Cum îi ajutăm pe cei mici să nu mănânce compulsiv atunci când au emoții/Perioada examenelor este una dificilă pentru ei

Mâncatul compulsiv Foto: Freepik

Perioada examenelor este una dificilă pentru toată lumea. Dar pentru cei care au sau au avut tulburări de alimentație, stresul adițional vine ca un trigger foarte mare, mai ales dacă în casă sau la școală se pune foarte mare accent pe rezultate. Din cauza stresului pot ajunge foarte ușor să mănânce compulsiv.

Atunci când trecem prin momente stresante este bine să ținem aproape unii de alții și să încercăm să diminuăm stresul resimțit pe cât posibil.

 Iată câteva modalități prin care putem face asta

  •  – pe lângă conversațiile obișnuite despre cât a învățat elevul, despre examen, note, purtați discuții în casă și pe alte subiecte nu la fel de serioase. E important să mai dăm creierului o pauză de la a rumega aceleași și aceleași probleme;
  •  – încercați ca elevii să-și mențină rutina. Dacă observați că din cauza stresului nu pot mânca zile întregi sau că, dimpotrivă, și-au crescut foarte mult aportul alimentar, încercați să purtați o discuție deschisă despre asta;
  •  – mențineți în casă, pe cât posibil, un nivel de energie ridicat. Mâncarea, somnul și relaxarea sunt critice atunci când trecem printr-o perioadă stresantă. Dați timp corpului să se refacă pentru a putea „pleca la luptă” din nou;
  • – plănuiți o vacanță imediat după examene;
  • – aveți întotdeauna bolul de fructe proaspete la îndemână. Chiar dacă cei mici, de stres, ar mânca non stop ciocolată, câteva bucăți de fructe o să le aducă și ceva sănătos în organism;
  • – în discuțiile voastre ca părinți cu ei, încercați să le spuneți că produsele cu conținut mare de zahăr aduc energie doar de moment și vin apoi cu somnolență și apatie la pachet. E mult mai eficient pentru ei, ca nivel de energie și stare de bine, să aibă trei mese și două gustări, decât să ronțăie toată ziua diverse alimente de patiserie sau dulciuri;
  • – asigurați-le mâncare gătită în casă. Faceți-le desertul preferat. Cu siguranță o să fie opțiuni mai bune decât mâncatul la fast food.

Studiile ultimilor ani arată o tendința și o prevalență tot mai mare a tulburărilor de alimentație (anorexie, mâncatul compulsiv, bulimie)  în rândul tinerilor. Se pare că factorul declanșator al acestor tulburări îl reprezintă nivelul ridicat de stres și de anxietate, motiv pentru care pot ajunge foarte ușor să mănânce compulsiv.

Ce alternative la mâncarea fast food și ciocolată avem

  • – batoane proteice;
  • – nuci și fructe uscate sau batoane din aceste ingrediente;
  • – multe fructe proaspete la îndemână;
  • – un desert făcut în casă cu mai puțin zahăr;
  • – legume crude tăiate bastonașe sau bucăți ușor de luat;
  • – sticluțe cu iaurturi sau iaurturi în care adăugați bucăți de fructe;
  • – limonadă cu puțină miere și lămâie;
  • – înghețată făcută în casă din fructe, lapte sau iaurt gras, nuci;
  • – unt de arahide pe bucăți de măr sau banană;
  • – iaurt grecesc cu miere și nuci pentru un desert dulce, rapid de făcut în casă și hrănitor;
  • – bucăți de friptură slabă și murături sau legume tăiate;
  • – frigărui cu roșii, mozzarella, castravete;

Cred că pe lângă toate strategiile și soluțiile pe care le putem afla dintr-un articol pe această temă este foarte important să avem lângă noi oamenii potriviți, care să ne ajute concret în a trece peste un moment stresant. Oameni care se confruntă cu aceleași probleme, oameni lângă care să ne simțim încurajați să comunicăm, atât noi, cât și copiii noștri. Câteodată, simplul fapt că vorbești cu cineva și te descarci îți da forță să mergi mai departe. Iar dacă nici asta nu funcționează, ajutorul unui specialist este mereu binevenit.

 

 

Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:

Foto: Freepik

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *