Pierderea în greutate după vârsta de 50 de ani necesită mai mult decât simpla restricționare a caloriilor; implică o abordare holistică a sănătății, scrie dieteticianul și nutriționistul Lisa Rainer în publicația de fitness și nutriție Fitwirr.
O dietă restrictivă poate oferi rezultate pe termen scurt, însă poate încetini metabolismul și conduce la un ciclu dăunător de diete yo-yo. În loc să percepi mâncarea ca pe un dușman, ar trebui să o vezi ca pe o sursă de hrană și energie. Concentrează-te pe consumul de alimente integrale, bogate în nutrienți, ca parte a unui stil de viață sănătos, mai degrabă decât ca o dietă temporară.
Atenția la actul de a mânca poate ajuta la reducerea supraalimentării. Mâncatul lent, conștientizarea fiecărei înghițituri și ascultarea semnelor de foame și sațietate pot îmbunătăți atât digestia, cât și plăcerea de a mânca. O dietă bogată în alimente integrale, precum cerealele, fructele, legumele și proteinele slabe, furnizează nutrienții esențiali, evitând aditivii procesați.
Legumele, bogate în nutrienți și fibre, sunt deosebit de benefice pentru gestionarea greutății. Includerea unei varietăți de legume la mese și gustări poate menține senzația de sațietate și susține sănătatea digestivă. Creșterea aportului de proteine este, de asemenea, importantă, mai ales pe măsură ce masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă. Proteinele susțin sănătatea musculară și osoasă și ajută la sațietate, reducând aportul caloric general.
Hidratarea adecvată susține metabolismul și previne confundarea setei cu foamea. Consumul de apă, alături de băuturi neîndulcite, ajută la reglarea apetitului și digestiei.
Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru combaterea pierderii musculare, stimularea metabolismului și arderea caloriilor. Activități precum mersul pe jos, înotul sau chiar grădinăritul pot ajuta la menținerea unei bune condiții fizice.
În final, un somn de calitate este esențial. Odihna adecvată influențează procesele hormonale și metabolice, iar privarea de somn a fost asociată cu creșterea în greutate. Adoptând aceste strategii și concentrându-te pe bunăstare, mai degrabă decât doar pe pierderea în greutate, menținerea unei greutăți corporale sănătoase după 50 de ani devine mult mai ușor de atins.
Sursa foto: Monkey Business Images | Dreamstime.com
