Sursa foto: Pexels
Bananele pot fi un remediu eficient pentru durerea articulară, deoarece, potrivit healthshots.com, fructul este bogat în potasiu și magneziu. Iată câteva dintre modurile simple de a le include în dietă.
Bananele sunt niște fructe foarte populare, pe care toți oamenii, indiferent de vârstă, le apreciază, datorită gustului lor dulce și beneficiilor pentru sănătate. Fructul poate fi benefic pentru persoanele cu probleme de tensiune arterială sau pentru femeile care se plâng de crampe menstruale. Dar știați că acest superaliment, care este frecvent întâlnit în bolurile de mic dejun sau gustările de după-amiază, ar putea fi un remediu simplu pentru durerea articulară?
Mâncatul de banane poate ajuta la reducerea durerilor și inflamațiilor din organism, făcând din acest fruct un remediu perfect pentru durerea articulară.
Ce este durerea articulară?
Durerea articulară, cunoscută și sub denumirea de artralgie, se referă la orice disconfort, durere sau senzație de jenă resimțită într-unul sau mai multe dintre articulațiile corpului. Articulațiile sunt punctele de legătură dintre două sau mai multe oase, permițând mișcarea. Când aceste articulații esențiale devin inflamate sau deteriorate, pot apărea o gamă largă de senzații, de la disconfort ușor până la dureri severe și debilitante, conform unui studiu publicat în jurnalul Experimental Brain Research. Durerea articulară poate apărea din diverse condiții subiacente, inclusiv răni, infecții, boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, și afecțiuni degenerative (precum osteoartrita). Aceasta poate afecta semnificativ activitățile zilnice ale unei persoane, limitând mobilitatea și calitatea vieții. Interesant este faptul că a mânca banane poate fi un remediu eficient pentru ameliorarea durerii articulare.
Cum te pot ajuta bananele, în mod natural, să scapi de durerile articulare?
Să mănânci banane poate fi un remediu natural excelent pentru ameliorarea durerii articulare. Ele conțin o varietate de vitamine, minerale, dar și alți compuși care ajută la reducerea disconfortului asociat durerii articulare. Iată cum pot ajuta bananele la menținerea sănătății oaselor:
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- Bogate în potasiu – Bananele sunt bogate în potasiu, care este esențial pentru sănătatea oaselor, conform unui studiu publicat în International Journal of Biosciences. Potasiul reglează echilibrul acid-bazic al corpului. Când nivelul acidului din corp devine prea mare, acesta poate elimina calciul din oase pentru a neutraliza excesul de acid. Potasiul poate ajuta, indirect, sănătatea oaselor promovând un echilibru acid-bazic sănătos. Oasele puternice oferă o bază solidă pentru articulații esențiale pentru mișcare și mobilitate generală. Drept urmare, nivelul de potasiu din banane poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și poate sprijini chiar funcția articulațiilor.
- Bogate în antioxidanți – Bananele sunt o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi vitamina C și vitamina E. Antioxidanții ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi, conform unui studiu publicat în Avicenna Journal of Phytomedicine. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora celulele și țesuturile din întregul corp. Această deteriorare poate contribui la inflamație, un factor cheie în multe tipuri de durere articulară. Prin neutralizarea radicalilor liberi, antioxidanții pot ajuta la reducerea inflamației și stresului oxidativ la nivelul articulațiilor, ceea ce poate contribui la reducerea disconfortului.
- Sursă bună de magneziu – Bananele au o cantitate bună de magneziu, un mineral esențial pentru multe activități ale corpului, inclusiv funcțiile musculare și nervoase, conform unui studiu publicat de eFoods. Magneziul are efecte antiinflamatorii. Inflamația este o reacție imunitară normală, dar inflamația persistentă poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv dureri articulare. Magneziul, care ajută la reglarea inflamației, poate oferi o ameliorare a disconfortului asociat cu afecțiuni precum artrita.
Iată sub ce forme poți introduce bananele în dietă
Să mănânci banane este un remediu simplu pentru durerea articulară, iar vestea și mai bună este că există multe moduri, foarte versatile, de a le include în dietă, spune Chanchal Sharma, expert în medicină ayurvedică.
- Consumă-le proaspete – Bucură-te de o banană coaptă, ca o gustare simplă sau adaugă felii de banană în cereale, iaurt sau ovăz.
- Smoothie-uri – Amestecă banane cu alte fructe, legume și lichide, precum lapte sau suc, pentru un smoothie hrănitor și răcoritor.
- Pâine de banană – Coace pâine de banana (banana bread), ca o gustare sănătoasă și delicioasă.
- Clătite sau brioșe cu banană – Adaugă banane zdrobite în aluatul pentru clătite sau brioșe, pentru un plus de savoare și nutrienți.
Consumul de banana poate avea efecte secundare?
Deși bananele sunt un remediu eficient pentru durerea articulară, consumul excesiv poate cauza următoarele efecte secundare:
- Conținutul ridicat de fibre poate cauza balonare, gaze și constipație, în cazul unor persoane.
- Bananele sunt bogate în zaharuri naturale, ceea ce poate determina o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, mai ales în cazul persoanelor cu diabet.
- Consumul excesiv al oricărui fruct, inclusiv banane, poate contribui la creșterea în greutate, datorită conținutului lor caloric.
- Persoanele cu probleme renale ar trebui să limiteze consumul de banana, pentru că acestea au un aport mare de potasiu, iar acest mineral se poate acumula în sânge, condiție ce poate favoriza multe boli cronice.
