Un expert în longevitate explică ce ar trebui să mâncăm pentru a trăi mai mult: trei alimente esențiale pentru sănătate pe termen lung / Ouăle, pe lista specialistului

Alimentația și stilul de viață cântăresc mai mult decât genetica atunci când vine vorba despre durata vieții, arată cercetările recente. Aproximativ 75% din longevitate este influențată de obiceiuri precum dieta, mișcarea sau consumul de alcool și tutun, în timp ce factorii genetici contribuie în proporție de circa 25%, scrie publicația Parade.

Specialiștii în medicină funcțională spun că ceea ce mâncăm zilnic are un efect cumulativ asupra organismului. Dieta influențează nivelul glicemiei, inflamația, hormonii, sănătatea intestinală și energia, adică exact mecanismele care determină atât starea de zi cu zi, cât și modul în care îmbătrânim.

Vă recomandăm să citiți și: Patru obiceiuri sănătoase pe care le au în comun mai mulți experți în longevitate /„Simpla evitare a alimentelor ultraprocesate, a aditivilor și a lucrurilor care pot provoca inflamație este foarte importantă”

Cum ar trebui construită dieta pentru o viață mai lungă

Medicii recomandă o alimentație bazată pe alimente integrale, cât mai puțin procesate, cu accent pe proteine de calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogați în fibre. Acest tip de dietă ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei, indicator asociat direct cu riscul de mortalitate.

În același timp, este important ca mesele să fie adaptate nevoilor reale ale organismului, nu rutinei sau plictiselii. Diversitatea alimentelor rămâne esențială pentru aportul complet de nutrienți.

Trei alimente asociate cu longevitatea

Specialiștii atrag atenția că nu există un singur „aliment-minune”, însă anumite produse consumate constant sunt corelate cu o viață mai lungă.

Ouăle
Sunt o sursă de proteine de înaltă calitate și conțin nutrienți importanți, precum colina, esențială pentru sănătatea creierului. Consumul moderat, aproximativ un ou pe zi, este asociat cu beneficii pentru funcțiile cognitive și cu o îmbătrânire mai sănătoasă.

Peștele gras
Specii precum somonul, macroul sau sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii și a creierului. Studiile arată că persoanele care consumă pește de cel puțin două ori pe săptămână au un risc mai scăzut de mortalitate și de boli neurodegenerative.

Legumele cu frunze verzi
Spanacul, varza kale sau alte verdețuri sunt bogate în fibre și compuși care reduc inflamația și susțin sănătatea metabolică. Consumul zilnic este asociat cu încetinirea declinului cognitiv și cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.

Mai mult decât ani în plus

Efectele alimentației se acumulează în timp. O dietă echilibrată nu doar că poate prelungi viața, ci contribuie și la menținerea unei stări bune de sănătate la vârste înaintate. Specialiștii subliniază că alimentația funcționează împreună cu somnul, nivelul de stres și activitatea fizică, iar rezultatele apar pe termen lung.