5 pași ca să scapi de senzația de „picioare grele” în sezonul cald / Tania Fântână (nutriționist): Redu cantitatea carbohidraților din alimentația ta și, mai ales, a zahărului

Reținerea de apă vara este ceva cu care majoritatea dintre noi, femeile, ne confruntăm.

Ce se întâmplă, de fapt, vara este că, datorită pierderii de apă prin transpirație — mai mare decât în restul anului — uităm să bem mai multă apă și să compensăm printr-o hidratare mai bună această pierdere de lichide.

În același timp, și programul nostru este mai haotic și mâncăm mai dezorganizat decât în restul anului.

Ce poți face pentru a reduce retenția de apă?

Hidratează-te mai bine!

Cu toții credem că ne hidratăm suficient, până începem să cuantificăm cu adevărat câtă apă bem. Pentru că de foarte puține ori măsurăm cât bem. Ni se pare că dacă bem mai mult ca cei din jur este îndeajuns. Realitatea este că oamenii sunt foarte, foarte deshidratați în general și beau cantități infime de apă.

Dacă ai o greutate în jurul a 80 kg, atunci necesarul tău de lichide de hidratare este de aproximativ 2,4 l/zi. Zi de zi, nu din când în când. Iar când faci mișcare și pierzi multă apă — și mai mult de atât.

Redu sarea și alimentele procesate

Sodiul din sare este principalul vinovat pentru reținerea apei în țesuturi. Încearcă să nu mănânci alimente sărate prea multe. Și chiar dacă asta nu înseamnă să nu adaugi sare în mâncare, ai grijă la câte măsline, telemea, ayran, sos de paste sărat pui în farfurie.

Limitează:

• Mezeluri, brânzeturi sărate

• Supe la plic, conserve, alimente procesate

• Sosuri și snacksuri ambalate, popcorn sărat, chipsuri, pufuleți cu sare etc.

Gătește simplu, acasă, cu ierburi aromatice în loc de multă sare. Cu mai puțini cartofi și făinoase decât în anotimpul rece.

Redu cantitatea carbohidraților din alimentația ta și, mai ales, a zahărului

Lasă-i mai degrabă pentru perioadele în care afară este frig. O alimentație cu o pondere mare a carbohidraților duce la retenție de apă masivă. Concentrează-te pe legume, ceva crackersi sau pâine dimineața, năut, fasole, linte, decât pe orez, paste, cartofi.

Dulciurile cu zahăr nu trebuie eliminate de tot, dar nu le poți alege la orice moment al zilei. Savurează-le într-o cantitate mai mică decât de obicei, după o masă principală alcătuită după principiile de mai sus.

Axează-ți alimentația pe proteină slabă animală și legume — au efect diuretic natural

Include în alimentație:

Castraveți, sparanghel, pepene roșu, țelină, ananas, pătrunjel, dovlecei. Să ai la fiecare masă legume de sezon, crude sau gătite cât mai simplu și al dente.

Ceaiuri din: păpădie, cozi de cireșe, urzică, soc — pe lângă apa plată și minerală și cafeaua neîndulcită — ne ajută să avem zilnic o diureză foarte bună.

Acestea stimulează rinichii să elimine apa în exces.

Ajută întoarcerea venoasă și fă mișcare ușoară, dar regulată

Sedentarismul favorizează retenția, mai ales în zona picioarelor. Ori de câte ori poți, în anotimpul cald, pune picioarele pe o pernă și ridică-le. Nu sta cu orele pe scaun și evită poziția picior peste picior.

Recomandat:

• Mers pe jos zilnic (min. 30 minute)

• Exerciții ușoare de stretching sau yoga

• Mersul în apă sau înotul – excelente pentru circulație

Dacă ai senzația de picioare grele, ridică picioarele pentru 15–20 de minute pe o pernă.

Aplică comprese reci pe picioare și fă dușuri reci și calde alternativ.

Dacă retenția este frecventă sau severă, poate semnala dezechilibre hormonale, renale sau cardiace, caz în care e bine să ceri sfatul unui medic.