Hidratarea, un aliat cu care faci față mai bine stresului / Cercetătorii au stabilit că o bună hidratare nu doar ajută organismul să funcționeze optim, dar poate tine sub control și cortizolul – hormonul stresului

Majoritatea oamenilor știu că hidratarea este importantă pentru energie, concentrare și sănătatea fizică. Dar cercetări noi sugerează că aceasta ar putea influența și modul în care corpul tău gestionează stresul, potrivit toyourhealth.com. Un studiu din 2025, publicat în Journal of Applied Physiology, a descoperit că persoanele care consumă, zilnic, mai puțină apă pot avea un răspuns hormonal la stres mai puternic decât cele care sunt bine hidratate.

Deshidratarea poate amplifica reacția la stres

Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au studiat 32 de adulți sănătoși, cu obiceiuri diferite privind consumul de lichide. Unii dintre participanți beau aproximativ un litru de lichide pe zi, în timp ce alții consumau semnificativ mai mult – peste patru litri zilnic.

După o săptămână în care și-au menținut obiceiurile obișnuite de hidratare, toți participanții au trecut printr-un test de stres, care a inclus vorbitul în public și exerciții de matematică mentală menite să crească nivelul de anxietate. Pe parcursul testului, cercetătorii au măsurat nivelul de cortizol – un hormon eliberat de glandele suprarenale, care ajută la controlul metabolismului, tensiunii arteriale și răspunsului „luptă sau fugi” al organismului.

Cum ajută hidratarea în lupta cu nivelul de cortizol

Persoanele care în mod obișnuit beau mai puțină apă aveau o urină mai concentrată, semn al unei deshidratări ușoare. Când au fost supuse stresului, nivelul de cortizol al acestora a crescut semnificativ mai mult decât al participanților bine hidratați. Aceste descoperiri sugerează că și o deshidratare ușoară poate amplifica reacția internă a corpului la stres. În schimb, o hidratare constantă ar putea atenua creșterea cortizolului, reducând în timp uzura asupra organismului.

Cortizolul este esențial pe termen scurt –-ne ajută să fim alerți și să reacționăm rapid la provocări. Însă, atunci când rămâne ridicat prea des, poate contribui la oboseală, inflamație, tensiune arterială crescută și alte probleme de sănătate. Dacă hidratarea ajută la menținerea sub control a cortizolului, avem un motiv în plus să includem apa în rutina zilnică de îngrijire a sănătății.

Ce trebuie să faci pentru a avea o bună hidratare

• Bea apă constant pe parcursul zilei – Nu aștepta să-ți fie sete – setea este un semn târziu că organismul are nevoie de lichide.
• Verifică ce culoare are urina ta –  Galben-pal de obicei semnalează o hidratare bună; nuanțele mai închise înseamnă că trebuie să bei mai multă apă.
• Hidratează-te înainte de evenimente importante – Dacă știi că urmează o zi stresantă – prezentări, călătorii, termene-limită etc. – începe cu un pahar mare de apă.
• Ține cont de context –  Persoanele cu afecțiuni renale, cardiace sau legate de electroliți trebuie să urmeze indicațiile medicului privind aportul de lichide.

Hidratarea nu va elimina stresul, dar ar putea reduce intensitatea reacției corpului tău. Data viitoare când îți reumpli sticla de apă, gândește-te la acest gest nu doar ca la un obicei sănătos – ci ca la o investiție mică și constantă în reziliența ta emoțională.