Sursa foto: Pexels
Necesitatea de a crește în greutate poate apărea dintr-o varietate de motive, inclusiv performanța atletică îmbunătățită sau sănătatea generală. Pentru a lua în greutate, nu trebuie neapărat, potrivit medicinenet.com, să mănânci multă mâncare nedorită.
Pe lume există și persoane care doresc să acumuleze greutate corporală, nu doar care își doresc să slăbească, așa că iată că există o varietate de fructe bogate în calorii și nutrienți care vă poate ajuta să vă îngrășați.
Combinarea câtorva fructe, la mesele principale sau gustări, vă poate ajuta să vă creșteți aportul zilnic de calorii și să vă îngrășați în mod sănătos.
În plus, combinarea anumitor fructe cu o sursă de proteine sau grăsimi poate adăuga calorii suplimentare, asigurând în același timp nivelul zahărului din sânge constant.
Așadar, dacă îți dorești, te poți îngrășa rapid într-un mod sănătos.
1.Bananele, sursă de carbohidrați complecși
Multe smoothie-uri și băuturi bogate în calorii, puternice, sunt făcute cu banane ca ingredient principal. Bananele sunt carbohidrați complecși care ajută la menținerea nivelului de energie. Sunt accesibile și ușor disponibile pe tot parcursul anului. Nivelurile ridicate de potasiu din banane ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a sănătății vaselor de sânge. În plus, conțin multă apă, care vă menține corpul hidratat.
O banană medie conține:
- Calorii – 105
- Proteine – 1 gram
- Grăsime – 0,4 grame
- Carbohidrați – 27 de grame
- Mangan 1 la sută din doza zilnică recomandată
2. Mango, un fruct care vă umple de energie
Mango este un fruct care crește foarte mult nivelul de energie și ar putea fi încorporat în milkshake-uri, smoothie-uri, iaurt și înghețată, printre alte alimente. În plus, are multe fibre, pectină și vitamina C.
Un mango mediu conține:
- Calorii – 99
- Proteine – 1,4 grame
- Grăsime – 6 grame
- Carbohidrați – 25 de grame
- Vitamina C 67% din doza zilnică recomandată
3.Grapefrut-ul, fructul care reduce colesterolul
Unul dintre cele mai sănătoase fructe citrice este grapefrutul. Acesta a fost asociat cu o reducere a nivelului sanguin al colesterolului de lipoproteine cu densitate scăzută dăunător și este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C din lume. Puteți bea sucul său, îl puteți mânca crud sau îl puteți adăuga în salate.
O jumătate de grapefrut, de circa 120 de grame, conține:
- Calorii – 52
- Grăsime – 0,2 grame
- Sodiu – 0 mg
- Carbohidrați – 13,2 grame
- Fibre – 2 grame
- Zaharuri – 8,5 grame
- Proteine – 0,9 grame
- Vitamina C – 38,4 mg
- Vitamina A – 71,3 mcg
4. Afinele, cele mai calorice fructe
Sunt printre cele mai sănătoase fructe, totuși afinele au cele mai multe calorii. Afinele bogate în antioxidanți sunt minunate pentru inimă, creier, sistemul imunitar, ochi, sânge și alte sisteme ale corpului. Se potrivesc bine cu salate, ca gustări, în smoothie-uri și cu iaurt, deserturi și shake-uri.
O cană de afine(148 grame) conține:
- Calorii – 84
- Grăsime – 0,5 grame
- Sodiu – 1,5 mg
- Carbohidrați – 21 grame
- Fibre – 3,6 grame
- Zaharuri 15 grame
- Proteine – 1 gram
- Vitamina C – 14,4 mg
5. Pulpa de nucă de cocos, sursă de grăsimi sănătoase
Deși nu este în mod oficial un fruct, pulpa de nucă de cocos are cea mai mare valoare nutrițională și calorică dintre toate părțile sale. Este o sursă grozavă de grăsimi sănătoase pentru inimă și este ideală pentru persoanele care încearcă să se îngrașe. În plus, cremele de nucă de cocos sunt disponibile în soiuri îndulcite și conservate, care pot adăuga calorii inutile în dieta ta și ar trebui evitate.
