Sursa foto: Pexels/Andrea Piacquadio Atunci când vă confruntați cu probleme de somn, administrarea de melatonină sau consumul de ceai de mușețel ar putea fi de ajutor. Cu toate acestea, un studiu relevă că anumite alimente ar putea ajuta, de asemenea, transmite Miami Herald.
Consumul de cofeină sau de băuturi energizante, consumul de alimente prăjite sau de dulciuri, precum și consumul de alimente care provoacă arsuri la stomac, cum ar fi sosul de roșii și alte băuturi și alimente acide, interferează cu o noapte de odihnă bună. Cercetările sugerează că unele „tipare alimentare și alimente sunt promițătoare ca modulatori ai somnului”.
S-a constatat că alimentele care conțin fier, calciu, magneziu și potasiu ajută la demararea producției naturale de melatonină în organism. „Când te simți obosit, corpul tău vrea să crească nivelul de energie, așa că apelează la cea mai rapidă soluție: zahărul”, a declarat pentru Cleveland Clinic expertul în wellness Michael Roizen.
Așadar, dacă nu te poți abține să nu iei o gustare târziu în noapte, iată trei alimente te-ar putea ajuta să te odihnești bine:
Cireșele
Cireșele amare și sucul de cireșe amare au concentrații mai ridicate de melatonină, care ajută la reglarea ritmului circadian în timpul somnului. Un studiu a constatat că oamenii cu insomnie care au băut sau au mâncat cireșe amare și-au mărit durata somnului cu 84 de minute.
Nucile
Nucile, migdalele, caju și fisticul conțin omega-3, melatonină, zinc și magneziu – un cocktail potent pentru somn. Deși este ușor să mănânci mai mult decât este necesar atunci când vine vorba de nuci, este recomandat să nu consumi mai mult de 30 de grame, pentru că a mânca prea multe poate avea efectul invers, de a te ține treaz.
Bananele
Încărcate cu vitamina B6, magneziu și potasiu, bananele sunt un relaxant natural al nervilor și mușchilor. „Ele conțin, de asemenea, triptofanul, extrem de important pentru a stimula producția acelor hormoni cheie de calmare a creierului. Mănâncă-le întregi sau amestecă-le într-un smoothie care induce somnul”, a scris Sleep Charity. Potrivit Journal of Clinical Sleep Medicine, cei care mănâncă noaptea mese bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate tind să aibă un somn mai odihnitor.
Citește și: 10 alimente care sunt bogate în vitamina E și cum îi ajută acestea pe alergători
