Top 6 cei mai buni nutrienți care îți întăresc imunitatea/ În plin sezon al gripei, nutriționiștii ne recomandă citrice, căpșuni, ardei gras, somon, fasole, kefir și alte alimente benefice

Întărește-ți apărarea naturală a organismului cu cei mai buni nutrienți, care-ți stimulează eficient imunitatea. Iată, potrivit healthshots.com, ce trebuie să mănâncă că să primești nutrienți esențiali, vitamine și minerale, care îți pot întări sistemul imunitar.

Fiecare sezon are farmecul său distinct. De la primăveri înflorite și veri călduroase, până la toamne ploioase și ierni reci. Însă, perioada dintre sezoane este extrem de neplăcută din cauza creșterii alergiilor și bolilor. Gripa, răceala, tusea și alte afecțiuni severe devin frecvente în timpul tranzițiilor între sezoane. Aici joacă un rol important nutrienții care întăresc imunitatea. Aceste vitamine, minerale și antioxidanți esențiali acționează ca un motor pentru sistemul nostru imunitar, permițându-ne să rămânem puternici, viguroși și sănătoși.

Ce sunt nutrienții care întăresc imunitatea?

Nutrienții care întăresc imunitatea sunt vitamine, minerale și alte substanțe necesare, care ajută și îmbunătățesc sistemul imunitar. „Această vastă rețea de celule, țesuturi și organe protejează corpul de invadatori periculoși, precum bacterii, viruși și toxine”, spune nutriționista Gauri Anand. Acești nutrienți îmbunătățesc funcționarea imunității în diverse moduri, cum ar fi sprijinirea creșterii și funcționării celulelor imunitare, întărirea barierelor imunitare, reglarea răspunsurilor imunitare și oferind protecție antioxidantă. Asigurându-te că ai o cantitate adecvată din acești nutrienți vitali, ajută sistemul tău imunitar să funcționeze optim, reducând riscul de infecții și promovând sănătatea și starea de bine generală.

Iată ce nutrienți ne întăresc imunitatea

Vrei să îți menții sistemul imunitar puternic? Iată care sunt 6 cei mai buni pentru stimularea imunității.

• Vitamina C

Vitamina C este unul dintre cei mai importanți nutrienți care întăresc imunitatea. Această vitamină esențială promovează producția și funcționarea celulelor albe din sânge, care sunt principala barieră a corpului împotriva condițiilor invadatoare, conform unui studiu publicat în jurnalul Nutrients. Aceste celule albe din sânge sunt responsabile pentru recunoașterea și eliminarea bacteriilor, virusurilor și altor substanțe străine care pot cauza infecții. Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele (portocale, lămâi, grepfruturi), fructele de pădure (căpșuni, afine, zmeură) și legumele precum ardeiul gras, pot ajuta la asigurarea unui număr suficient de aceste celule care luptă împotriva infecțiilor.

• Vitamina D

Când vine vorba despre nutrienți care întăresc imunitatea, nu poți să omiți vitamina D. Cunoscută și sub denumirea de „vitamina soarelui”, aceasta joacă un rol esențial în reglarea specifică a răspunsurilor sistemului imunitar, conform unui studiu publicat în Journal of Investigated Medicine. Acest nutrient vital ajută la echilibrarea sistemului imunitar, permițându-i să răspundă eficient la amenințări fără a reacționa exagerat și ajută, de asemenea, la reducerea inflamației.În timp ce expunerea la soare este principala sursă de vitamina D, aceasta poate fi obținută și prin dietă. Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul, sunt surse bune, la fel ca ouăle și alimentele fortificate, cum ar fi laptele și cerealele. Un sistem imunitar robust și reactiv necesită niveluri optime de vitamina D, care pot fi obținute prin expunerea la soare (cu precauțiile necesare), alimentație sau suplimente, după consultarea unui specialist în sănătate.

