Ce mănâncă și beau în mod normal canotorii? Barca feminină de 8+1 a României a câştigat aurul olimpic

Canotajul este un sport intens care necesită o forță semnificativă, utilizând atât sistemul energetic aerobic, cât și anaerob. Cursele durează de obicei între 5,5 și 7 minute pe 2.000 de metri, în funcție de clasa bărcii și de nivelul competiției, transmite organizația Sport Dieticians Australia.

Gestionarea greutății și a alimentației sunt esențiale în acest sport, accentul fiind pus pe dietele furnizoare de energie pentru o performanță optimă.

Antrenamentul implică ore lungi, cu 1-2 sesiuni zilnice de vâslit și 3-4 antrenamente la sală pe săptămână. Antrenamentele încrucișate, inclusiv alergarea și ciclismul, sunt, de asemenea, frecvente. Durata regatelor variază de la două zile la o săptămână, canotorii putând concura de mai multe ori pe zi.

Dieta canotorilor trebuie să fie bogată în carbohidrați pentru a susține cerințele riguroase ale antrenamentelor și competițiilor. Canotorii bărbați grei pot avea dificultăți în a consuma suficientă hrană din cauza nevoilor calorice ridicate. Printre gustările esențiale, portabile și pline de energie se numără batoanele de cereale, iaurturile aromatizate și pâinea cu fructe uscate. Canotorii ușori se confruntă cu dubla provocare de a satisface nevoile nutriționale în timp ce își controlează greutatea corporală, necesitând adesea îndrumarea unui dietetician sportiv.

Hidratarea este esențială, deoarece sesiunile lungi de antrenament duc la pierderi semnificative de lichide. Canotorii trebuie să monitorizeze hidratarea prin cântărire înainte și după sesiuni și să bea regulat. Băuturile pentru sportivi sunt recomandate în timpul sesiunilor lungi sau al competițiilor pentru conținutul lor de carbohidrați și electroliți.

Mesele de dinaintea evenimentului trebuie să fie sărace în grăsimi și fibre, dar bogate în carbohidrați pentru a evita disconfortul. În timpul competiției, alegerile alimentare depind de intervalul de timp dintre curse, variind de la lichide cu digerare rapidă la mese mai consistente. Recuperarea presupune consumul de gustări sau mese bogate în carbohidrați și proteine în decurs de 2-4 ore după eveniment.

Alte exemple de alimente consumate de canotori:

• Cereale pentru micul dejun + lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia.
• Salată de fructe + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Brioșă englezească.
• Sendviș + salată + carne slabă/brânzeturi.
• Pâine prăjită cu unt de arahide sau brânză.
• Sardine, broccoli, iaurt grecesc.
• Paste.
• Brioșe cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
• Smoothie: banană + fructe de pădure congelate + lapte sau iaurt.

Context:

Echipa feminină de 8 rame plus un cârmaci a României a câștigat medalia de aur, sâmbătă, la competiția de canotaj din cadrul Jocurilor Olimpice Paris 2024, cu timpul de 5:54.39. Această performanță n-a mai fost atinsă de 20 de ani, de la Jocurile Olimpice Atena 2004.