Sursa foto: Pixabay
Nutriționista, cunocută ca Boticaria Garcia pe rețelele sociale, explică ce este adevărat și ce nu în această afirmație atât de populară despre cei 10.000 de pași ar trebui să-i facem pe jos, zilnic, și cum ne afectează acest lucru.
Slăbitul este un concept care, în zilele noastre, este asociat mai mult cu estetica decât cu sănătatea, având în vedere importanța pe care a dobândit-o imaginea personală și nevoia de a se încadra în standardele de frumusețe impuse de-a lungul timpului.
Totuși, pierderea în greutate este, în multe cazuri, un beneficiu pentru corpul și mintea noastră, atâta timp cât se face într-un mod controlat, sub supravegherea și sfaturile unui medic sau ale unui specialist în sănătate.
Deși procesul de slăbit depinde de mulți factori, cum ar fi masa musculară, procentajul de grăsime, cantitatea de apă, structura oaselor, vârsta sau genetica, fiecare poate ajunge la obiectivul dorit, adaptând procesul la nevoile proprii, dar menținându-se în limitele unui stil de viață sănătos.
Activitatea fizică și dieta echilibrată – combinația perfectă
Unul dintre cele mai cunoscute metode de slăbit este realizarea unei activități fizice regulate, combinată cu o alimentație variată și adaptată ritmului nostru de viață. Cu toate acestea, nu este același lucru pentru cineva care petrece opt ore pe zi la birou față de o persoană care își poate permite să fie activă pe tot parcursul zilei.
Un exercițiu des practicat, deoarece este simplu, accesibil și potrivit pentru toată lumea, este mersul pe jos. Potrivit Clinicii Mayo, mersul pe jos aduce beneficii precum reducerea riscului de obezitate, diabet, boli cardiace, hipertensiune arterială și depresie.
Sunt suficienți 10.000 de pași pe zi pentru a slăbi?
Totuși, mersul pe jos ar putea să nu fie suficient pentru a ne atinge obiectivele, deoarece este un exercițiu aerob care nu include activități ce tonifică mușchii, dezvoltă forța sau flexibilitatea. Despre acest subiect a vorbit și nutriționista, farmacista și influencerul, Boticaria García.
Într-un interviu acordat publicației ABC, Boticaria García a discutat despre mitul conform căruia cei 10.000 de pași zilnici sunt suficienți pentru a te menține în formă.
„Nu e suficient pentru a fi în formă”
Deși orice activitate fizică este mai bună decât lipsa totală de mișcare, García subliniază că 10.000 de pași pe zi nu ar trebui să fie singura activitate pe care o facem pentru a slăbi și pentru a ne menține sănătatea fizică: „Să mergi 10.000 de pași este grozav, dar doar pentru a nu fi într-o stare proastă. Nu este suficient pentru a fi în formă,” explică nutriționista.
În același interviu, Boticaria García oferă și sfaturi concrete:
Este nevoie de „exerciții de forță: gantere, genuflexiuni, ridicări de greutăți. […] Nu trebuie să mergi la sală. Este suficient să faci între 10 și 20 de minute pe zi, antrenând brațele, picioarele și zona core. Nu e nevoie să cheltui bani. O bandă elastică este de ajuns – nu ocupă spațiu, este ieftină și încape într-un buzunar,” a detaliat experta.
