Sursa foto: G4Food
Sica Burcin, instructor acreditat de fitness și antrenor personal, a fost invitată în cadrul podcastului „Fântâna de sănătate”, o producție G4Food moderată de Tania Fântână. Într-o discuție sinceră și pragmatică despre sport, maternitate și reconfigurarea priorităților, Sica a oferit o perspectivă echilibrată asupra mișcării fizice, dincolo de presiunile rețelelor sociale sau ale corpului „ideal”.
Mamă de aproape un an, Sica a mărturisit că maternitatea i-a schimbat profund relația cu propriul corp: „Am devenit mai blândă cu mine și cu corpul meu, având în vedere că am dus o sarcină până la final. Am născut natural, alăptez… sunt o grămadă de schimbări și încerc să le accept”. Spune că înainte de a deveni mamă petrecea și două ore și jumătate în sala de sport, dar că acum a devenit mult mai eficientă, antrenându-se inteligent și adaptat realității cotidiene.
Sportul ca echilibru mental și fizic
Pentru Sica, sportul nu înseamnă doar performanță fizică, ci și echilibru emoțional: „Pe mine sportul mă ajută extraordinar de mult, în primul rând pe partea psihică”. În programul său online de antrenamente de grup, creat special pentru a fi accesibil și motivant pentru femei și mămici, pune accent pe constanță, comunitate și susținere reciprocă: „Ne vedem de trei ori pe săptămână, seara la ora 20:00, când e mai ușor pentru toate. Am femei care vara aceasta au împlinit un an de când participă constant la program”.
„Nu am timp” – cea mai des întâlnită scuză
Una dintre cele mai frecvente scuze întâlnite în rândul femeilor care amână mișcarea este lipsa timpului. „Le recomand să înceapă cu 10-15 minute pe zi. Apoi pot crește la 30-40 de minute. Poți face foarte bine antrenamente și acasă, cu greutatea corpului, cu haltere sau gantere, dacă ai. Important e să începi, nu să amâni”, a spus antrenoarea.
Un alt blocaj frecvent: teama de a merge la sală. „Multe femei îmi spun că le e rușine. Eu le încurajez, pentru că toți am avut un început. Nu e o rușine să mergi la sală, e o dovadă că vrei să faci ceva pentru tine. Iar dacă te simți pierdută sau ai trecut printr-o naștere, ai nevoie de un antrenor care să-ți înțeleagă contextul”, a subliniat Sica, insistând asupra importanței unei evaluări serioase înainte de începerea unui program.
Recomandările pentru proaspetele mame
Pentru femeile care au născut recent, sfatul principal este răbdarea. „Le recomand mersul pe jos, plimbările lungi cu bebelușul în aer liber. Apoi, încet-încet, pot începe exerciții ușoare, cu greutatea corpului. Să acorde atenție zonei abdominale, pentru că multe mămici se confruntă cu diastaza, și să nu se grăbească. Organismul are nevoie de cel puțin un an pentru a reveni complet după o sarcină”.
