Sursa foto: Pexels
Hidratarea imediat după trezire, dar înainte de ora 9 dimineața, este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri pe care le poți adopta. Acesta poate reface pierderile de lichide din timpul nopții și, potrivit eatingwell.com, crește starea de vigilență și susține sănătatea generală.
Apa, ceaiurile din plante, smoothie-urile și alimentele bogate în apă contribuie la o hidratare bună dimineața.
Începe-ți ziua cu un pahar de apă!
Ceea ce faci dimineața îți poate influența întreaga zi, așa că de ce să nu începi cu obiceiuri sănătoase? Nu-ți face griji dacă nu ai o oră întreagă pentru o rutină de wellness – nutriționiștii sunt de acord că simplul fapt de a bea un pahar (sau două) de apă, imediat după trezire, poate avea un impact semnificativ.
„Începerea zilei cu un pahar de apă este un obicei mic, dar puternic. Te rehidratează, activează metabolismul, susține digestia și poate îmbunătăți energia și concentrarea. Acest pas simplu setează un ton sănătos pentru restul zilei și te ajută să te simți mai alert(ă) și revigorat(ă) înainte ca ziua să devină agitată”, spune nutriționista Sarah Nash.
Beneficiile hidratării dimineața
- Compensezi deshidratarea din timpul nopții – Este foarte probabil ca, atunci când te trezești, să fi trecut câteva ore fără să bei lichide. „După atâtea ore fără lichide, corpul (și creierul!) tău le dorește cu disperare”, spune nutriționista Alexandria Hardy. Chiar dacă nu simți sete, e important să refaci lichidele pierdute în somn. „În timp ce dormim, pierdem apă prin transpirație și respirație. De aceea e important să ne „reumplem rezervorul” dimineața!”, spune nutriționista Stacy Roberts-Davis.
- Poți fi mai alert(ă) – „Apa băută dimineața ajută organismul să se trezească și îți oferă o stare de bine încă de la începutul zilei”, spune Roberts-Davis. Studiile arată că hidratarea este strâns legată de funcționarea cognitivă. De exemplu, un studiu a constatat că participanții cu un nivel mai scăzut de hidratare au avut un declin mai mare al funcției cognitive pe parcursul a doi ani. „Mulți dintre clienții mei spun că se simt mai concentrați doar pentru că se hidratează devreme – și asta înainte de cafea!”, spune nutriționista Shelby Becker.
- Poți observa beneficii digestive – Unul dintre rolurile lichidelor este susținerea digestiei sănătoase. Corpul are nevoie de lichide pentru a înmuia scaunul și a ușura eliminarea acestuia. Lucrează împreună cu fibrele în acest scop. Dacă suferi de constipație, un pahar de apă dimineața te poate ajuta.
- Poți avea un risc mai scăzut de pietre la rinichi – „Hidratarea ajută la buna funcționare a rinichilor și previne formarea pietrelor la rinichi”, explică nutriționista Beverly Garden. Rinichii au nevoie de apă pentru a elimina toxinele prin urină. Fără suficientă apă, toxinele pot rămâne în sânge și substanțele care formează pietre pot cristaliza.
- Poți avea o tensiune arterială mai scăzută – Un studiu a constatat că adăugarea a circa 500 ml de apă dimineața și alți 500 ml înainte de culcare poate reduce tensiunea arterială. De ce? Apa ajută la eliminarea excesului de sodiu, influențează hormonii care reglează tensiunea și îmbunătățește circulația.
Sfaturi pentru o hidratare eficientă dimineața
- Ține un pahar cu apă pe noptieră: „Păstrează un pahar cu apă lângă pat și bea 250-500 ml imediat după ce te trezești”, recomandă Garden.
- Asociază hidratarea cu alt obicei: De exemplu, bea apă când iei medicamentele de dimineață sau înainte să-ți bei cafeaua.
- Nu ignora alte surse de lichide: Ceaiurile din plante, smoothie-urile sau alimentele bogate în apă (cum ar fi pepenele sau castraveții) pot contribui la hidratarea de dimineață.
Hidratarea, obiceiul care te ajută să te menții sănătos
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase dimineața nu trebuie să fie complicată. Nutriționiștii sunt de acord că cel mai sănătos obicei înainte de ora 9 este simpla hidratare. Un pahar de apă dimineața poate combate deshidratarea nocturnă, susține digestia, ajută tensiunea arterială și poate reduce riscul de pietre la rinichi. Dacă nu ești fan al apei simple, încearcă un smoothie sau un ceai din plante. Important e să-ți menții hidratarea pe tot parcursul zilei.
