Sursa foto: Pexels
Hidratarea este esențială pentru o sănătate optimă, dar nu este întotdeauna ușor să ții pasul cu ceea ce specialiștii au stabilit drept cantitatea de apă necesară bunei funcționări a organismului
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Dacă ți se pare că apa simplă este plictisitoare, nutriționiștii spun, potrivit eatingwell.com, că există un ingredient, la îndemâna oricui, pentru a o face mai… atrăgătoare: fructul proaspăt. Fructele adaugă aromă și dulceață natural, fără zahăr adăugat sau calorii.
Fără îndoială, hidratarea joacă un rol important în sănătatea noastră generală. Apa ajută mușchii și creierul să funcționeze optim, sprijină digestia și contribuie la sănătatea pielii. Problema este că, sincer, apa simplă poate deveni monotonă. Din fericire, există o soluție simplă și la îndemână în frigider: fructul proaspăt!
OK, știm că nu este ceva revoluționar, dar este o metodă clasică și eficientă pentru a transforma apa într-o băutură pe care chiar vrei să o bei. Află în continuare de ce nutriționiștii spun că merită să încerci.
De ce fructul cel mai bun ingredient pentru adăugat în apa de băut
- Fără zahăr adăugat – Este cunoscut faptul că băuturile îndulcite cu zahăr – cum ar fi sucurile carbogazoase, băuturile din fructe și ceaiurile îndulcite – sunt asociate cu efecte negative asupra sănătății. Totuși, pentru mulți oameni, renunțarea la aceste băuturi este dificilă. Potrivit CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), aproape 50% dintre adulții americani beau, zilnic, cel puțin o băutură îndulcită. Când ești obișnuit cu băuturi dulci și pline de aromă, apa simplă pare fadă. Tocmai de aceea adăugarea fructelor poate fi de ajutor. „Fructele dau apei tale o dulceață naturală și arome vibrante, ceea ce o face mult mai plăcută de băut, fără zaharuri sau ingrediente artificiale,” spune nutriționista Lauren Manaker. În plus, schimbând des fructele, aduci varietate și te vei simți mai motivat să bei apă.
- Aromă fără calorii – Prea multe calorii lichide pot contribui la creșterea în greutate, deoarece corpul tău nu compensează automat consumul caloric crescut din lichide. Acest lucru este valabil în special pentru băuturile cu zahăr, care sunt asociate cu supraponderalitatea și obezitatea. Potrivit nutriționistei Daria Zajac, „fructele pot ajuta la reducerea poftelor oferind o alternativă aromată care satisface simțurile fără calorii suplimentare sau mâncare solidă.”
- Ai parte și de nutrienți suplimentari – Deși nu există date nutriționale standardizate pentru apa infuzată cu fructe, acest lucru nu înseamnă că apa nu absoarbe o parte din nutrienții fructului. „În funcție de fructul folosit, primești o doză subtilă de vitamine, antioxidanți sau chiar hidratare suplimentară din fructul în sine. Gândește-te la fiecare înghițitură ca la un mic upgrade pentru sănătate!” spune Manaker.
Idei de rețete pentru apă infuzată cu fructe
Gata să încerci apa infuzată cu fructe, dar nu știi de unde să începi? Iată câteva sugestii:
- Lămâie și căpșuni: Inspirată de limonada cu căpșuni, dar fără zahăr. Taie felii subțiri de căpșuni și o jumătate de lămâie și adaugă-le în apă rece. Frunzele de busuioc merg excelent în această combinație.
- Citrice: Adaugă felii subțiri de lămâie, lime, portocală sau grepfrut într-un pahar sau sticlă cu apă rece.
- Castravete și pepene roșu: Răcoritoare și perfectă pentru vară. Adaugă cuburi de pepene și felii subțiri de castravete în apă. Poți adăuga și mentă proaspătă.
- Kiwi și lime: Pentru un gust tropical, combină felii de kiwi curățat cu lime și apă rece cu gheață.
- Lămâie, castravete și mentă: O altă opțiune revigorantă, ideală pentru vară. Pregătește o carafă care poate fi păstrată la frigider și refolosită pe parcursul zilei.
Sfaturi pentru o hidratare mai ușoară
Acum că știi cum să-ți îmbunătățești apa, iată câteva strategii pentru a-ți atinge mai ușor obiectivele de hidratare:
- Începe ziua cu apă: Fă-ți un obicei din a bea un pahar de apă imediat după ce te trezești. „Bea un pahar de 350 ml dimineața — asta înseamnă aproape 20% din obiectivul zilnic de 2 litri,” spune nutriționista Anna Smith.
- Asociază apa cu mesele: Acest obicei simplu poate adăuga cel puțin 3 pahare de apă la consumul zilnic.
- Fă hidratarea mai distractivă: O sticlă frumoasă sau adaosuri precum fructe, ierburi aromatice (ex. mentă) sau chiar un strop de apă de cocos pot menține interesul.
- Pregătește-ți sticla de seara: Umple sticla cu apă infuzată și las-o în frigider pentru dimineață. Este o soluție rapidă și sustenabilă.
- Hidratează-te și în vacanță: Călătoriile pot da peste cap rutina, inclusiv hidratarea.
„Mulți dintre clienții mei se hidratează bine acasă, dar uită complet de apă când călătoresc. Fii consecvent chiar și în vacanță, mai ales dacă zbori sau mergi într-un loc cald” spune Smith. Ia cu tine o sticlă reutilizabilă.
