Tulsi (busuiocul sfânt), ideal pentru pierderea în greutate / O metodă naturală de a reduce grăsimea corporală, prin stimularea metabolismului, este utilizarea „busuiocului sfânt”

Fă din tulsi sau busuiocul sfânt o parte din călătoria ta de pierdere în greutate. El poate stimula metabolismul și îmbunătăți digestia. Iată, potrivit healthshots.com, în ce mod să folosești tulsi pentru pierderea în greutate.

S-ar putea să nu fii familiarizat cu termenul „ocimum tenuiflorum”. Este o plantă aromatică utilizată pe scară largă pentru a gestiona problemele de sănătate. Mai cunoscut sub denumirea de busuioc sfânt sau tulsi, acesta este adesea folosit ca remediu casnic pentru tuse. Bogat în antioxidanți, poate juca un rol important în stimularea imunității. Este, de asemenea, bun pentru digestie și poate ajuta la ameliorarea gazelor și a balonării. Dar ai încercat să folosești tulsi pentru pierderea în greutate? Deși nu te poți baza complet pe el, pentru a pierde kilograme, tulsi poate ajuta în călătoria ta de pierdere în greutate în mai multe moduri. Consumul de ceai de busuioc sfânt este un mod de a-l include în dieta ta. Iată mai multe modalități de a-l consuma pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Tulsi pentru pierderea în greutate: Cum ajută?

Consumul de tulsi pentru pierderea în greutate poate funcționa datorită proprietăților sale terapeutice. În cadrul unui studiu din 2016, publicat în Indian Journal of Clinical Biochemistry, participanții care au luat capsule de busuioc sfânt de două ori pe zi, timp de 8 săptămâni, au observat îmbunătățiri ale greutății corporale și ale indicelui de masă corporală.

Iată cum ajută tulsi la pierderea în greutate

• Stimulează metabolismul – Busuiocul sfânt este cunoscut pentru faptul că îmbunătățește metabolismul corpului, ceea ce ajută la arderea grăsimilor într-un mod mai eficient. „Prin creșterea ratei metabolice, ajută corpul să proceseze alimentele și să ardă mai rapid caloriile, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate”, spune nutriționista Susmita N.
• Reduce stresul – Stresul cronic duce la producerea de cortizol, un hormon care poate promova depozitarea grăsimilor, în special în zona abdomenului. „Busuiocul sfânt este un adaptogen, ceea ce înseamnă că îl poate ajuta pe corp să facă față stresului, reducând astfel nivelurile de cortizol. Un stres mai scăzut înseamnă o depozitare redusă a grăsimii și o gestionare mai eficientă a greutății,” spune expertul. Busuiocul sfânt are proprietăți anti-stres, adaptogene, antioxidante și antiinflamatorii, conform unui studiu publicat în Frontiers in Nutrition, în 2022.
• Poate controla nivelul glicemiei – Consumul de tulsi pentru pierderea în greutate poate ajuta la reglarea nivelurilor de zahăr din sânge, care sunt legate de gestionarea greutății. Într-un studiu din 2018, publicat în Journal of Functional Foods, s-a descoperit că planta este eficientă în reducerea nivelurilor de glucoză din sânge. „Nivelurile stabile de glicemie ajută la controlul senzațiilor de foame și poftelor, ceea ce poate contribui la supraalimentare și creșterea în greutate,” spune Susmita.
• Îmbunătățește digestia – Busuiocul sfânt susține o digestie sănătoasă și reduce balonarea. Indigestia poate duce la creșterea în greutate din cauza imposibilității sistemului digestiv de a descompune corect alimentele. „Este benefic să consumi tulsi pentru pierderea în greutate, deoarece poate îmbunătăți digestia grăsimilor și carbohidraților. Acest lucru poate ajuta la descompunerea și absorbția nutrienților, prevenind creșterea în greutate cauzată de indigestie,” explică expertul.
• Suprimă apetitul – Capacitatea de a suprima apetitul este un alt beneficiu care face ca tulsi să fie benefic pentru pierderea în greutate. Acesta face acest lucru prin reglarea ghrelinei, hormonul care crește apetitul și joacă un rol în greutatea corporală. „Prin suprimarea apetitului, va fi mai ușor să eviți supraalimentarea și să controlezi poftelor de mâncare,” spune Susmita.

Cum să consumi tulsi pentru pierderea în greutate?