• Zinc

Zincul este un element cheie, dintre alți nutrienți importanți care întăresc imunitatea, având roluri multiple în sprijinirea unui sistem imunitar sănătos și puternic. Acest nutrient vital este essential, în mod special, pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea corectă a multor celule imunitare, inclusiv a celor implicate în combaterea infecțiilor, conform unui studiu publicat în Nutrients. Aceste celule imunitare au nevoie de suficiente niveluri de zinc pentru a recunoaște și elimina infecțiile invadatoare. Din fericire, zincul este disponibil într-o gamă largă de alimente. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, este o sursă bună, la fel ca diverse tipuri de fructe de mare, inclusiv stridii, crab și creveți. Pentru cei care preferă opțiuni pe bază de plante, fasolea, nucile și semințele contribuie, de asemenea, la aportul de zinc.

• Vitamina A

Vitamina A este unul dintre cei mai eficienți nutrienți care întăresc imunitatea, ajutând la menținerea calității și puterii primei linii de apărare a corpului împotriva infecțiilor, conform unui studiu publicat în Journal of Clinical Medicine. Această vitamină este necesară pentru funcționarea sănătoasă a pielii și mucoaselor, care servesc drept bariere împotriva infecțiilor care intră în corp. Pielea sănătoasă și mucoasele pot prinde și neutraliza cu succes intrușii toxici înainte de a cauza boala. Deficitul de vitamina A poate reduce aceste bariere importante, făcând corpul mai vulnerabil la infecții. Din fericire, vitamina A este disponibilă într-o gamă largă de alimente, inclusiv legume de culoare aprinsă, cum ar fi morcovii și cartofii dulci. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt, de asemenea, bogate în acești nutrienți esențiali care întăresc imunitatea.

• Seleniu

Seleniul este un mineral puternic care joacă un rol crucial ca unul dintre nutrienții principali care întăresc imunitatea, datorită proprietăților sale antioxidante puternice, conform unui studiu publicat în Journal of Antioxidants and Redox Signaling. Acest nutrient esențial acționează ca protector al celulelor imunitare, apărându-le de daunele cauzate de radicalii liberi, molecule instabile care pot contribui la inflamație și pot slăbi răspunsul imunitar. Prin neutralizarea acestor radicali liberi, seleniul ajută la menținerea integrității și funcționalității celulelor imunitare, permițându-le să combată eficient infecțiile. Incorporarea alimentelor bogate în seleniu în dieta ta este o modalitate excelentă de a sprijini apărarea imunitară. Nucile braziliene sunt o sursă foarte bogată de seleniu, doar câteva nuci oferind o porție semnificativă din necesarul zilnic. Tonul și alte tipuri de fructe de mare oferă, de asemenea, cantități bune din acest mineral. Totuși, dacă ești vegetarian, consumă semințe de floarea-soarelui, care sunt, de asemenea, o sursă bogată de seleniu.

• Probiotice

Probioticele, adesea recunoscute ca „bacterii prietenoase”, fac parte din grupul de nutrienți care întăresc imunitatea. Acestea joacă un rol semnificativ în menținerea unui sistem imunitar sănătos și echilibrat. „Aceste microorganisme benefice trăiesc în principal în intestin, unde contribuie la un ecosistem complex cunoscut sub numele de microbiom intestinal”, spune nutriționista Gauri Anand. Un microbiom intestinal sănătos este esențial pentru funcționarea optimă a imunității, deoarece o mare parte din sistemul imunitar se află în intestin.

Probioticele sprijină sănătatea imunității prin ajutarea la reglarea răspunsurilor imunitare, întărirea barierei intestinale (prevenind pătrunderea substanțelor dăunătoare în sânge) și chiar competiția cu bacteriile dăunătoare pentru resurse. Incorporarea alimentelor bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, în dieta ta poate ajuta la cultivarea unui microbiom intestinal prosper și, la rândul său, să întărească apărarea imunitară. Kefirul, o băutură din lapte fermentat, oferă, de asemenea, o doză bună din aceste bacterii benefice. Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, varza murată și alte legume murate, oferă modalități suplimentare de a introduce probiotice în dieta ta, susținând astfel sistemul tău imunitar.