Sursa foto: Pexels
Nutriționista Lisa Jones a întocmit un top al celor mai bune diete pentru pierderea rapidă a greutății, care îndeplinesc obiectivul pe termen scurt de a slăbi rapid (în trei luni sau mai puțin), însă, potrivit health.usnews.com, ea a recunoscut că rezultatele acestora nu sunt sustenabile pe termen lung.
Diete pentru pierderea rapidă a greutății sunt concepute pentru a oferi rezultate rapide, adesea prin reducerea caloriilor, eliminarea carbohidraților sau utilizarea înlocuitorilor de mese. Acestea sunt populare printre persoanele care au obiective pe termen scurt, cum ar fi pregătirea pentru un eveniment sau inițierea unei călătorii de pierdere în greutate pe termen mai lung. Posibilitatea de a obține rezultate rapide poate fi o sursă de speranță și motivație pentru cei care doresc să piardă rapid în greutate.
Dietele rapide, bazate pe deficit caloric, dar implică riscuri
Aceste planuri creează un deficit caloric, ard grăsimea depozitată și conduc la o pierdere rapidă în greutate. Pe de altă parte, ele pot duce și la deficiențe de nutrienți, pierderea de masă musculară și alte riscuri pentru sănătate. Acest lucru înseamnă că ele pun accent pe rezultate rapide, în detrimentul sustenabilității, ceea ce le face greu de menținut și, adesea, cauzează recâștigarea în greutate atunci când revii la un regim alimentar obișnuit.
Restricționarea caloriilor, punctul cheie al dietelor rapide
Dietele pentru pierderea rapidă a greutății pun accent pe restricționarea caloriilor și obținerea unor rezultate rapide. Multe dintre acestea se bazează pe abordări cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu un conținut ridicat de proteine, pentru a stimula pierderea de grăsime.
Aceste diete pot funcționa pe termen scurt, dar sunt, adesea, greu de urmat pe termen lung.
Rezultatele variază în funcție de dietele care permit pierderea rapidă în greutate. Succesul depinde de efortul depus, metabolism și cât de bine reușești să urmezi planul.
Dietele cu un conținut scăzut de carbohidrați declanșează cetoza
Reducerea carbohidraților declanșează cetoza, o stare în care corpul arde grăsime pentru energie, ducând la pierderea rapidă în greutate, prin pierderea de apă și grăsime. Dieta pune accent pe proteine slabe, legume non-amidonoase și grăsimi sănătoase, evitând pâinea, pastele și dulciurile.
Atenție la dietele de înlocuire a meselor
Aceste diete înlocuiesc una sau două mese zilnice cu shake-uri sau batoane preambalate pentru a reduce caloriile. Sunt convenabile și porționate, dar trebuie să planifici cu atenție celelalte mese pentru a te asigura că sunt echilibrate și hrănitoare.
Dietele cu un conținut ridicat de proteine sunt sățioase
Creșterea aportului de proteine te ajută să te simți sătul, accelerează metabolismul și protejează mușchii în timp ce pierzi în greutate. Alimentele precum ouăle, puiul, peștele și leguminoasele sunt opțiuni excelente. Combină această abordare cu antrenamente de forță, pentru a arde grăsime și a păstra masa musculară.
Postul intermitent ajută la reducerea caloriilor
Mâncatul doar într-un interval de timp prestabilit, cum ar fi o fereastră de 8 ore, interval în care poți mânca, ajută la reducerea caloriilor, oferind, totuși, flexibilitate în ceea ce privește ceea ce mănânci. Metoda 16 ore fereastră între mese (pauză alimentară) și 8 ore în care poți mânca este o alegere frecventă pentru pierderea rapidă în greutate.
Diete foarte scăzute în calorii necesită supraveghere medicală
VLCD-urile limitează consumul la mai puțin de 800 de calorii pe zi și de obicei necesită supraveghere medicală. Aceste tipuri de diete pot duce la pierderi rapide în greutate. Dar nu sunt sigure pentru toată lumea și pot prezenta riscuri pentru sănătate.
Ce să eviți, pentru o pierdere în greutate sigură
Pierdere rapidă în greutate poate fi atrăgătoare, dar este important să eviți practicile care ar putea dăuna sănătății tale:
- Diete drastice – Planurile extrem de scăzute în calorii, fără supraveghere medicală, pot cauza deficiențe de nutrienți, oboseală și pierdere de masă musculară.
- Eliminarea grupelor alimentare – Eliminarea grăsimilor sau carbohidraților, fără o înlocuire, poate afecta metabolismul și poate dăuna sănătății tale generale.
- Suplimente necontrolate – Multe suplimente pentru pierderea în greutate nu sunt susținute de știință și pot duce la probleme cu inima sau digestia.
- Promisiuni nerealiste – Fii atent la dietele care promit pierderi dramatice în greutate, în câteva zile. Rezultatele reale și durabile necesită efort și timp, așa că evită să cazi în capcana promisiunilor nerealiste.
Construirea unui plan de pierdere rapidă în greutate
Chiar și cu obiective pe termen scurt, este important să îți păstrezi planul echilibrat și hrănitor.
Iată cum să îți structurezi mesele:
- Umple jumătate din farfurie cu legume și optează pentru opțiuni non-amidonoase, cum ar fi verdețurile, castraveții și ardeii grași.
- Adaugă o proteină slabă, precum pui la grătar, curcan, tofu sau pește, pentru a te menține sătul și pentru a păstra mușchii.
- Include o porție mică de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau nuci, pentru nutrienți și gust.
- Păstrează carbohidrații la un sfert din farfurie, cu opțiuni precum quinoa, cereale integrale sau cartofi dulci, pentru energie constantă și mai puține scăderi ale nivelului de energie.
- Rămâi hidratat, deoarece apa te ajută să te simți sătul și susține arderea grăsimilor.
Provocările pierderii rapide în greutate
Aceste diete te pot ajuta să pierzi rapid în greutate, dar nu sunt fără provocări. Pierderea rapidă este, adesea, cauzată de pierderea apei din corp, care poate reveni odată ce se reia alimentația obișnuită. Menținerea nivelurilor de energie și evitarea poftei de mâncare poate fi, de asemenea, dificilă pe planuri restrictive.
Mai mult, soluțiile rapide nu abordează obiceiurile pe termen lung. Acestea susțin gestionarea greutății, cum ar fi alimentația conștientă sau exercițiile fizice constante. Folosește aceste diete ca un pas înainte către un stil de viață mai sănătos, mai degrabă decât o soluție finală pentru cele mai bune rezultate.
Schimbări de stil de viață pentru pierderea în greutate
Planurile de pierdere rapidă în greutate îți pot oferi un început bun. Dar succesul real și durabil vine din crearea unor obiceiuri sănătoase, pe care le poți menține. Exercițiile regulate, gestionarea stresului și concentrarea pe o alimentație echilibrată te vor ajuta să păstrezi greutatea pe termen lung.
Scopul final este să pierzi în greutate într-un mod care susține sănătatea ta generală. Începe cu schimbări mici și realiste astăzi și pregătește-te pentru succesul pe termen lung.