Consumul de tulsi pentru pierderea în greutate poate fi eficient atunci când este încorporat într-un stil de viață sănătos. Iată câteva moduri de a utiliza planta:

Ceai de tulsi

Fierbe 1-2 căni de apă.
Adaugă 8-10 frunze proaspete de tulsi sau 1 linguriță de frunze uscate de busuioc sfânt.
Lasă-l la infuzat timp de aproximativ 10 minute.
„Strecoară ceaiul și bea-l de 1-2 ori pe zi, preferabil pe stomacul gol dimineața sau înainte de mese pentru a reduce apetitul și a îmbunătăți digestia,” spune expertul.

Tulsi și apă cu lămâie

Fierbe 1 cană de apă și adaugă 5-7 frunze proaspete de busuioc sfânt.
Lasă-l să infuzeze aproape 10 minute.
Stoarce jumătate de lămâie în apă.
Bea această apă dimineața devreme pentru cele mai bune rezultate.
„Combinarea busuiocului sfânt cu lămâie ajută și la pierderea în greutate. Lămâia ajută la digestie, stimulează metabolismul și echilibrează nivelurile de glicemie,” spune expertul.

Tulsi și miere

Fierbe 1 cană de apă și adaugă cel puțin 8 frunze proaspete de busuioc sfânt.
Lasă-l la infuzat aproape 10 minute, apoi strecoară-l.
Adaugă o linguriță de miere când ceaiul este călduț.
Bea această mixtură o dată pe zi, dimineața sau înainte de culcare.
„Mierea este un îndulcitor natural care poate reduce pofta de dulciuri, mai ales pentru cele bogate în calorii,” spune expertul.

Pulbere de frunze de tulsi

Poți usca frunzele de busuioc sfânt și le poți măcina în pulbere. Amestecă 1/2 linguriță de pulbere de frunze de busuioc sfânt cu apă caldă, miere sau suc de lămâie.
Alternativ, adaugă-l în smoothie-uri sau presară-l peste salate sau supe.

Capsule de busuioc sfânt

Dacă vrei să consumi tulsi pentru pierderea în greutate, poate fi la fel de simplu ca să înghiți o capsulă. Acesta este disponibil sub formă de capsule. Totuși, asigură-te că urmezi instrucțiunile de dozare oferite pe eticheta produsului sau conform recomandărilor medicului. „De obicei, doza standard este de 1-2 capsule (500-1000 mg) pe zi, dar consultă-ți medicul înainte de a-l consuma,” spune expertul.

Semințe de busuioc sfânt în salate

Înmoaie 1 lingură de semințe de busuioc sfânt în apă timp de 10-15 minute.
Adaugă semințele în salatele verzi, împreună cu alte ingrediente, cum ar fi roșii, castraveți și avocado.
Stropește-le cu puțin ulei de măsline și lămâie pentru un plus de savoare.

Care sunt efectele secundare ale consumului de tulsi pentru pierderea în greutate?

Deși consumul de tulsi pentru pierderea în greutate este, în general, considerat sigur și benefic pentru majoritatea oamenilor, consumul în cantități excesive poate duce la unele efecte secundare:

Plantele au proprietăți naturale de detoxifiere, dar consumul excesiv poate duce la disconfort digestiv, cum ar fi dureri de stomac, gaze și balonare.

„Busuiocul sfânt este cunoscut pentru proprietățile sale antihipertensive, așa că poate reduce tensiunea arterială,” spune expertul. În timp ce acest lucru poate fi benefic pentru persoanele cu hipertensiune arterială, ar putea duce la hipotensiune (tensiune arterială scăzută) la persoanele care au deja tensiune normală sau scăzută.

Busuiocul sfânt are proprietăți adaptogene, care pot influența nivelurile hormonale ale corpului. „Consumul excesiv poate afecta nivelurile de estrogen, așa că nu este recomandat pentru persoanele cu afecțiuni hormonale sensibile, cum ar fi cancerul mamar,” spune expertul.

Consumarea de tulsi pentru pierderea în greutate poate fi benefică. Dar amintește-ți că poate juca doar un rol de sprijin în călătoria ta de pierdere în greutate. Trebuie să-l consumi împreună cu o dietă echilibrată și să te concentrezi pe rutina ta de fitness. De asemenea, dacă suferi de vreo afecțiune medicală, asigură-te că consulți medicul înainte de a consuma tulsi pentru pierderea în greutate.