Sursa foto: Flickr/Skyxlinex
Cum astăzi este Paștele m-am gândit să mergeți la masa festivă cu lecțiile făcute. Multe pofte, puțin necesar caloric, ca să zic așa. Deși tot spunem că e bine să ne mai și mișcăm în zilele cu mese îmbelșugate, puține sunt totuși contextele în care chiar facem asta.
1500 kcal poate fi considerat un buget de calorii în care o persoană adultă de 70 kg poate mânca fără să se îngrașe. Sigur că este foarte important ce punem în caloriile astea ca și ingrediente și ce particularități are fiecare, dar în mod normal este un buget la care tu, ca adult, nu te îngrași și nici nu exagerezi cu masa de Paște, ca apoi să stai o săptămână și să mănânci iaurt cu broccoli ca să slăbești.
Haideți să vedem cum putem să împărțim acest buget pe 3 mese, incluzând și un pahar de vin și ceva mic și dulce. Nu asta înseamnă oare echilibru? 🙂
Mic dejun (~400 kcal)
-
1 ou roșu fiert (cca 70 kcal)
-
2 felii de drob de casă (cca 60 g) (cca 180 kcal)
-
Salată verde cu ridichi, ceapă verde, 1 linguriță ulei măsline (cca 70 kcal)
-
1 felie pâine integrală (cca 40 g) (cca 80 kcal)
Dacă vrei să mănânci un pic mai mult cozonac, poți tăia pâinea de tot zilele astea. Nu sunt echivalente ca și calorii, dar economia o să se vadă.
Prânz (~700 kcal)
-
Friptură de miel (cca 120–130 g carne gătită, slabă) – (cca 250 kcal)
-
Salată de crudități cu oțet balsamic, fără ulei (ex: varză, morcov, castraveți) – (cca 50 kcal)
-
1 pahar vin roșu sec (150 ml) – (cca 120 kcal)
-
1 felie mică pască/cozonac (cca 70–80 g) – (cca 280 kcal)
Cină ușoară (~400 kcal)
-
Salată mare cu frunze verzi, roșii, 1 ou fiert sau 40 g brânză slabă, 1 linguriță ulei măsline, 1 felie pâine integrală (cca 350–400 kcal)
Dacă nu mai dorești ou sau brânză, poți opta pentru o supă ușoară de legume sau o cremă de dovlecei.
Dacă ești bărbat sau dacă ești femeie, dar faci sport aproape zilnic sau mergi mult pe jos, poți crește aportul de calorii până la 2000 kcal. Unde poți adăuga?
-
o garnitură din cartofi sau orez la prânz, de exemplu, alături de friptură și salată
-
încă un pahar de vin sau 1 felie medie de cozonac
Ajută în această perioadă și o aplicație de monitorizat calorii. O zi de monitorizare este îndeajuns pentru a vedea cam ce se ascunde în meniul vostru. Nu e vorba de a forma obsesii alimentare aici, ci doar de a învăța despre alimente, energia pe care ele ne-o oferă și ce alegem să facem cu ea. Ideal, să nu se depună. 🙂
Sărbători cu liniște și lumină în suflet să aveți!
