Sursa foto: Pexels
O echipă de specialiști în nutriție a analizat cele mai populare diete din 2024, pentru a stabili care sunt cele mai eficiente și care, potrivit bbcgoodfood.com, în același timp, susțin alimentația sănătoasă.
La finalul anului 2024, numai în Marea Britanie, peste 40% din populație și-a stabilit ca rezoluție de Anul Nou pierderea în greutate. Ideea este că trendul dezideratului slăbitului este valabil la nivel mondial. Dacă și tu vrei să obții acest lucru în 2025, iată care diete este cel mai probabil să aducă succes.
Nutriționiștii au studiat știința din spatele modului în care funcționează diferite diete, au căutat cercetări despre cât de multă greutate pierd de obicei oamenii (și cât de probabil este să o și păstreze, după ce dieta se încheie) și au oferit expertiza lor despre calitățile nutriționale (sau lipsa acestora) ale fiecărui plan alimentar.
Dieta 5:2, mai ușor de urmat pe termen lung
Dietele bazate pe post intermitent sunt susținute de câteva studii științifice. Multe persoane vor considera dietele care permit o mulțime de oportunități de a mânca relativ „normal” mai ușor de urmat pe termen lung. Această dietă, 5:2, este apreciată de nutriționiști, deoarece este mai puțin restrictivă în ceea ce privește atât ce și cât de mult poți mânca.
Practic, 5:2 sau dieta postului de două zile, îi lasă pe cei care o urmează să mănânce orice vor și cât vor timp de cinci zile ( în limita a 2000-2200 de calorii zilnic), În decursul celor două zile de post, mănânci doar un sfert din aportul zilnic de calorii, adică 500 de calorii pentru femei şi 600 de calorii pentru bărbaţi
Dieta mediteraneeană, una dintre cele mai sănătoase
Aceasta există de ceva vreme, dar este, în continuare, considerată una dintre cele mai sănătoase. Dieta mediteraneeană nu este privită ca o dietă de slăbire, dar are merite pentru reducerea și gestionarea greutății, în timp – un aspect în care alte regimuri de dietă adesea eșuează. Dacă îți place mâncarea proaspătă și gustoasă, aceasta ar putea fi dieta potrivită pentru tine.
Dietele Keto, mai dificil de urmat pe termen lung
Dietele ketogenice se concentrează pe reducerea carbohidraților pentru a trimite corpul într-o stare de „cetoză”, în care arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Dietele Atkins, Banting și Dukan sunt toate variații ale dietei keto.
Analiza nutriționiștilor arată că dieta keto poate fi eficientă pentru pierderea în greutate, dar poate fi greu de menținut după ce greutatea inițială a fost pierdută. Nutriționiștii au, de asemenea, îngrijorări cu privire la impactul pe care îl poate avea această dietă asupra sănătății pe termen lung și susțin că și pe termen scurt nu este posibil să mănânci într-un mod echilibrat.
Dieta flexitariană este destul de permisivă
Această formă de alimentație a devenit mai populară în Europa, numai în Marea Britanie aproximativ un sfert până la o treime dintre oamenii identificându-se ca fiind flexitarieni. Există mai multe motive diferite: sănătatea, sustenabilitatea și costurile, fiind cele mai frecvent menționate. Având în vedere că toate acestea vor rămâne pe agenda principală, credem că dieta flexitariană va rămâne una dintre cele mai urmate diete din anul care vine.
Dieta flexitariană este o dietă permisivă, care presupune reducerea moderată a consumului de carne, mai ales de carne roșie, cu consumarea unor cantități mai mari de legume, fructe, leguminoase ca sursă de proteină vegetală, cereale, nuci și semințe.
Fie că vei pierde în greutate sau nu și cât de nutritivă este, va depinde în mare măsură de alegerile tale alimentare individuale.
Ce dietă alegi, depinde de ceea ce îți dorești
Practic, dacă încerci să pierzi în greutate, există sute de diete din care să alegi. Unele sunt mai efemere – și mai dăunătoare – decât altele. Și niciuna dintre ele nu merită urmată dacă vei reveni la obiceiuri alimentare nesănătoase care te vor face să pui, din nou, înapoi greutatea pierdută.
Dietele flexitariană și cea mediteraneeană vor rămâne, probabil, populare pe tot parcursul anului 2025, deoarece sunt ușor adaptabile gusturilor și stilului tău de viață, făcându-le mai convenabile și mai ușor de urmat. Ele nu sunt abordări garantate pentru pierderea în greutate, dar dieta mediteraneeană, în special, se bucură de aprecieri din partea nutriționiștilor, datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate.
Dacă îți dorești să pierzi în greutate, experții în nutriție sugerează dieta 5:2 sau keto – dar ține cont că acestea sunt planuri restrictive care necesită un efort considerabil pentru a le urma și s-ar putea să nu se potrivească stilului tău de viață. Nutriționiștii avertizează, de asemenea, asupra dificultăților de a respecta ghidurile de alimentație sănătoasă atunci când urmezi oricare dintre aceste planuri.
