Tania Fântână, nutriționist: 2 deserturi de oferit celor mici  pentru zile toride

1. Smoothie, adorat de cei mici

Rapid de făcut, delicios, cu puține calorii, o băutură care conferă energie pentru întreaga zi.

Ingrediente pentru 2 porții:

• 400 de gr de lapte de cocos
• o banană
• 3 linguri fulgi de ovăz
• 3 linguri semințe de cânepă
• un praf de scorțișoară
• 1/2 linguriță de cacao

Se pun în blender și se mixează bine. Dacă vi se pare prea subțire compoziția, puteți adăuga o lingură de semințe de chia la sfârșit și să le amestecați cu o lingură în compoziție.

2. Porridge cu ciocolată neagră și fructe de pădure

O alternativă super gustoasă la ambalajele cu cereale cu ciocolată pentru copii, pline de zahăr și de E-uri, față de care unii copii dezvoltă o dependență. Poate fi atât gustare, cât și mic dejun.

Ingrediente:

• lapte de cocos
• cereale pentru porridge – alegeți variantele fără zahăr (Firma Rude, de exemplu)
• ciocolată neagră fără zahăr
• fructe de pădure.

Instrucțiuni:

Puneți laptele la fiert, 2 căni pentru două porții și adăugați aproximativ 7 linguri de porridge/2 porții. Lăsați să fiarbă câteva minute, amestecând încontinuu. Puneți apoi în 2 boluri și garnisiți cu fructe de pădure. Ciocolata este opțională.

Se face rapid, conține numai ingrediente sănătoase, este fără adaos de zahăr și vă invit să-l încercați.

Poftă bună!