Ai mâncat prea mult zahăr azi? Iată ce îți recomandă nutriționiștii să faci mâine, fără să iei măsuri drastice!

Cine nu s-a trezit măcar o dată după o seară în care a exagerat cu dulciurile, simțindu-se greoi și, poate, cu un pic de vinovăție? Dacă și tu te regăsești în această situație, vestea bună este că nu ai nevoie de măsuri drastice pentru a reveni la echilibru. Nutriționiștii recomandă câteva soluții simple și eficiente pentru a-ți readuce corpul și mintea pe linia de plutire.

Revin-o la rutina ta obișnuită

„Rezistă tentației de a «compensa» zahărul consumat cu restricții alimentare,” spune Marissa Beck, M.S., RDN, fondatoare a Revv Health. „Revin-o la o rutină care include multă grijă de sine, ascultă-ți semnalele de foame și sațietate și optează pentru mese și gustări regulate, care includ toți macronutrienții”.

Primul pas recomandat? Începe ziua cu un mic dejun hrănitor, bogat în proteine și fibre. Deși poate părea tentant să sari peste micul dejun pentru a „compensa” excesul de zahăr, efectul va fi opus. Un mic dejun echilibrat îți stabilizează glicemia, oferă energie și previne pofta exagerată de dulce pe parcursul zilei.

Mese și gustări echilibrate pe tot parcursul zilei

Dieteticienii subliniază importanța meselor regulate. Sărirea peste mese poate duce la intensificarea senzației de foame mai târziu, ceea ce favorizează consumul excesiv de alimente. Ca exemplu, Marissa Beck recomandă o gustare de dimineață, precum iaurt grecesc cu fructe de pădure, nuci și semințe de chia. La prânz, poți opta pentru un bol cu cereale integrale, iar pentru cină, o combinație precum somon cu spanac și anghinare, alături de cartofi „prăjiți” la air-fryer și o salată proaspătă.

Mișcare și hidratare

Pe lângă alimentația echilibrată, există și alte strategii utile:

• Fă o plimbare. „Te va ajuta să scazi glicemia și să-ți limpezești mintea”, explică Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD, dietetician
• Hidratează-te. Apa nu va „șterge” zahărul din organism, dar ajută digestia și reduce senzația de balonare, care poate fi cauzată mai degrabă de deshidratare decât de consumul de zahăr.
• Fii blând cu tine și analizează situația. În loc să te critici, întreabă-te ce te-a determinat să consumi atât de mult zahăr. „Această autoanaliză creează conștientizare de sine și te pregătește să iei decizii diferite data viitoare”, spune Alyssa Smolen, M.S., RDN, CDN.

Concluzia? Nu intra în panică

Alexis Silver, M.P.H., RDN, subliniază că „alegerile alimentare pe termen lung sunt cele care determină sănătatea, nu o singură noapte cu prea mult zahăr”. Așadar, fii blând cu tine, revino la rutina obișnuită, hidratează-te, mișcă-te și privește situația cu o perspectivă pozitivă. Totul se rezolvă cu echilibru și răbdare.