Un medic diabetolog prezintă: 5 moduri simple de a vă îmbunătăți nivelul zahărului din sânge / Dieta joacă un rol crucial în gestionarea glicemiei

Urmărirea nivelului de zahăr din sânge a devenit o tendință populară în materie de wellness, dar Dr. Deena Adimoolam, specialist în diabet și endocrinologie, consideră că nu este necesară pentru persoanele fără prediabet sau diabet, relatează publicația Business Insider.

Glicemia fluctuează în mod natural pe parcursul zilei, iar micile vârfuri după masă nu reprezintă un motiv de îngrijorare, explică ea. În schimb, ea sfătuiește pacienții să se concentreze pe obiceiuri sănătoase de viață pentru a preveni probleme precum prediabetul și diabetul.

Adimoolam sugerează monitorizarea nivelului hemoglobinei A1C pentru a evalua starea glicemiei, orice valoare sub 5,7% fiind considerată normală. Pentru a reduce riscul de diabet, ea subliniază gestionarea stresului, exercițiile fizice regulate și somnul suficient.

1. Feriți-vă de sursele ascunse de zahăr din dieta dumneavoastră

Dieta joacă un rol crucial în gestionarea glicemiei. În timp ce dulciurile, precum sucurile și produsele de patiserie, sunt riscuri evidente, zaharurile ascunse în alimentele procesate, iaurtul cu arome și sucurile de fructe pot contribui, de asemenea, la niveluri nesănătoase ale zahărului din sânge. Experții recomandă limitarea consumului de zahăr la 20-25 de grame pe zi.

2. Înțelegeți-vă compoziția corporală

Greutatea corporală excesivă, în special grăsimea viscerală din jurul organelor, este un factor de risc cunoscut pentru diabetul de tip 2. Adimoolam încurajează oamenii să se concentreze pe compoziția corporală mai degrabă decât pe indicele de masă corporală (IMC) pentru a înțelege mai bine riscurile pentru sănătate.

3. Prioritizați exercițiile fizice regulate

Exercițiile fizice regulate, chiar și scurte reprize de mișcare pe parcursul zilei, pot îmbunătăți semnificativ sănătatea metabolică și pot reduce riscul de diabet.

4-5. Reduceți stresul și dormiți suficient

În cele din urmă, reducerea stresului și somnul suficient sunt vitale pentru menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge. Hormonii stresului pot avea un impact negativ asupra zahărului din sânge, astfel încât Adimoolam recomandă practicile de mindfulness, precum meditația și exercițiile ușoare, precum tai chi.

Un somn adecvat, de obicei între șapte și nouă ore pe noapte, este, de asemenea, esențial pentru controlul glicemiei și pentru bunăstarea generală.

Citește și: Studiu surprinzător: Un grup de alimente sănătoase, care include „superstarul” ovăz și alte superalimente, ar putea crește riscul de diabet. În schimb, aceste fructe oferă protecție