Sursa foto: Pexels
Nu poți rata aceste 7 alimente de slăbit dacă încerci să scapi de kilogramele în plus și vrei să-ți recapeți silueta. Acestea te vor ajuta, potrivit healthshots.com, în stimularea metabolismului, controlul poftei de mâncare și reducerea poftele nedorite, susținându-te în demersal tău de a pierde în greutate.
Ouăle, sursă de proteine, vitamine și minerale, te mențin sătul
Ouăle sunt unul dintre cele mai importante alimente atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Pline de proteine și sărace în calorii, te mențin sătul mai mult timp, reducând tentația de a lua gustări între mese. În plus, ouăle conțin vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitaminele A, B12 și D, fier și grăsimi sănătoase care susțin obiectivele generale de sănătate și de pierdere în greutate. Fie că vă plac fierte, omletă simplă sau omletă umplută cu legume, să vă începeți ziua cu un mic dejun cu ouă vă poate ajuta să slăbiți, să vă stăpâniți poftele și să vă stimulați metabolismul.
Fulgii de ovăz te ajută să previi supraalimentarea
Bogați în fibre și săraci în calorii, fulgii de ovăz vă pot ajuta să vă mențineți sătul și să preveniți supraalimentarea. Fibrele din ovăz ajută, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge, prevenind acele căderi energetice care duc la pofta de gustări nesănătoase. Pentru cele mai bune rezultate, consumă ovăz simplu, neîndulcit și aromatizează-l cu topping-uri sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, nuci, semințe sau o strop de scorțișoară.
Iaurtul grecesc, sărac în zahăr și bogat în proteine
Iaurtul grecesc este un alt aliment prietenos cu procesul de pierdere în greutate. În comparație cu iaurtul obișnuit, are mai puțin zahăr și mai multe proteine, ceea ce te ajută să fii sătul și mulțumit. Este util, în special, pentru a reduce poftele nedorite și pentru a vă menține nivelul de energie constant pe tot parcursul zilei. Pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că, în loc de zahăr, adăugați în iaurt fructe proaspete, nuci sau un strop de miere, dacă aveți nevoie de puțină dulceață.
Pentru a slăbi cum îți dorești, ai grijă ce alimentele bogate în fibre alegi!
Fructele sunt, în mod natural, dulci și satisfăcătoare. Dar nu toate fructele sunt cea mai bună alegere, atunci când vine vorba despre pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe fructele bogate în fibre, cum ar fi merele, perele, fructele de pădure și portocalele. Fibrele din aceste fructe ajută la încetinirea digestiei și vă mențin sătui, reducând nevoia de a gusta mâncare nesănătoasă. Fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, afinele și zmeura sunt, de asemenea, alegeri excelente. Sunt pline de antioxidanți și sărace în zahăr, fii gustarea perfectă sau completarea bolului tău cu fulgi de ovăz.
Ardeiul iute stimulează metabolismul și poate ajuta la arderea grăsimilor
Dacă îți plac mâncărurile condimentate, ardeiul iute este ceea ce ai nevoie. El conține capsaicină, compusul care îi dă… căldura/iuțeala. S-a demonstrat că această substanță, capsaicina, stimulează metabolismul și promovează arderea grăsimilor. Consumul de alimente picante vă poate reduce pofta de mâncare, făcând mai puțin probabil să mâncați în exces. Puteți presăra fulgi de chili pe mâncare, puteți adăuga ardei iuți tocați la cartofi prăjiți sau puteți stropi cu sos iute peste mâncărurile preferate.
Semințele de chia, bogate în Omega 3, sunt foarte sățioase
Nu lăsați dimensiunea lor să vă păcălească – semințele de chia au un impact mare, atunci când vine vorba despre pierderea în greutate. Aceste semințe minuscule sunt încărcate cu fibre, proteine și acizi grași omega-3, toate ajutând la promovarea sațietății. Când semințele de chia sunt înmuiate în apă, ele se extind, formând o substanță asemănătoare gelului, care te ajută să te simți mai plin, pentru mai mult timp. Puteți presăra semințe de chia pe iaurt, le puteți amesteca în smoothie-uri sau puteți face budincă de chia, pentru o gustare sau un mic dejun sățios și hrănitor.
Ceaiul verde, aliatul curelor de slăbire
Ceaiul verde este, adesea, privit ca o minune în curele de slăbire, iar acest lucru are motive întemeiate. Conține catechine, un tip de antioxidant care poate ajuta la stimularea metabolismului și la promovarea arderii grăsimilor. Ceaiul verde are, de asemenea, o cantitate ușoară de cofeină, care poate oferi un plus de energie și poate crește arderea caloriilor. Adăugarea de lămâie la ceaiul tău verde nu numai că îi îmbunătățește aroma, dar adaugă și o doză de vitamina C, care poate ajuta și mai mult la arderea grăsimilor.
