„Un măr pe zi ține doctorul departe”: 9 fructe cu mai multe fibre decât un măr / Fibrele susțin digestia, reduc colesterolul și mențin mișcările intestinale regulate

Merele sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate, inclusiv pentru faptul că sunt o sursă bună de fibre, furnizând aproximativ 4 grame per măr de mărime medie. Cu toate acestea, ele nu sunt singurele fructe bogate în fibre disponibile, transmite EatingWell. Orientările dietetice pentru americani recomandă cel puțin două porții de fructe pe zi, iar alegerea opțiunilor bogate în fibre poate ajuta la atingerea aportului zilnic recomandat de 28 până la 34 de grame, în funcție de vârstă și sex.

Fibrele sunt esențiale pentru sănătate, ajutând la digestie, reducând colesterolul și menținând mișcările intestinale regulate. Acestea există în două forme: solubile și insolubile. Fibrele solubile, care se găsesc în fructe precum merele și portocalele, absorb apa, încetinesc digestia și ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Fibrele insolubile, care se găsesc în coaja fructelor, cum ar fi cojile de mere, adaugă volum scaunului, îmbunătățind regularitatea și reducând riscul de cancer colorectal.

Dacă doriți să vă creșteți aportul de fibre, iată nouă fructe care conțin mai multe fibre decât un măr:

1. Fructul pasiunii: Acest fruct tropical conduce cu 24,5 grame de fibre pe cană. Semințele și pulpa sa oferă un impuls bogat în fibre.
2. Zmeură: Cunoscută pentru aroma sa, zmeura furnizează aproape 10 grame de fibre pe cană.
3. Guava: Acest fruct oferă 9 grame de fibre pe cană, atât coaja, cât și semințele contribuind la conținutul său ridicat de fibre.
4. Mure: Cu 8 grame de fibre pe cană, murele sunt o gustare excelentă.
5. Avocado: O jumătate de avocado conține aproximativ 7 grame de fibre, adăugând cremozitate și nutrienți diferitelor feluri de mâncare.
6. Kaki: Fiecare fruct furnizează 6 grame de fibre.
7. Fructul dragonului: Acest fruct exotic oferă 5,5 grame de fibre pe cană.
8. Pere: Perele depășesc merele cu 5,5 grame de fibre într-un fruct de mărime medie.
9. Kiwi: O cană de kiwi feliat oferă 5,4 grame de fibre.

Încorporarea acestor fructe în dieta dvs. poate spori semnificativ aportul zilnic de fibre, promovând sănătatea generală.