Sursa foto: Pexels
Majoritatea ne dorim să trăim o viață lungă și sănătoasă. Dar strategiile pentru a ajunge acolo pot fi confuze, mai ales cu informațiile care vin din toate direcțiile, inclusiv reclame pentru noi pastile și preparate, rețele sociale sau chiar cercetări contradictorii. Așa că să începem cu ce știm. În primul rând, potrivit eatingwell.com, genele tale joacă un rol în durata vieții tale, dar reprezintă doar aproximativ 25% din ecuație. Asta înseamnă că restul depinde de factorii legati de stilul de viață, inclusiv renunțarea la fumat, limitarea stresului și menținerea unei greutăți sănătoase.
3 obiceiuri pe care ar trebui să le adopți acum pentru longevitate, conform unui nou studiu
Persoanele care reușesc să facă aceste lucruri evită de obicei bolile legate de vârstă – sau le amână semnificativ – inclusiv bolile de inimă, diabetul de tip 2, cancerul și hipertensiunea arterială.
Desigur, greutatea ta și riscurile pentru multe boli sunt influențate și de factori nutriționali, ceea ce înseamnă că ceea ce mănânci joacă un rol important în longevitate.
Cercetătorii din Norvegia și Italia au vrut să analizeze exact ce alimente pot face diferența. De aceea, au realizat o revizuire amplă a revizuirilor sistematice și meta-analizelor, publicându-și rezultatele în februarie 2025 în revista Advances in Nutrition. Iată ce au descoperit și de ce alimentele precum nucile, peștele, fructele, legumele și cerealele integrale s-au clasat pe primul loc.
Cercetătorii au găsit, de asemenea, asocieri între consumul mai mare de leguminoase și carne albă și longevitatea, deși asocierea nu a fost la fel de puternică precum legătura cu nucile, cerealele integrale, fructele, legumele și peștele.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
În plus, aceștia au mai descoperit că un consum mai mare de carne roșie și carne procesată și băuturi îndulcite cu zahăr era asociat cu un risc crescut de mortalitate – cu alte cuvinte, o durată de viață mai scurtă. Un consum ridicat de zaharuri adăugate, cereale rafinate și ouă tindea mai mult spre o durată de viață mai scurtă, dar asocierea nu era la fel de puternică precum băuturile îndulcite cu zahăr și carnea roșie și procesată.
Interesant este că cercetătorii nu au găsit nicio asociere clară, în niciun sens, pentru produsele lactate.
Cum se aplică cercetările privind longevitatea, în viața reală?
Evaluarea revizuirilor sistematice și a meta-analizelor are un avantaj față de studiile individuale, deoarece cercetătorii care fac revizuirile analizează sute de studii și le elimină pe acelea care nu îndeplinesc criteriile lor sau sunt extrem de părtinitoare. Dar revizuirile ample, ca aceasta, au și ele provocările lor – precum diversitatea metodelor, dimensiunile porțiilor, participanții și așa mai departe. Din acest motiv, cercetătorii nu pot oferi recomandări precise privind dimensiunile porțiilor pe baza rezultatelor lor. Totuși, ei pot recomanda să optezi pentru mai multe nuci, cereale integrale, fructe, legume și pește dacă îți dorești o viață mai lungă.
Este destul de cunoscut faptul că aceste alimente sunt foarte hrănitoare, de la omega-3 protectoare pentru inimă, prezente în pește, până la antioxidanții, vitaminele și mineralele din fructele și legumele tale preferate. În plus, acest grup de alimente seamănă mult cu dieta mediteraneeană, care include, de asemenea, ulei de măsline, ierburi, condimente și lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și brânza. Dieta mediteraneeană a fost numită cea mai sănătoasă dietă de mai mulți ani la rând, lăudată pentru influența sa în reducerea inflamației și bolilor cornice – ceea ce, în final, ar crește speranța de viață.
Așadar, consumul mai multor nuci, cereale integrale, fructe, legume și pește, și evitarea sau limitarea băuturilor îndulcite cu zahăr, cărnii roșii și procesate, cerealelor rafinate și zaharurilor adăugate te va ajuta să trăiești mai mult.
Alte cercetări sugerează că longevitatea este influențată și de mișcarea corpului, menținerea unei hidratări corespunzătoare, implicarea în hobby-uri care îți plac, petrecerea timpului cu familia și prietenii și odihna de calitate, printre alte obiceiuri sănătoase. Deși adoptarea acestor obiceiuri nu poate garanta o viață lungă, cu siguranță va contribui la calitatea vieții tale, indiferent de cât de lungă va fi aceasta.
