”, spune specialista G4Food.
Cum să-ți păstrezi echilibrul vara
Pentru un sezon cald mai echilibrat, fără frustrări și fără kilograme în plus, Tania Fântână recomandă:
-
Nu pleca flămând la terasă – mănâncă ceva ușor înainte: „o salată, un iaurt, o supă, o bucată de friptură”.
-
Alternează alcoolul cu apă și alege băuturi curate, fără siropuri dulci.
-
Alege un singur răsfăț – ori desert, ori cocktail, ori fel principal bogat.
-
Fă mișcare pentru plăcerea mișcării, nu doar ca să „ardeți” calorii.
-
Prioritizează odihna – „Nimic nu înlocuiește somnul pierdut”.
În concluzie, vara poate fi un aliat sau un inamic în lupta cu kilogramele – depinde de alegerile noastre. „Încearcă să îți iei doza de răsfăț și din alte surse decât din mâncare. Privește fiecare moment al mesei cu calm, cu recunoștință, mai degrabă decât ca o ocazie justificată să exagerezi”, încheie Tania Fântână.
