Te ajută fulgii de ovăz să ai scaun dimineața? Alte soluții eficiente pentru a merge la toaletă

Dificultatea de a avea un tranzit intestinal dimineața vă poate da peste cap întreaga zi. Acest lucru nu numai că poate fi inconfortabil, dar poate duce și la senzații de balonare, lentoare sau durere.

Tranzitul intestinal regulate de dimineață este important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră fizică, deoarece elimină eficient toxinele și deșeurile din organism. Scaunul de dimineață poate contribui, de asemenea, la un început de zi mai ușor, mai energic.

Anumite alimente au proprietăți naturale care stimulează sistemul digestiv, ajutând la mișcări intestinale mai ușoare și mai regulate. Încorporarea acestor alimente în dieta dumneavoastră poate ameliora disconfortul asociat cu scaunele neregulate și poate contribui la sănătatea digestivă generală.

Ce ar trebui să mâncați dimineața pentru a avea scaun?

Fulgii de ovăz sunt o alegere foarte recomandată la micul dejun pentru a promova un tranzit intestinal regulat. Această cereală consistentă este plină de fibre solubile, care ajută la înmuierea scaunului și la facilitarea tranzitului. În plus, fulgii de ovăz conțin un tip specific de fibre numit beta-glucan, cunoscut pentru capacitatea sa de a normaliza mișcările intestinale și de a menține sănătatea intestinului.

Începerea zilei cu un bol de fulgi de ovăz poate ajuta la menținerea regularității digestive – mai ales dacă este acoperit cu fructe de pădure, semințe de chia și nuci tocate pentru un plus de fibre.

Datele nutriționale ale fulgilor de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un aliment nutritiv, versatil și un mic dejun de bază în multe diete sănătoase. Este bogată în carbohidrați, oferind o eliberare lentă de energie pe tot parcursul zilei. O singură porție (o jumătate de cană de ovăz uscat) conține aproximativ:

Calorii: 150-160
Proteine: 5-6 grame (g)
Grăsimi: 2,5-3 g
Glucide (carbohidrați): 27 g
Fibre: 4 g
Zahăr: Mai puțin de 1 g

Alte beneficii ale fulgilor de ovăz

Fulgii de ovăz sunt o sursă de vitamine și minerale importante, inclusiv fier, magneziu și zinc. De asemenea, este bogată în fibre solubile, în special beta-glucan, care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Conținutul de fibre din fulgii de ovăz ajută, de asemenea, digestia, promovând sănătatea intestinelor și reducând potențial constipația. De asemenea, conține nutrienți esențiali cruciali pentru producția de energie și funcția imunitară, inclusiv magneziu, zinc și fier.

Fulgii de ovăz afectează pozitiv gestionarea greutății și controlul zahărului din sânge. Fibrele solubile din fulgii de ovăz formează o substanță gelatinoasă în intestin, încetinind procesul de digestie și promovând un sentiment de sațietate. Acest lucru poate contribui la reducerea aportului caloric general pe parcursul zilei.

De asemenea, poate stabiliza nivelul zahărului din sânge prin prevenirea vârfurilor rapide după masă, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele cu diabet sau rezistență la insulină.

Pe lângă beneficiile sale pentru sănătate, versatilitatea fulgilor de ovăz în ceea ce privește rețetele și aromele asigură că rămâne o opțiune satisfăcătoare și nutritivă pentru orice masă.

Alte alimente care vă ajută să aveți scaun

S-a dovedit că aceste alte alimente îți ajută tranzitul intestinal:

Merele: Merele furnizează aproximativ 4,4 grame (g) de fibre per fruct de mărime medie, ceea ce ajută la creșterea volumului scaunelor.

Ele conțin, de asemenea, o fibră solubilă numită pectină, care accelerează timpul de tranzit colonic (intestinul gros) și reduce constipația.9 Consumul lor crud, cu coaja pusă, maximizează conținutul de fibre.

Prune: Prunele uscate sunt larg recunoscute pentru capacitatea lor de a susține regularitatea tranzitului intestinal. Acest lucru se datorează conținutului lor de fibre (aproximativ 2 g pe uncie) și conținutului lor natural de sorbitol. Sorbitolul este un alcool din zahăr cu efect laxativ.1011 Prunele pot fi consumate ca gustare sau adăugate la cerealele pentru micul dejun pentru un aport matinal de fibre.

Semințe de chia: Aceste semințe mici sunt pline de fibre, oferind aproape 10 g pe uncie. Semințele de chia absorb apa și se extind în stomac, ajutând la crearea unor scaune mai voluminoase și mai moi, care sunt mai ușor de eliminat.

Acestea pot fi presărate pe iaurt, smoothie-uri sau salate, sau înmuiate în lapte sau apă pentru a face budincă de chia.

Broccoli: Broccoli este o sursă de fibre, cu aproximativ 2,4 g per cană atunci când este gătit. Această legumă cruciferă poate ajuta la îmbunătățirea regularității intestinale și a consistenței fecalelor.15

Linte: Lintea este o sursă excelentă de fibre, oferind aproximativ 15,6 g per cană, gătită. Conținutul ridicat de fibre poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale regulate și la prevenirea constipației. Acestea sunt versatile și pot fi încorporate în diverse feluri de mâncare, cum ar fi supe, tocănițe și salate, ceea ce le face o adăugare ușoară la dieta dvs. pentru îmbunătățirea sănătății intestinului.

Mai multe moduri de a merge la toaletă dimineața

În plus față de schimbările alimentare, stabilirea unei rutine matinale constante poate ajuta în mod semnificativ la mișcări intestinale regulate:

• Prioritizați trezirea la aceeași oră în fiecare zi pentru a ajuta la setarea ceasului intern al corpului, inclusiv a proceselor digestive
• Efectuați exerciții fizice ușoare dimineața, cum ar fi o plimbare rapidă sau yoga ușoară, pentru a vă stimula sistemul digestiv
  acordați-vă timp să vă relaxați și să mergeți la baie în fiecare dimineață fără să vă grăbiți, deoarece stresul poate împiedica funcțiile naturale ale organismului
• Beți un pahar cu apă caldă la trezire pentru a vă activa sistemul digestiv și a încuraja tranzitul intestinal
• Încercați să beți cafea pentru a stimula mișcarea intestinală, care funcționează pentru multe persoane

O trecere în revistă rapidă

Oamenii se pot strădui să înceapă rutina de dimineață cu tranzit intestinal pentru a se asigura că sănătatea lor intestinală este sub control, pentru a minimiza senzația de balonare și multe altele. Deși nu există o soluție magică pentru a vă asigura că veți avea scaun dimineața, începerea zilei cu un castron de fulgi de ovăz poate contribui la creșterea șanselor dumneavoastră.

Dacă nu aveți mișcări intestinale regulate, indiferent de momentul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că simptomele nu sunt cauzate de afecțiuni subiacente.