Știai că există fructe care pot ajuta la creșterea naturală a nivelului de testosteron? Citricele, avocado, banana, rodia și alte câteva fructe pot stimula celulele care produc acest principal hormon masculin

Există fructe ce pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron – principalul hormon masculin – prin furnizarea unor nutrienți esențiali precum zincul și magneziul, prin protejarea celulelor Leydig (cele care produc testosteronul) sau prin stimularea directă a producției de testosteron.

Chiar dacă aceste fructe nu constituie un tratament medical, ele au capacitatea, potrivit verywellhealth.com, de a susține sănătatea hormonală. Evident, nu singure, ci ca parte integrantă a unui stil de viață sănătos, ce implică o alimentație echilibrată, exercițiu fizic, somn adecvat și reducerea stresului.

Testosteronul este principalul hormon androgen, numit și „hormonul masculin”, deși  el este produs atât la bărbați, cât și la femei (în cantități mult mai mici). Acesta este un hormon steroidian cu rol în dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine, producția de spermă, menținerea masei musculare și osoase, reglarea libidoului și a stării de spirit. Ei bine, iată că producția de testosterone poate fi stimulată, în mod natural, și prin consumul unor fructe comune și, nu în ultimul rând, delicioase.

Rodia poate proteja celulele ce produc testosteron

Rodiile sunt fructe bogate în antioxidanți ce pot proteja celulele Leydig de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Consumul de rodie poate contribui la reducerea stresului oxidativ (un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți), în acest mod ea ajutând celulele Leydig să transforma mai eficient colesterolul în testosteron.

Punicalagin este antioxidantul din rodie ce poate să reducă nu doar stresul oxidativ, ci și inflamația, aceasta din urmă putând afecta producția de testosteron. Aceasta poate fi explicația faptului că inflamația cauzată de obezitate și de o dietă bogată în grăsimi saturate poate afecta producția acestui hormon masculin.

Cireșele stimulează producția de testosteron

Cireșele și fructele de pădure sunt foarte bogate în antioxidanți, motiv pentru care ele pot stimula producția de testosteron. În special un flavonoid numit antocianină (care oferă fructelor culoarea roșie, albastră sau violet) poate inversa procesul de deteriorare oxidativă a celulelor Leydig și poate îmbunătăți funcția testiculară. De asemenea, în cazul bărbaților mai în vârstă, antocianina poate contribui la prevenirea hipogonadismului – nivelul scăzut de testosteron.

Bananele pot susține producția de testosteron

Bananele conțin minerale și vitamine esențiale pentru o funcție hormonală normală, deci ele pot susține inclusiv producția de testosteron. În special magneziul, potasiul și vitamina B6 (piridoxină) sunt implicate în steroidogeneză (procesul de transformare a colesterolului în testosteron).

O banană medie conține aproximativ 32 mg de magneziu (aprox. 8% din doza zilnică recomandată). De asemenea, oferă aproximativ 12% din necesarul zilnic de potasiu și 25% din cel de vitamina B6.

Fructe tropicale stimulează producția de testosteron

Fructele tropicale precum mango, papaya și guava sunt bogate în saponine, niște compuși vegetali care pot sprijini producția de testosteron prin stimularea eliberării hormonului luteinizant (LH), care semnalează testiculelor să producă testosteron.

Pentru a beneficia de această proprietate a fructelor tropicale trebuie să se consume întregi. Asta  deoarece concentrația de saponine este cea mai mare în coajă și semințe. Aceste fructe sunt, de asemenea, surse excelente de magneziu.

Pepenele roșu poate îmbunătăți fluxul sanguin

Pepenele roșu conține pigmenți vegetali – carotenoizi – cel mai important dintre aceștia fiind licopenul, un antioxidant puternic. Acesta, datorită proprietăților sale antiinflamatoare, poate proteja celulele Leydig de stresul oxidative și poate îmbunătăți fluxul sanguin către testicule. Unele studii pe animale arată că poate chiar îmbunătăți fertilitatea în cazurile de varicocel (dilatarea venelor din scrot).

Semințele de pepene roșu sunt, de asemenea, o bună sursă de zinc. Acest mineral ce stimulează producția de testosteron și inhibă enzima aromatază, responsabilă de transformarea testosteronului în estrogen.

Avocado conține grăsimi esențiale

Avocado este o excelentă sursă vegetală de  acizi grași mononesaturați (MUFA). Grăsimile alimentare, inclusiv MUFA, sunt esențiale pentru sănătatea hormonală, fiind implicate direct sau indirect în sinteza colesterolului – precursorul testosteronului.

Avocado conține și bor, un mineral prezent și în mere, struguri și piersici. Potrivit unor studii,  un aport de 6 mg de bor pe zi poate crește nivelul de testosteron la bărbați cu până la 24% într-o săptămână. Un avocado mediu oferă aproximativ un milligram de bor.

Citricele pot preveni conversia testosteronului în estrogen

Fructele citrice, precum portocalele și grapefruit-ul, sunt bogate în vitamina C (acid ascorbic). Este recunoscut rolul antioxidant al vitaminei C, dar este mai puțin știut faptul că ea, în doze mai mari, poate inhiba enzima aromatază, prevenind conversia testosteronului în estrogen. Administrarea de suplimente pe bază de vitamina C aduce cele mai mari beneficii bărbaților mai în vârstă. În cazul bărbaților mai tineri, cu vârste sub 40 de ani, dozele excesive de vitamina C pot avea chiar efect opus, ducând la o reducere a hormonului LH și al testosteronului total.

Citricele sunt, de asemenea, surse bune de potasiu și oferă aproximativ 0,37 mg de bor/ portocală medie.

 Roșiile stimulează producția de testosteron

Roșiile sunt fructe bogate în licopen, substanță care le conferă proprietatea de a susține nivelul de testosteron. Roșiile crude conțin mai puțin licopen decât pepenele roșu sau guava. Însă cele gătite sau produsele procesate (precum pasta de roșii) oferă cea mai mare cantitate.

Și quercetina – un flavonoid din roșii – poate stimula nivelul de testosteron prin activarea enzimelor implicate în transportul colesterolului către celulele Leydig și transformarea acestuia în testosteron.