Vrei să scapi de grăsimea de pe burtă? O nutriționistă recomandă să mănânci seara iaurt grecesc, alune, brânză de vaci și alte câteva alimente ce te pot ajuta să-ți subțiezi talia / Atenție! Săritul peste cină nu este cea mai bună metodă de a reduce grăsimea abdominală

Dacă te afli în plină cură de slăbire, evită să mănânci alimente grele, mai ales înainte de a te culca. Iată, potrivit healthshots.com, ce să mănânci seara, pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Poate că depui mult efort la sală sau acasă pentru a atinge obiectivele tale de slăbire. Pe lângă exerciții, trebuie să fii atent și la ce consumi pentru a pierde în greutate, mai ales grăsimea de pe burtă. Alimentația sănătoasă joacă un rol esențial în reducerea grăsimii abdominale, care este legată de diabet și boli de inimă. Indiferent că este zi sau noapte, trebuie să te concentrezi pe alimente care sunt prietenoase cu slăbirea. Săritul peste cină nu este cea mai bună metodă de a reduce grăsimea abdominală. La urma urmei, nu vrei să te trezești dimineața flămând și să mănânci excesiv. Trebuie doar să știi ce să mănânci seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

De ce ar trebui să scapi de grăsimea de pe burtă

Înainte de a afla ce să mănânci seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă, este important să înțelegi ce este aceasta și de ce poate fi dăunătoare pentru sănătate. Grăsimea suplimentară depozitată în jurul zonei abdominale este grăsimea de pe burtă, care poate fi clasificată în două tipuri:

Grăsimea subcutanată, care este depozitată chiar sub piele și poate fi simțită pe abdomen.

Grăsimea viscerală, care înconjoară ficatul, stomacul și intestinele, toate organe interne.

„Lipsa activității fizice, consumul mare de alimente zaharoase, carbohidrați procesati și grăsimi nesănătoase sunt unele dintre cauzele grăsimii de pe burtă”, spune nutriționistul clinician Susmita N., de la Cloudnine Group of Hospitals.

Ar trebui să te debarasezi de grăsimea de pe burtă deoarece aceasta poate fi dăunătoare pentru inimă. Femeile cu grăsime pe burtă au un risc mai mare de a muri prematur din cauza bolilor de inimă sau cancerului, comparativ cu cele care nu au această problemă. Aceasta poate duce și la diabet, o afecțiune cronică comună. Într-un studiu din 2023, publicat în jurnalul Diabetes Epidemiology and Management, grăsimea de pe burtă a fost asociată cu un risc mai mare de diabet în rândul participanților.bărbați și femei.

Te întrebi ce să mănânci seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă? Iată câteva opțiuni sănătoase.

Iaurtul grecesc cu fructe de pădure, cina care te ajută să scapi de grăsimea de pe burtă

„Iaurtul grecesc este bogat în proteine, sărac în zahăr și conține probiotice pentru o digestie mai bună. Te ține sătul și sprijină repararea mușchilor în timpul somnului,” spune nutriționista. Fructele de pădure sunt sărace în zahăr și bogate în antioxidanți și fibre, motiv pentru care ar trebui să facă parte din lista de alimente seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Ingrediente:

• 1 cană de iaurt grecesc fără zahăr
• ½ cană de fructe de pădure (afine, căpșuni, zmeură)

Instrucțiuni:

• Pune iaurtul grecesc într-un bol.
• Adaugă fructele de pădure deasupra.

Alunele pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă

Alunele conțin grăsimi sănătoase și magneziu, care pot îmbunătăți calitatea somnului și metabolismul. O sută de grame de alune conțin 286 mg magneziu, conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite. Consumul de alimente bogate în magneziu seara poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă. Un studiu din 2018, publicat în Nutrition Journal, a constatat că un consum mai mare de magneziu din dietă a fost asociat cu un indice de masă corporală și o circumferință a taliei mai mică.

Ingrediente:

10-12 alune crude sau înmuiate

Instrucțiuni:

Mănâncă alunele crude sau înmuiate înainte de culcare.

O cină care îți subțiază talia: Brânză de vaci și castravete

„Brânza de vaci este bogată în proteine de tip cazeină, care sunt digerate lent și te mențin sătul. Castravetele este săracă în calorii și are un conținut mare de apă, reducând balonarea”, spune nutriționista.

Ingrediente:

• ½ cană de brânză de vaci
• 1 castravete mic, tăiat cuburi
• Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

• Taie castravetele și amestecă-l cu brânza de vaci.
• Adaugă sare și piper după gust.

Ceaiul de mușețel reglează metabolismul

Florile de mușețel conțin compuși polifenolici și uleiuri esențiale care au efecte antioxidante și de reglare a metabolismului energetic. Acestea fac ca preparatele pe bază de mușețel, cum ar fi ceaiul, să fie eficiente în prevenirea și tratarea obezității, conform unui studiu publicat în EXCLI Journal, în 2021.

