Sursa foto: Instagram
O dieteticiană din Australia, Leanne Ward, a dezvăluit, potrivit dailymail.co.uk, „trucul care îți poate schimba viața” și care ajută la echilibrarea hormonilor și îmbunătățirea sănătății intestinale, pentru a elimina grăsimea corporală în exces.
Leanne Ward, un coach specializat în pierderea sustenabilă în greutate și sănătatea hormonilor, a împărtășit regula ei „30-30-30”, care funcționează mai bine decât „moda nebunească” a detoxifierilor și dietelor stricte.
Metoda este simplă: 30 de grame de proteine de 3-4 ori pe zi, 30 de grame de fibre pe zi și 30 de alimente din plante diferite în fiecare săptămână.
Și, deși 90-120 de grame de proteine pe zi ar putea părea mult, Leanne spune că majoritatea femeilor cu probleme hormonale ar trebui să consume cam atât, pentru a obține pierderea în greutate.
Dieta 30-30-30 este bună pentru perimenopauză, sănătatea metabolică și slăbit
„Sunt dietetician și sunt pe cale să-ți schimb viața cu o regulă puțin cunoscută care elimină grăsimea încăpățânată de pe burtă într-un timp record..
Dacă te lupți cu pofte nebunești, nu poți să slăbești sau hormonii tăi sunt complet dezechilibrați, aceasta ar putea fi soluția. Funcționează pentru perimenopauză, funcționează pentru sănătatea metabolică, funcționează pentru pierderea în greutate, funcționează pentru sănătatea intestinului și este atât de simplu”, afirmă dieteticiana.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
Leanne spune că 30 de grame de proteine, de 3-4 ori pe zi, hrănesc mușchii, stimulează metabolismul și te mențin sătul și mulțumit.
„Majoritatea femeilor nu consumă suficiente proteine, în mod regulat, pe parcursul zilei, iar acest lucru face diferența pentru energie și compoziția corporală,” a explicat ea.
Fibrele din dieta 30-30-30 trebuie să fie din alimente integrale
Leanne adaugă că cele 30 de grame de fibre zilnice ar trebui să provină exclusiv din surse de alimente integrale.
„Nu vrei fibre din alimente ultra-procesate, vrei fibre din surse de alimente integrale. Gândește-te la leguminoase, fasole, ovăz, semințe, nuci, cereale integrale, legume și fructe. Acestea sunt sățioase, îți umplu stomacul, susțin digestia și mențin intestinul sănătos” a spus ea.
Alimentele din plante, incluse în dieta 30-30-30 susțin microbiomul intestinal și imunitatea
În cele din urmă, cele 30 de alimente din plante diferite, pe săptămână, sprijină un intestin echilibrat, deoarece „mai multă diversitate a plantelor duce la o diversitate mai bună a microbiomului intestinal. Această dietă duce la hormoni îmbunătățiți, digestie mai bună, imunitate mai puternică și sănătate pe termen lung (și da, chiar și pierderea în greutate!). Când te concentrezi pe varietate, faci alegeri mai sănătoase care îți ajută sănătatea și hormonii,” a spus Leane.
Leane susține că poftele alimentare nebunești și dezechilibrele hormonale dispar, cu dieta 30-30-30
Leanne le îndeamnă pe femeile care se luptă cu ultimele kilograme în plus să încerce metoda ei de slăbit, deoarece schimbările mici vor da rezultate mari, în timp.
„Nu te lăsa prinsă în dietele și detoxifierile nebunești, nu ai nevoie de ele. Dacă te lupți cu pofte nebunești, nu poți să slăbești sau hormonii tăi sunt complet dezechilibrați, ascultă aici. Acest truc este simplu, funcționează și este susținut de știință și cercetare” a spus ea.
Leane explică metodele prin care o clientă de-a ei a slăbit, rapid 9 kg
Leanne, care împărtășește în mod regulat metode realizabile de nutriție și pierdere în greutate online, a detaliat recent cele trei elemente cheie pe care le-a folosit cu o clientă ,pentru a o ajuta să piardă rapid 9 kilograme.
Primul pas este să înțelegi diferența între „a mânca sănătos” și „a mânca pentru pierderea în greutate”.
Leanne a explicat că, deși alimentele precum somonul, cartofii dulci și uleiul de măsline sunt, fără îndoială, sănătoase, consumul lor în porții mari și necontrolate poate împiedica pierderea în greutate.
În schimb, poți urmări porțiile folosind o balanță de alimente sau pahar de măsurat, pentru a-ți face o idee despre dimensiunea porțiilor de care ai nevoie pentru mesele tale.
Ea a avertizat și împotriva încercării de a „face prea multe exerciții” pentru a compensa o dietă proastă.
Clienta Leannei a făcut HIIT (antrenament de intensitate mare) șase zile pe săptămână, pentru a arde calorii. Totuși, acest lucru o lăsa flămândă și epuizată, fiindu-i mai greu să mențină deficitul caloric.
Reducând la două sesiuni HIIT și adăugând două sesiuni de antrenament de forță, și-a redus senzația de foame, și-a îmbunătățit energia și a obținut rezultate mai bune.
În final, ea a subliniat importanța echilibrării meselor cu macronutrienții corecți.
Clienta Leannei a realizat că fie consuma prea multă proteină, fie sărea peste carbohidrați, fie se încărca cu prea multă grăsime. După ce a început să includă porțiile corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi, poftele ei au dispărut și sănătatea hormonală s-a îmbunătățit.
Pentru a face acest lucru, poți folosi celebra „metodă a farfuriei”, umplând jumătate din farfurie cu legume fără amidon, un sfert cu proteine slabe și un sfert cu cereale integrale sau carbohidrați cu amidon.
Poți adăuga și o sursă de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline.”
