Sursa foto: Pexels
Poate că te confrunți cu problema unghiilor care se rup imediat, se exfolaiză ori sunt foarte moi. Dacă nu ai această problemă, sigur cunoști persoane care au nevoie de un sfat în acest sens. Dar știai că există anumite alimente care te pot ajuta să ai unghii puternice?
Iată câteva alimente care pot contribui la sănătatea unghiilor tale, conform medium.com:
Somon: Acizi Grași Omega-3
Somonul este o excelentă sursă de acizi grași omega-3, esențiali pentru menținerea sănătății unghiilor. Acești acizi grași contribuie la întărirea unghiilor și previne uscarea lor, care le face fragile. În plus, omega-3 au proprietăți antiinflamatorii care sprijină sănătatea generală a unghiilor și a pielii.
Ouă: Biotină
Ouăle sunt o sursă importantă de biotină, o vitamină B esențială pentru sănătatea unghiilor. Biotina ajută la îmbunătățirea grosimii unghiilor și reduce riscul de fragilitate. Consumul regulat de ouă poate duce la unghii mai puternice, mai puțin predispuse la despicare și rupere.
Spanac: Fier și Vitamină E
Spanacul este bogat în nutrienți precum fierul și vitamina E. Deficitul de fier poate cauza unghii fragile și concave, în timp ce vitamina E contribuie la menținerea sănătoasă a cuticulelor. Incluzând spanacul în dietă, poți preveni aceste probleme și poți avea unghii puternice.
Cartofi Dulci: Beta-Caroten
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism. Această vitamină este crucială pentru sănătatea unghiilor, stimulând producția de celule și susținând dezvoltarea acestora. Consumul de cartofi dulci poate îmbunătăți rezistența și creșterea unghiilor.
Nuci și Semințe: Zinc și Vitamina E
Nucile și semințele sunt bogate în zinc și vitamina E. Zincul întărește unghiile și previne apariția petelor albe, în timp ce vitamina E ajută la menținerea hidratării și previne uscarea unghiilor. Aceste alimente contribuie semnificativ la sănătatea unghiilor.
Fructe de Pădure: Antioxidanți
Fructele de pădure, cum ar fi afinele, căpșunile și zmeura, sunt bogate în antioxidanți care protejează unghiile de daunele cauzate de radicalii liberi. Vitaminele și mineralele din aceste fructe sprijină producția de colagen, esențial pentru structura și rezistența unghiilor.
Iaurt Grecesc: Proteine și Probiotice
Iaurtul grecesc oferă proteine esențiale pentru creșterea și repararea unghiilor. De asemenea, probioticele din iaurt sprijină sănătatea intestinală, ceea ce contribuie indirect la sănătatea unghiilor prin asigurarea unei absorbții adecvate a nutrienților.
De asemenea, sunt și alte alimente care pot îmbunătăți rezistența și aspectul unghiilor, conform dermelect.com:
Morcovi
Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A și beta-caroten, care ajută la menținerea unghiilor sănătoase și prevenirea uscării acestora. Vitamina A este crucială pentru creșterea robustă a unghiilor, iar beta-carotenul sprijină sănătatea pielii și a unghiilor.
Orezul brun
Orezul brun, precum și alte cereale integrale, sunt bogate în biotină, siliciu și cisteină. Aceste substanțe nutritive sprijină formarea keratinei, proteina din unghii, și ajută la menținerea structurii acestora.
Bonus: Apa, necesară pentru a avea unghii puternice
Deși nu este un „superaliment”, apa este esențială pentru sănătatea unghiilor. Hidratarea adecvată previne uscarea și fragilizarea unghiilor și sprijină sănătatea cuticulelor, promovând creșterea normală a unghiilor și un aspect uniform.
Integrarea acestor superalimente în dieta zilnică este o modalitate excelentă de a sprijini sănătatea unghiilor și de a contribui la bunăstarea generală a organismului. Fiind atent la nutrienții pe care îi consumi, poți îmbunătăți aspectul și rezistența unghiilor, având în același timp un impact pozitiv asupra întregului corp.
Unghiile sunt bogate în keratină, iar nutriția poate influența sănătatea lor, potrivit healtline.com.
O revizuire mai veche din 2010 a arătat că aproape orice deficiență nutrițională, cum ar fi cea de calciu sau fier, poate afecta creșterea unghiilor.
De asemenea, o revizuire din 2019 a sugerat că persoanele cu deficiențe de micronutrienți, cum ar fi biotina, vitaminele A și C, și zincul, sunt mai susceptibile de a avea unghii și piele mai puțin sănătoase.
