Sursa foto: Pexels
Să bei apă extrem de rece sau să consumi alimente reci pentru a arde calorii? Atunci când ai în plan o pierdere în greutate, nu este vorba doar despre cât timp petreci în sală sau te antrenezi în cameră sau în parc. Dieta ta este la fel de importantă, motiv pentru care există multe strategii și tipare alimentare. Un plan de pierdere în greutate, care, potribvit healthshots.com, este în trend de ceva timp este dieta cu apă cu gheață.
Aceasta presupune expunerea corpului la lucruri reci, inclusiv alimente, pentru a stimula metabolismul și a ajuta la arderea caloriilor. Poți adăuga gheață în paharul cu apă, să bei smoothie-uri reci sau sucuri proaspete și să mănânci doar alimente reci. Dar este hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate eficient?
Ce este dieta hack-ului cu gheață?
„Dieta hack-ului cu gheață este o tendință de pierdere în greutate care ar putea ajuta oamenii să piardă în greutate prin scăderea temperaturii corpului, ceea ce forțează corpul să ardă mai multe calorii pentru a genera căldură”, explică nutriționista Falak Hanif. Ideea din spatele acesteia se bazează pe un proces numit termogeneză, care se referă la producerea de căldură a corpului ca răspuns la expunerea la frig. „Conform acestui proces, corpul arde calorii pentru a menține o temperatură internă stabilă”, spune expertul.
Cum ajută hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate?
Nu există dovezi științifice clare care să sugereze că hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate este eficient. Totuși, se crede că hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate funcționează, deoarece se bazează pe conceptul de termogeneză. Acest lucru ar putea ajuta la gestionarea obezității, caracterizată printr-o cantitate excesivă de grăsime corporală, conform cercetărilor publicate în Nature Reviews Endocrinology, în 2017. Un alt studiu, publicat în Frontiers in Physiology, în 2022, a arătat că expunerea la lucruri reci poate crește cheltuielile energetice pentru a menține temperatura corpului. Acest lucru ar putea ajuta la pierderea în greutate.
Iată cum ar putea funcționa hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate:
- Activează grăsimea brună: Corpul are grăsime albă, care stochează energie, și grăsime brună, care arde calorii pentru a genera căldură. „Expunerea la lucruri reci, cum ar fi băutul apei cu gheață sau dușurile reci, poate activa grăsimea brună. Acest lucru poate ajuta la arderea caloriilor și la pierderea în greutate”, spune expertul.
• Îmbunătățește metabolismul: A fi într-un mediu rece poate crește rata metabolică, ajutând corpul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus.
• Încurajează hidratarea: Dacă intenționezi să încerci hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate, acesta va implica consumul de gheață. Asta înseamnă că vei bea mai multă apă decât de obicei, ceea ce înseamnă o mai bună hidratare. Consumul mai mare de apă, mai ales înainte de masă, te poate face să te simți sătul, conform unei analize publicate în Clinical Nutrition Research, în 2018. Dacă te simți sătul, s-ar putea să nu mănânci prea mult la mesele principale.
Cum să urmezi hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate?
Dacă vrei să încerci hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate, urmează acești pași pentru a încorpora expunerea la frig în rutina ta.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
Bea apă cu gheață regulat
• Încercă să bei 8-10 pahare de apă cu gheață zilnic.
• Consumă ceaiuri din plante reci sau apă infuzată cu lămâie, castravete sau mentă pentru a diversifica.
Mănâncă alimente reci
• Smoothie-uri reci cu spanac, fructe de pădure și lapte de migdale.
• Salate reci cu proteine slabe, cum ar fi puiul și tofu, și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado.
• Supe reci, cum ar fi gazpacho (pe bază de roșii), pentru o masă bogată în nutrienți.
• Fructe și legume reci, cum ar fi merele, castraveții, morcovii și pepenele verde.
Fă dușuri reci sau băi de gheață
• „Fă dușuri reci între 30 de secunde și 2 minute, deoarece acestea pot stimula circulația și metabolismul”, spune expertul.
• Dacă te simți confortabil, poți încerca băi de gheață, care pot activa grăsimea brună și pot crește arderea caloriilor.
Exersează într-un mediu mai răcoros
• Antrenamentele într-o cameră ușor mai rece pot încuraja corpul să ardă mai multe calorii.
• Activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos într-o zi răcoroasă, pot sprijini pierderea în greutate.
Hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate: Care sunt efectele secundare?
Hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate ar putea funcționa, dar vine și cu efecte secundare:
• Consumarea prea multor apă rece zilnic poate încetini digestia și poate provoca balonare sau disconfort stomacal, mai ales după masă.
• Persoanele care simt frigul mai ușor ar putea experimenta frisoane și disconfort.
• Expunerea extremă la dușuri reci sau băi de gheață poate pune stres asupra corpului.
• Expunerea prelungită la apă rece, cum ar fi băile de gheață sau dușurile reci, poate scădea periculos temperatura corpului. „Aceasta poate duce la hipotermie, când corpul pierde căldură mai repede decât o poate produce”, spune expertul.
• Expunerea la frig poate pune presiune asupra corpului, slăbind sistemul imunitar și făcând mai greu să lupți împotriva infecțiilor.
• În climatul mai rece, expunerea excesivă la frig poate crește riscul de răceală sau probleme respiratorii.
Hack-ul cu gheață pentru pierderea în greutate poate funcționa, deoarece expunerea la frig poate arde unele calorii. Implică toate lucrurile reci, nu doar alimente și băuturi, inclusiv băutul apei reci, consumul de alimente reci sau dușurile reci pentru a arde calorii. Totuși, nu este un substitut sănătos pentru o dietă echilibrată cu nutrienți esențiali și exerciții fizice. De asemenea, asigură-te că te consultă un medic, înainte de a încerca expunerea extremă la frig, mai ales dacă ai probleme de sănătate.
