Sursa foto: Pexels/Andres Ayrton
Obezitatea abdominală cauzată de excesul de cortizol afectează pe mulți oameni și este cauzată de stresul prelungit. Aproximativ 53% dintre adulții din SUA se confruntă cu obezitate abdominală, cu o prevalență mai mare în cazul celor cu uter. Tratamentul implică reducerea stresului, un somn mai bun, îngrijirea sănătății mintale și modificări ale stilului de viață, transmite publicația Health.
Principalii factori dietetici care contribuie la apariția obezității abdominale includ aportul ridicat de zahăr și consumul frecvent de alcool. Stresul crește eliberarea de cortizol, care poate crește apetitul și glicemia, contribuind la acumularea de grăsime abdominală. Pentru a contracara acest lucru, ajustările dietetice sunt esențiale.
Adoptarea unei diete sărace în zaharuri adăugate și alimente procesate poate avea un impact semnificativ asupra reducerii grăsimii abdominale. Alimentele bogate în zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase sunt legate de creșterea nivelului de cortizol și de obezitatea abdominală. În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor integrale, cum ar fi legumele, cerealele integrale, leguminoasele și grăsimile nesaturate precum uleiul de măsline. Aceste alimente ajută la scăderea colesterolului și susțin sănătatea inimii.
O strategie practică pentru a vă îmbunătăți dieta și a reduce grăsimea de pe burtă este să reduceți consumul de băuturi îndulcite și alcoolice. Băuturile zaharoase și alcoolul contribuie la aportul caloric excesiv, exacerbând grăsimea abdominală. Înlocuirea acestora cu alternative mai sănătoase poate fi transformatoare. Sugestiile de înlocuire includ apă minerală cu un strop de suc de fructe, ceai neîndulcit și apă aromatizată cu citrice sau ierburi. Aceste alternative pot ajuta la reducerea aportului caloric fără a sacrifica aroma.
În plus, asigurarea unei alimentații echilibrate și bogate în nutrienți susține sănătatea generală și ajută la gestionarea stresului. Un dietetician poate ajuta la adaptarea unui plan pentru a se potrivi nevoilor și preferințelor individuale, facilitând aderarea la obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Pe scurt, reducerea grăsimii de pe abdomen presupune schimbarea obiceiurilor alimentare, în special reducerea consumului de zahăr și alcool, și încorporarea alimentelor bogate în nutrienți. Alături de modificările stilului de viață și de gestionarea stresului, aceste ajustări dietetice pot contribui la reducerea grăsimii abdominale și la îmbunătățirea sănătății generale.
Alte sfaturi practice pentru cei care doresc să își subțieze talia:
– Dormiți mai mult de șase ore pe noapte.
– Creșteți-vă activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea yoga.
– Sprijiniți-vă sănătatea mentală.
– Practicați meditația.
– Evitați fumatul.
