Foto: Unsplash
Balonarea abdominală este una dintre cele mai frecvente probleme de care se plâng oamenii în viața de zi cu zi. Senzația de abdomen umflat nu doar că afectează confortul fizic, ci și starea emoțională și încrederea în sine. Uneori, chiar și persoanele care au un stil de viață sănătos se confruntă cu această dificultate. Din fericire, există soluții simple și sustenabile pentru a o reduce, iar farmacista spaniolă Gemma Rubís propune câteva recomandări practice, notează La Vanguardia.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
O provocare de cinci zile: „La revedere, balonare”
Pentru a-i ajuta pe cei care nu știu de unde să înceapă, Gemma Rubís a lansat provocarea „La revedere, balonare”, un program scurt, de cinci zile, menit să redea senzația de abdomen relaxat și energie. Ea subliniază că nu este nevoie de metode drastice sau restrictive, ci de pași simpli, integrați în rutina zilnică. „Acesta este exact sfatul pe care ți l-aș da dacă vrei să îți dezumfli abdomenul și să te simți mai ușoară, dar nu știi cum să începi”, explică ea.
Mișcarea blândă, nu antrenamentele extreme
Unul dintre miturile cel mai des întâlnite este ideea că pentru a scăpa de balonare sau pentru a reduce grăsimea abdominală este nevoie de antrenamente intense la sală. Gemma atrage atenția că efortul excesiv poate chiar agrava inflamația și balonarea, în special atunci când organismul este deja stresat sau obosit.
În loc de asta, ea recomandă mișcări blânde și conștiente, care să aducă relaxare și să stimuleze circulația limfatică:
-
plimbări lente și atente, în aer liber;
-
exerciții de stretching combinate cu respirație profundă;
-
sesiuni de yoga sau pilates;
-
dans liber, chiar și acasă, în propria bucătărie.
Acest tip de activitate nu are ca obiectiv arderea rapidă a caloriilor, ci reconectarea cu propriul corp, reducerea tensiunii și stimularea proceselor naturale de detoxifiere.
Rolul anxietății și stresului
Un alt factor ignorat adesea este impactul stresului și al anxietății asupra organismului. Când suntem tensionați, corpul secretă mai mult cortizol, iar nivelurile de zahăr din sânge tind să crească. Această combinație duce la un metabolism mai lent și, implicit, la senzația de balonare sau digestie greoaie.
De aceea, tehnicile de respirație, meditația sau chiar simplul obicei de a mânca mai încet și mai conștient pot face o mare diferență.
Alimentația ca bază a echilibrului
Deși publicația de pe rețelele sociale a Gemmei Rubís s-a concentrat mai ales pe partea de mișcare, ea subliniază că alimentarea corectă este esențială pentru reducerea balonării. Printre recomandările general valabile se numără:
-
limitarea alimentelor ultraprocesate și bogate în zahăr;
-
consumul crescut de legume proaspete, cu fibre ușor digerabile;
-
hidratarea constantă, preferabil cu apă sau infuzii de plante;
-
evitarea excesului de sare, care favorizează retenția de apă;
-
reducerea porțiilor prea mari și acordarea timpului necesar digestiei.
Aceste măsuri nu doar că îmbunătățesc digestia, dar contribuie și la reglarea florei intestinale, element cheie în combaterea inflamației și balonării.
Mișcă-te în ritmul tău, nu cu presiune
Mesajul central transmis de farmacistă este acela de a schimba relația cu mișcarea și cu propriul corp. „Nu vorbesc despre mișcarea pe care ți-au vândut-o ca ‘arde calorii’ sau ‘fă cardio ca să slăbești’. Vorbesc despre a te mișca cu grijă pentru corpul tău, de a reveni la conexiunea cu corpul tău, de a activa sistemul limfatic și de a calma inflamația”, explică ea.
Această abordare holistică se aliniază cu noile tendințe din domeniul sănătății, care pun accent pe echilibrul între minte, corp și emoții, nu doar pe rezultatele vizibile la exterior.
Balonarea abdominală nu trebuie tratată prin soluții extreme sau antrenamente extenuante. Așa cum recomandă Gemma Rubís, cheia este moderația și conștiența: mișcări blânde, alimentație simplă și naturală, reducerea stresului și acordarea atenției la semnalele corpului.
Chiar și 10 minute pe zi de mișcare conștientă, fie că este vorba de o plimbare, câteva întinderi sau un dans relaxant, pot avea un efect surprinzător asupra digestiei și stării generale. În loc să forțăm corpul, putem învăța să colaborăm cu el – iar abdomenul ușor și confortul interior vor fi o consecință firească.
