Sursa foto: Dreamstime (colaj G4Food)
Constipația este o problemă digestivă frecventă în societățile vestice, adesea cauzată de lipsa fibrelor și de hidratarea insuficientă, potrivit lui Beth Czerwony, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic. Fibrele îngroașă și înmoaie scaunul, în timp ce lichidul îl ajută să se deplaseze prin tractul gastrointestinal. Carolyn Newberry, gastroenterolog la spitalul NewYork-Presbyterian, subliniază că 25-35 de grame de fibre pe zi, combinate cu o hidratare corespunzătoare, sunt esențiale pentru menținerea sănătății intestinelor, relatează revista The Healthy.
Pentru ameliorarea imediată a constipației, Czerwony recomandă mai multe băuturi.
Ceaiul de senna este o alegere populară datorită proprietăților sale laxative naturale. Senna stimulează mișcările intestinale, dar ar trebui utilizată cu prudență, în special de cei cu afecțiuni gastrointestinale.
Apa în care au fost ținute prune uscate este un alt remediu eficient. Bogate în fibre, prunele uscate s-au dovedit a îmbunătăți microbiota intestinală și a reduce inflamația, conform unui studiu din 2022 din Food & Function. Acest lucru face ca sucul de prune sau apa în care au fost ținute prune uscate peste noapte să fie o opțiune excelentă pentru ameliorarea constipației și susținerea sănătății generale a intestinului și a inimii.
Sucul de kiwi este recomandat pentru conținutul său ridicat de zahăr, care poate stimula mișcările intestinale. Studiile, inclusiv unul realizat de Nutrients în 2022, subliniază efectele sale pozitive asupra funcției intestinale și a microbiotei.
Kombucha, o băutură probiotică, ajută la dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase, care pot ameliora constipația, deși consumatorii trebuie să fie atenți la zaharurile adăugate și la cofeină.
Cafeaua, consumată cu moderație, poate declanșa hormoni digestivi care favorizează mișcările intestinale, deși consumul excesiv poate duce la deshidratare și poate agrava constipația.
Prin combinarea acestor băuturi cu o dietă bogată în fibre și cu o hidratare corespunzătoare, persoanele își pot îmbunătăți sănătatea intestinală și pot gestiona mai eficient constipația.
