Sursa foto: Pexels/Kristina Snowasp
Dacă vreți să țineți caloriile sub control, dar sunteți în pană de idei, iată câteva rețete sănătoase, rapid de preparat în casă pentru săptămâna următoare:
- Salată de ton cu avocado și legume
Ingrediente: ton din conservă în apă, avocado (în cantitate mică), salată verde, roșii cherry, ceapă roșie, zeamă de lămâie.
Calorii aproximative: 300 kcal - Tofu cu legume la wok
Ingrediente: tofu, ardei gras, ciuperci, broccoli, morcovi, sos de soia cu conținut redus de sare, ulei de susan (1 linguriță).
Calorii aproximative: 250 kcal - Salată de quinoa cu legume și brânză feta
Ingrediente: quinoa fiartă, castraveți, roșii, ceapă verde, brânză feta (în cantitate mică), ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 330 kcal - Zucchini umplut cu carne tocată de curcan
Ingrediente: dovlecei (zucchini), carne tocată de curcan, roșii, condimente, ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 300 kcal - File de curcan cu spanac și roșii la cuptor
Ingrediente: file de curcan, spanac proaspăt, roșii cherry, usturoi, ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 320 kcal - Tartă cu ou și legume
Ingrediente: ouă, spanac, ceapă verde, ardei gras, ciuperci, brânză degresată (opțional).
Calorii aproximative: 250 kcal - Salată de năut cu legume și avocado
Ingrediente: năut fiert, castraveți, roșii cherry, avocado (în cantitate mică), zeamă de lămâie, ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 300 kcal - Supă cremă de broccoli
Ingrediente: broccoli, cartof dulce (mic), ceapă, supă clară de legume, ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 200 kcal - Salată de ou fiert și legume
Ingrediente: ouă fierte tari, salată verde, roșii cherry, castraveți, ceapă verde, ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 250 kcal - Ciuperci umplute cu legume și brânză de vaci
Ingrediente: ciuperci mari (champignon), brânză de vaci degresată, ardei gras, ceapă verde, pătrunjel.
Calorii aproximative: 220 kcal - Pește la abur cu sos de iaurt și usturoi
Ingrediente: file de pește (somon sau cod), iaurt grecesc degresat, usturoi, mărar, lămâie.
Calorii aproximative: 280 kcal - Frigărui de legume și tofu
Ingrediente: tofu, dovlecei, ardei gras, ciuperci, roșii cherry, ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 240 kcal - Salată cu creveți și legume
Ingrediente: creveți fierți, salată verde, castraveți, avocado (în cantitate mică), zeamă de lămâie, ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 350 kcal - Pizza pe blat de conopidă
Ingrediente: conopidă, ou, roșii, brânză degresată, ardei gras, ciuperci.
Calorii aproximative: 300 kcal - Salată cu fasole verde și ou poșat
Ingrediente: fasole verde fiartă, ouă poșate, roșii, castraveți, ulei de măsline (1 linguriță).
Calorii aproximative: 250 kcal
Nu am pus gramaje, deoarece fiecare dintre noi este diferit. Sunt sigură că vă știți limitele și că nu veți exagera. Poate găsiți timp să încercați câteva dintre aceste rețete, pentru un început de săptămână mai ușor și delicios!
