Șaptezeci și opt la sută dintre adulți consumă două sau mai multe gustări pe zi, reprezentând aproximativ 20% din caloriile zilnice. Cu toate acestea, gustările pot face parte dintr-un plan de pierdere în greutate, dacă sunt alese cu înțelepciune. De fapt, Vanessa Rissetto, dietetician înregistrat și fondator al Culina Health, a declarat în cadrul emisiunii TODAY că o gustare sănătoasă, în special, a ajutat-o pe una dintre clientele sale să slăbească 45 de kilograme într-un an.
Acea gustare sănătoasă este simplă, accesibilă și bogată în proteine, cu o notă dulce. Iaurtul grecesc cu o linguriță de Nutella este gustarea preferată a lui Rissetto pentru pierderea în greutate. „Este ca o budincă, este atât de delicioasă, decadentă; am avut o persoană care a slăbit 45 de kilograme într-un an mâncând această gustare zilnic”, a declarat Rissetto la TODAY.
De ce este iaurtul grecesc cu Nutella o gustare sănătoasă? O gustare sănătoasă ar trebui să te sature între mese și să-ți satisfacă poftele. „Gustarea poate fi benefică pentru tine deoarece reduce foamea, astfel încât, dacă o consumi la intervalele potrivite, te poate împiedica să mănânci excesiv mai târziu”, a explicat Rissetto.
Alimentele bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase sunt sățioase și mențin nivelul glicemiei constant, prevenind variațiile de foame sau energie. Cu 12 grame de proteine la o jumătate de ceașcă, iaurtul grecesc este o gustare hipocalorică ce te menține sătul între mese. O linguriță de Nutella conține aproximativ 3 grame de zahăr adăugat, mult mai puțin decât multe iaurturi îndulcite.
Limitați zahărul adăugat la 8 grame sau mai puțin pe zi dacă vreți să slăbiți
Adăugarea unei mici cantități de cremă tartinabilă de ciocolată și alune satisface pofta de dulce fără a depăși obiectivele zilnice de zahăr adăugat. În plus, consumul de iaurt grecesc este asociat cu un risc redus de cancer mamar și colorectal, diabet de tip 2, și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, osoase și gastrointestinale.
Mai multe sfaturi pentru gustări sănătoase: Rissetto sugerează consumul de gustări echilibrate și limitarea zahărului adăugat la 8 grame sau mai puțin pe zi. Alegeți gustări care să aibă între 150-225 de calorii și să conțină 5 ingrediente sau mai puțin.
Sursa foto: Kiosea39 | Dreamstime.com
Inca un articol din ciclul daca mananci in fiecare zi slabesti. Dar avem si un bonus pentru ca in sfarsit am facut ce am facut si a ajuns si Nutella sanatoasa. Asteptam sa vedem daca cerealele pline cu zahar sunt la fel de sanatoase si bauturile carbogazoase cu zahar.