Ingrediente:

• 1 pliculeț de ceai de mușețel
• 1 cană de apă fierbinte

Instrucțiuni:

• Fierbe apa și toarn-o într-o cană.
• Lăsă pliculețul de ceai la infuzat 5-7 minute.

Ouăle fierte, o cină slab calorică

Te întrebi ce să mănânci seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă? „Mănâncă ouă fierte, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în proteine, ajutând la refacerea mușchilor și la pierderea grăsimii,” recomandă Susmita N.

Ingrediente:

• 2 ouă
• Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

• Fierbe apă într-o oală.
• Adaugă ouăle și lasă-le să fiarbă timp de 10-12 minute.
• Curăță ouăle de coajă și asezonează-le cu sare și piper.

Salata de spanac și avocado te poate ajuta să reduci grăsimea de pe burtă

Vrei să știi ce să mănânci seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă? Mănâncă această salată nutrițională și delicioasă. Avocado este bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate și fibre, care ajută la controlul poftei de mâncare. „Spanacul este sărac în calorii și bogat în magneziu și fier, care susțin metabolismul,” spune nutriționista.

Ingrediente:

• 1 cană de frunze de spanac
• ½ avocado, felii
• 1 linguriță de ulei de măsline
• 1 linguriță de suc de lămâie
• Sare după gust

Instrucțiuni:

• Spală frunzele de spanac și pune-le într-un bol.
• Adaugă feliile de avocado.
• Stropește cu ulei de măsline și suc de lămâie.
• Amestecă ușor și servește.

Budinca de semințe de chia, ideală, seara, pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Vrei să știi ce să mănânci seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă? „Mănâncă semințe de chia, deoarece sunt pline de fibre și acizi grași omega-3 care stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Te pot menține sătul mai mult timp,” spune Susmita.

Ingrediente:

• 2 linguri de semințe de chia
• 1 cană de lapte de migdale

Instrucțiuni:

• Amestecă semințele de chia și laptele de migdale într-un borcan sau bol.
• Amestecă bine pentru a preveni formarea de bulgări, apoi pune la frigider pentru cel puțin 2 ore.

Pieptul de pui la grătar, o cină slab calorică

Mănâncă piept de pui, fiert sau la grătar, pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Ingrediente:

• 1 piept de pui mic
• 1 linguriță de ulei de măsline
• 1 cățel de usturoi, tocat mărunt
• Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

• Marinează pieptul de pui cu ulei de măsline, usturoi, sare și piper.
• Încălzește o tigaie pentru grătar și gătește puiul 5-7 minute pe fiecare parte.

Broccoli fiert la aburi susține digestia și te ajută să scapi de burtă

Nu știi ce să mănânci seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă? Alege broccoli, care este un aliment sărac în calorii, bogat în fibre, ce ajută la reducerea balonării. De asemenea, susține digestia și metabolismul grăsimilor.

Ingrediente:

• 1 cană de buchețele de broccoli
• Sare după gust

Instrucțiuni:

• Fierbe broccoli la aburi timp de 5-7 minute.
• Presară sare și servește.

Supa de linte, mâncată seara, te ajută să slăbești

Această supă este plină de vitamine din complexul B, fier, potasiu și proteine care ajută la menținerea masei musculare, esențială pentru stimularea metabolismului.

Ingrediente:

• ½ cană de linte
• 2 căni de apă
• 1 cățel de usturoi, tocat mărunt
• ½ linguriță de turmeric
• Sare după gust

Instrucțiuni:

• Fierbe lintea în apă cu turmeric, usturoi și sare.
• Fierbe până când lintea devine moale, apoi servește caldă.

Bananele cu unt de arahide, o sursă de fibre ce ajută la pierderea în greutate

Banana este un fruct plin de fibre. O sută de grame de banană conțin 2,6 grame de fibre, conform USDA. Există o legătură între consumul de alimente bogate în fibre și scăderea greutății corporale. Consumul de fibre dietetice promovează pierderea în greutate la adulți, conform unei cercetări publicate în The Journal Of Nutrition, în 2019. De aceea, ar trebui să fie parte din lista de alimente de consumat seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Ingrediente:

• 1 banană mică
• 1 linguriță de unt de migdale sau unt de arahide
• Instrucțiuni:
• Taie banana în rondele.
• Întinde o cantitate mică de unt de nuci pe fiecare felie.

Trebuie să știi ce să mănânci seara pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Mâncatul corect poate susține reducerea grăsimii de pe burtă, oferind nutrienți care stimulează metabolismul grăsimilor, îmbunătățesc digestia și te mențin sătul fără a adăuga calorii în exces.