28 g de pulpă de nucă de cocos conține:
- Calorii – 99
- Proteine – 1 gram
- Grăsime – 9,4 grame
- Carbohidrați – 4,3 grame
- Mangan – 17 la sută din doza zilmnică recomandată
6.Avocado, super-alimentul plin de antioxidanți
Fructele de avocado sunt super-alimente cu diverse avantaje pentru sănătate, grăsimi sănătoase și antioxidanți. Avocado este bogat în grăsimi și calorii. Un gram de grăsime are mai multe calorii decât carbohidrații. Cu toate acestea, avocado are unul dintre cele mai mari profiluri nutritive de pe planetă, datorită celor aproape 20 de vitamine și minerale pe care le conține.
Jumătate de avocado mediu conține:
- Calorii – 130
- Proteine - 1 gram
- Grăsime – 12 grame
- Carbohidrați – 6 grame
- Vitamina C – 6 mg
7. Fructele uscate, mult mai calorice decât cele proaspete
Deoarece fructele normale conțin apă, fructele uscate au chiar mai multe calorii decât fructele obișnuite. Fructele uscate au o putere calorică mai mare pe gram decât fructele proaspete deoarece zaharurile naturale din ele sunt concentrate. Alege fructele uscate preferate pentru gustare înainte de a merge la sală pentru un impuls rapid de energie.
O porție de 100 de grame de fructe uscate conține:
- Calorii – 359
- Grăsime – 2,7 grame
- Carbohidrați – 83 de grame
- Proteine - 1 gram
- Vitamina C – 93 la sută
8. Strugurii, sănătoși, dar plini de calorii
Strugurii sunt surse bogate de antioxidanți și includ polifenoli, care protejează împotriva unei game largi de afecțiuni metabolice și afecțiuni maligne care implică esofagul, plămânii, gură, faringe, endometru, pancreas, prostată și colon. Resveratrolul, un tip de polifenol prezent în pielea strugurilor roșii, oferă vinului roșu efectele sale benefice asupra sănătății inimii. Cu toate acestea, dulcețurile și jeleurile de struguri pot fi destul de dulci și bogate în calorii.
O cană de struguri (92 de grame) conține:
- Calorii – 62
- Grăsime – 0,3 grame
- Sodiu – 2 mg
- Carbohidrați – 16 grame
- Fibre – 1 gram
- Zaharuri – 15 grame
- Proteine - 0,6 grame
- Vitamina C – 3,68 mg
- Vitamina K – 13,4 mcg
- Vitamina A – 4,6 mcg
9.Perele, bogate în carbohidrați și cu indice glicemic mare
Perele au un conținut ridicat de carbohidrați (27 la sută din totalul caloriilor). Deși fructul are un conținut ridicat de carbohidrați, indicele său glicemic este relativ scăzut, ceea ce este excelent pentru persoanele cu diabet. Fibrele solubile și insolubile din pere sunt benefice pentru sistemul digestiv și sănătatea gastrointestinală.
O pară de mărime medie (178 grame) conține:
- Calorii – 101
- Grăsime – 0,3 grame
- Sodiu – 1,8 mg
- Carbohidrați – 27 grame
- Fibre – 5,5 grame
- Zaharuri – 17 grame
- Proteine - 0,6 grame
- Vitamina K – 7,8 mcg
- Potasiu – 206 mg
10. Prunele, pline de vitamine și minerale
Prunele sunt bogate în vitaminele A, C și K; acid folic și alți nutrienți importanți. Potasiul, fluorura, fosforul, magneziul, fierul, calciul și zincul se numără printre mineralele găsite în prune. Conțin multe fibre alimentare.
O prună de mărime medie (60 grame) conține:
- Calorii – 30
- Grăsime – 0,2 grame
- Sodiu – 0 mg
- Carbohidrați – 7,5 grame
- Fibre – 0,9 grame
- Zaharuri – 6,6 grame
- Proteine – 0,5 grame
- Vitamina C – 6,27 mg
- Vitamina A – 11,2 mcg
