Nutrientul numărul 1 pe care ar trebui să-l consumi mai mult dacă ai astm/ Experții spun că fructele de pădure, peștele gras, cerealele integrale și alte alimente conțin acest nutrient ce susține sănătatea plămânilor și poate reduce atacurile de astm

Astmul este o afecțiune comună, care afectează, nivel mondial, sute de milioane de oameni. Experții recomandă, potrivit eatingwell.com, menținerea unor niveluri optime de vitamina D pentru a susține sănătatea plămânilor și a reduce episoadele de astm. De asemenea, ei susțin includerea exercițiilor fizice regulate și a unei alimentații sănătoase, în planul tău de îngrijire  pentru astm.

Respirația greoaie, tusea și respirația șuierătoare sunt provocări zilnice pentru persoanele care trăiesc cu astm. Deși unii factori de risc – precum genetica sau expunerea timpurie – sunt în afara controlului tău, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona simptomele și a respira mai ușor. „Astmul este complex, dar poți face mult mai mult decât să folosești un inhalator. Când susținem organismul din toate unghiurile — nutriție, mișcare, mediu, stres și somn — îi oferim cele mai bune șanse să prospere,” spune dr. Tiffany Marie Hendricks, medic de familie.

De ce vitamina D ajută în cazul astmului

Când vine vorba de nutriție, vitamina D se remarcă drept unul dintre cei mai eficienți nutrienți pentru ameliorarea simptomelor de astm la persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D.
„Suplimentarea cu vitamina D nu este un leac, dar este o metodă simplă, naturală și bazată pe dovezi care poate susține o respirație mai bună și mai puține crize,” spune Hendricks.
Efectele antiinflamatoare și de susținere a sistemului imunitar fac din vitamina D un aliat esențial în gestionarea astmului. Experții sunt de acord că asigurarea unui aport suficient de vitamina D este un pas inteligent și susținut de știință în planul tău general de îngrijire.

Vitamina D reduce riscul de infecții respiratorii

„Multe crize de astm sunt declanșate de infecții virale respiratorii,” explică Hendricks. Vitamina D poate îmbunătăți răspunsul antiviral și antibacterian al organismului și poate întări epiteliul căilor respiratorii, care acționează ca o barieră împotriva infecțiilor.
Un studiu recent a arătat că persoanele cu niveluri insuficiente de vitamina D au de două ori mai multe șanse să contracteze o infecție respiratorie acută decât cele cu niveluri optime.

Vitamina D ajută la reducerea inflamației

„Vitamina D reduce citokinele pro-inflamatorii precum IL-6 și TNF-alfa și stimulează căile antiinflamatorii. Această schimbare poate calma reacția exagerată a sistemului imunitar, care adesea declanșează simptomele astmului,” spune Hendricks.
Aceste efecte se aplică atât astmului alergic, cât și celui non-alergic, ceea ce face din vitamina D un instrument util pentru mulți pacienți.

Poate reduce riscul atacurilor severe de astm

„La pacienții cu niveluri scăzute de vitamina D, suplimentarea a fost asociată cu mai puține exacerbări severe care necesită spitalizare sau corticosteroizi orali,” spune Hendricks.
O revizuire a 1.421 de participanți din acest studiu a constatat că suplimentarea cu vitamina D a redus rata exacerbărilor cu 27%.

Poate îmbunătăți eficiența medicamentelor

Corticosteroizii inhalați sunt frecvent folosiți în tratamentul astmului. Dacă observi că inhalatorul nu mai are efect, ar fi bine să îți verifici nivelul de vitamina D.
„Vitamina D îmbunătățește răspunsul la steroizi, ceea ce este deosebit de benefic în cazurile severe de astm, caracterizate prin rezistență la steroizi,” explică dr. Tokunbo Akande, medic pediatru.

Ce poți face pentru gestionarea astmului

• Limitează alergenii și poluanții din mediu – Alergenii precum acarienii, gândacii, polenul, mucegaiul și animalele de companie pot înrăutăți simptomele. La fel și poluarea.
  „Folosirea filtrelor HEPA, menținerea umidității sub 50% și evitarea parfumurilor sintetice pot face o mare diferență,” sugerează Hendricks.
• Adoptă o dietă antiinflamatoare și bogată în nutrienți – O dietă bogată în acizi grași omega-3 (din pește gras, semințe de in și chia), fructe de pădure, legume cu frunze verzi, cereale integrale și condimente antiinflamatoare (ghimbir, turmeric, usturoi) poate ajuta la reducerea inflamației.
  Este important să limitezi grăsimile saturate, grăsimile trans și sodiul.
• Gestionează stresul – Stresul crește inflamația și reduce eficiența corticosteroizilor inhalați. „Tehnici precum respirația conștientă, meditația, rugăciunea, jurnalul și terapia pot ajuta la reglarea sistemului nervos,” spune Hendricks.
• Fă mișcare regulat – „Mulți oameni evită exercițiile fizice de teamă să nu declanșeze o criză, dar mișcarea regulată (mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă) poate întări plămânii și reduce inflamația în timp,” spune Hendricks.

Vitamina D nu lecuiește astmul, dar reduce crizele

Vitamina D nu este un leac pentru astm, dar un aport adecvat — prin expunerea la soare, alimentație sau suplimente — poate susține o respirație mai bună, reduce crizele și îmbunătăți eficiența tratamentului. În combinație cu un plan medical personalizat, o dietă sănătoasă, mișcare regulată, gestionarea stresului și un mediu curat, vitamina D poate juca un rol important în controlul astmului.