„Fibermaxxing”, trendul viral pe rețelele sociale care crește aportul de fibre / Nutriționiștii explică ce beneficii și ce riscuri aduce această practică

„Fibermaxxing” este un trend viral care promovează creșterea semnificativă a aportului de fibre alimentare prin alimente integrale precum cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, nuci și semințe, uneori completate cu suplimente specializate. Popularizat în special pe platforme precum TikTok, fenomenul promite îmbunătățirea digestiei, sațietății și controlului greutății, arată NY Post.

Avantajele creșterii aportului de fibre

Potrivit nutriționistei Maura Donovan, fibrele aduc numeroase beneficii pentru sănătatea intestinelor. Fibrele sunt fermentate de microbiota intestinală, generând acizi grași cu lanț scurt, care întăresc bariera intestinală și reduc inflamația.

De asemenea, previn constipația, hemoroizii și riscul de boli precum cancerul de colon. De asemenea, contribuie la scăderea glicemiei, a colesterolului și a tensiunii arterială, reducând riscul afecțiunilor cronice. Totdată, fibrele se digeră lent, prelungind senzația de sațietate și reducând aportul caloric.

Eliza Whitaker, nutriționistă înregistrată, confirmă că trendul susținut de reacțiile sociale este susținut de solide dovezi științifice.

Două fețe ale aceleiași monede: fibrele în exces

Recomandările dietetice sunt de 25 g pe zi pentru femei și de 38 g pentru bărbați, valori adesea depășite excesiv în practică.

Dar Maura Donovan avertizează ca excesul poate avea câteva efecte negative precum:

• Disconfort digestiv: consumul rapid și exagerat poate provoca gaze, balonare, crampe și, în cazuri severe, constipație.
• Deficiențe nutriționale: excesul de fibre poate împiedica absorbția mineralelor esențiale precum fierul, calciul și zincul.
• Efort digestiv și dezechilibre: schimbările bruște pot perturba flora intestinală și pot face digestia incomodă.

Cum să practici „fibermaxxing” în siguranță

Nutriționiștii pun accentul pe o abordare echilibrată:

1. Crește gradual aportul: adaugă treptat 5‑10 g de fibre pe zi.
2. Hidratează-te bine: consumă apă suficientă pentru a facilita tranzitul intestinal.
3. Varietate de surse: include atât fibre solubile (ovăz, mere, leguminoase) cât și insolubile (nuci, cereale integrale)
4. Monitorizează reacțiile corpului: ajustează aportul după simptome.
5. Consultă specialiști: în caz de probleme medicale digestive, cere sfatul medicului sau dieteticianului.

Trendul are sens, dar nu e pentru oricine

„Fibermaxxing” aduce beneficii reale pentru sănătate – digestie, satietate, echilibru metabolic – dar poate provoca disconfort dacă este practicat fără atenție. Cheia constă în echilibru, adaptare personalizată și hidratare corespunzătoare.