Sursa foto: Pexels
Medicamentele pentru slăbit, inclusiv cele din clasa GLP-1, pot ajuta unele persoane să piardă în greutate, din păcate doar temporar. Însă, adesea, acestea vin cu efecte secundare, costuri ridicate și dificultatea de a menține greutatea după întreruperea tratamentului. Pentru majoritatea oamenilor, strategiile sustenabile, fără medicamente, rămân cea mai sigură și eficientă cale pentru controlul greutății pe termen lung, potrivit toyourhealth.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Concentrează-te pe alimente integrale, bogate în nutrienți, dacă vrei să slăbești
Dietele bogate în legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase susțin pierderea în greutate și sănătatea pe termen lung.
Sfat: Umple jumătate din farfurie cu legume și fructe, la fiecare masă, alege cereale integrale în locul carbohidraților rafinați și include proteine slabe precum pește, carne de pasăre, fasole sau tofu. Ghidurile MyPlate ale USDA recomandă o astfel de dietă echilibrată pentru a susține o greutate sănătoasă și pentru a reduce riscul bolilor cronice.
Când vrei să slăbești, trebuie să controleazi porțiile și să mănânci conștient
Chiar și alimentele sănătoase pot contribui la îngrășare dacă porțiile sunt prea mari.
Sfat: Evită distragerile, precum ecranele, în timpul mesei, fă pauze între înghițituri și întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame înainte de a mai servi o porție. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) subliniază că atenția la semnalele de foame și sațietate este o strategie eficientă pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Fă mișcare în mod regulat, dacă vrei să pierzi în greutate
Activitatea fizică arde calorii, dezvoltă masa musculară slabă și sprijină metabolismul.
Sfat: Adulții ar trebui să urmărească să aibă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, precum mers alert, înot sau ciclism, plus două – trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Ghidurile de Activitate Fizică pentru Americani recomandă acest nivel de activitate pentru controlul greutății și sănătatea generală.
Prioritizează somnul și gestionează stresul, altfel nu vei slăbi!
Somnul deficitar și stresul cronic pot perturba pofta de mâncare și metabolismul, îngreunând slăbitul.
Sfat: Încearcă să dormi între șapte și nouă ore pe noapte, menține un program regulat de somn și adoptă tehnici de reducere a stresului precum meditația, yoga sau respirația profundă. Institutul Național de Sănătate din SUA (NIH) subliniază că somnul adecvat și gestionarea stresului sprijină controlul greutății și starea generală de bine.
Monitorizează progresul și stabilește obiective realiste, pentru a nu te abate de la obiectivul tău
Urmărirea obiceiurilor și a rezultatelor crește responsabilitatea și succesul pe termen lung.
Sfat: Stabilește obiective realizabile, cum ar fi pierderea a 0,5–1 kg pe săptămână, și folosește jurnale sau aplicații pentru a nota mesele, activitatea fizică și progresul. CDC recomandă auto-monitorizarea ca unealtă esențială pentru o gestionare eficientă și sigură a greutății.
De ce, pentru slăbit, schimbările de stil de viață sunt mai bune decât medicamentele, pe termen lung
Medicamentele GLP-1 pot duce la o pierdere în greutate pe termen scurt în unele cazuri, dar după oprirea tratamentului, greutatea poate reveni deoarece comportamentele care au dus la îngrășare nu au fost corectate. Prin contrast, strategiile de stil de viață recomandate de USDA, CDC și NIH îmbunătățesc metabolismul, sănătatea cardiovasculară și starea generală de bine – beneficii care persistă mult după ce kilogramele în plus au dispărut.
Se poate slăbi fără medicamente? Da!
Slăbitul în siguranță, fără medicamente, este posibil. Urmând sfaturile experților legate de nutriție, mișcare, somn, gestionarea stresului și obiceiuri conștiente, poți obține o pierdere în greutate sustenabilă și o sănătate generală mai bună – fără să te bazezi pe medicamente.
