Fii atentă la ce mănânci și bei, când faci mișcare, când te odihnești și cât de des iei o pauză / O nutriționistă dezvăluie câteva sfaturi simple, menite să le ajute pe mame să rămână sănătoase, în timp ce au grijă de toți ceilalți

Dacă ești mamă și îți împarți, neobosită, timpul între multe responsabilități, neglijându-ți adesea sănătatea, e momentul să-ți reevaluezi stilul de viață. Fii atentă, potrivit healthshots.com, la ce mănânci și bei, când faci mișcare, când te odihnești și cât de des iei o pauză. O nutriționistă dezvăluie câteva sfaturi simple pentru a face pași importanți spre o sănătate fizică, mentală și emoțională mai bună.

Începe ziua cu un pahar de apă caldă + semințe

Pune-ți metabolismul în mișcare de la prima oră. „Încearcă să lași la înmuiat peste noapte semințe de schinduf sau chia în apă caldă. Băutura consumată dimineața ajută digestia și te pregătește pentru o zi sănătoasă”, spune nutriționista Eti Jain.

Include proteine în fiecare masa

Ai grijă ca fiecare masă să conțină o sursă de proteine. Alimentele bogate în proteine, precum ouăle, leguminoasele, tofu, brânza de vaci și carnea slabă, susțin nivelul de energie, echilibrul hormonal și sănătatea musculară.

Planificarea meselor te ajută să economisești energie

Planificarea și pregătirea alimentelor din timp poate reduce stresul din timpul săptămânii. „Taie legume, pune la înmuiat cereale sau pregătește aluaturi în weekend”, recomandă Eti Jain.

Nu te baza pe ceai sau cafea pentru a avea energie

Deși oferă un impuls rapid, ceaiul sau cafeaua nu ar trebui să fie singura sursă de energie. Mizează pe gustări echilibrate și hidratare adecvată pentru un nivel constant de energie.

 Poartă mereu gustări nutritive cu tine

Ferește-te de alegeri impulsive nesănătoase păstrând în geantă gustări sănătoase precum fructe, salate, năut prăjit, arahide sau batoane proteice.

Mănâncă înainte de ora 21.00 și vei avea un somn liniștit

Mesele târzii pot afecta digestia și calitatea somnului. Ideal este să iei cina înainte de ora 21.00, pentru a avea un somn mai odihnitor.

 Nu sări peste micul dejun – chiar și unul rapid contează

Chiar dacă ești pe fugă, un mic dejun rapid ca o ruladă din chapati, germeni de grâu sau o felie de pâine cu iaurt poate fi suficient pentru a-ți porni ziua cu energie.

Implică și copiii în gătitul sănătos

Dacă ești mama, implică-i pe cei mici în bucătărie pentru a vă conecta și pentru a-i învăța obiceiuri sănătoase. Spălarea legumelor sau amestecarea ingredientelor sunt activități simple și educative.

 Hidratează-te chiar și în timp ce gătești

Ușor de uitat, dar important: ține un pahar sau o sticlă de apă aproape în timp ce gătești, pentru a evita deshidratarea care poate duce la oboseală și lipsă de concentrare.

 Reinterpretează mâncărurile într-un mod sănătos

„Nu trebuie să renunți la mâncărurile preferate! Găsește variante mai sănătoase ale rețetelor tale preferate”, spune Jain.

 Fă întinderi, chiar și în bucătărie, timp de 15 minute

În timp ce gătești, fă întinderi ușoare, pentru a reduce tensiunea și a stimula circulația. Chiar și o pauză scurtă pentru a te întinde poate crește nivelul de energie.

 Mănâncă fructele ca gustări între mese, nu după

Pentru beneficii maxime, consumă fructele între micul dejun și prânz, nu imediat după masă. Ele se digeră mai bine pe stomacul gol și îți oferă un plus de energie.

 Stabilește un program fix pentru mese

Un orar regulat pentru mese ajută la stabilizarea metabolismului, glicemiei și stării de spirit. Este esențial pentru mamele care jonglează constant cu multe responsabilități.

 Lasă la înmuiat leguminoasele și cerealele

„Înmuiarea cerealelor și leguminoaselor scurtează timpul de gătire și îmbunătățește absorbția nutrienților”, spune Jain. Este o practică simplă, dar eficientă pentru o digestie mai bună.

 Ia o pauză de 5 minute de mindfulness

Printre toate activitățile, nu uita să-ți iei un moment doar pentru tine. Bea un ceai de plante sau stai în liniște. O pauză conștientă te poate reîncărca mental și emoțional.