Sursa foto: Pexels
Pierderea în greutate după naștere (postpartum) poate fi o provocare, din cauza schimbărilor alimentare, nivelurilor mai mari de stres și lipsei de somn. Iată, potrivit healthshots.com, opt băuturi care te pot ajuta.
Deși poate că nu există o bucurie mai mare pentru o mamă decât nașterea copilului ei, acest moment major din viața ei nu este un lucru ușor. De la nopțile nedormite, la învățarea modului de a alăpta și îngrijirea unui nou-născut, o mamă aflată la început de drum trebuie să facă foarte multe.
Totuși, pe lângă toate acestea, un alt gând care o poate tulbura este pierderea în greutate postpartum. Pierderea în greutate după naștere poate fi complicată din cauza programelor aglomerate, dar și a schimbărilor hormonale. Iată câteva soluții ușoare care te pot ajuta să pierzi kilogramele în plus după naștere. Aceste băuturi, preparate din ingrediente precum turmeric, semințe de chimen și chimion, pot ajuta la menținerea greutății sub control, la arderea grăsimilor și la gestionarea poftei de mâncare.
De ce este dificilă pierderea în greutate postpartum?
Pierderea în greutate după sarcină poate fi dificilă din cauza schimbărilor hormonale, ajustărilor stilului de viață și schimbărilor metabolice. Multe femei experimentează retenția de greutate postpartum (PPWR), care, dacă nu este gestionată corect, poate duce la creșterea în greutate pe termen lung și la riscuri mai mari de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare, explică nutriționista Garima Goyal. Factori precum lipsa de somn, stresul, reducerea activității fizice și schimbările alimentare complică și mai mult pierderea în greutate în această perioadă, conform unui studiu publicat în Journal of Clinical Medicine. Totuși, încorporarea băuturilor care stimulează metabolismul și sunt bogate în nutrienți poate sprijini pierderea în greutate postpartum și recuperarea.
Opt băuturi eficiente pentru pierderea în greutate postpartum
Consumul alimentelor și băuturilor corecte poate face o mare diferență, atunci când încerci să pierzi în greutate după nașterea unui copil. Iată câteva băuturi care te pot ajuta să pierzi kilogramele mai rapid după naștere.
- Apă caldă cu lămâie – Apă cu lămâie ajută la digestie, detoxifică ficatul și susține hidratarea. Vitamina C din această băutură îmbunătățește metabolismul și reduce stresul oxidativ. O mamă postpartum poate experimenta și schimbări alimentare datorită alăptării. Un studiu publicat în Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition afirmă că lămâia conține compuși cunoscuți sub numele de polifenoli, care sunt benefici pentru suprimarea obezității induse de dietă. Acesta este motivul pentru care este o băutură foarte eficientă pentru pierderea în greutate postpartum. Dacă vrei să o faci mai sănătoasă, evită să adaugi zahăr. De asemenea, folosește apă călduță pentru o mai bună absorbție.
- Apă cu semințe de fenicul – O altă băutură excelentă pentru accelerarea pierderii în greutate postpartum este apa cu semințe de fenicul. Semințele de fenicul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățesc digestia și reduc balonarea, conform unui studiu publicat în Journal of Traditional Chinese Medical Sciences. De asemenea, susțin lactația la mamele care alăptează, ceea ce face ca această băutură să fie bună pentru pierderea în greutate postpartum și pentru producția de lapte. Pentru a prepara această băutură, lasă semințele la înmuiat peste noapte și bea-le dimineața pentru cele mai bune rezultate.
- Ceai verde – Ceaiul verde conține catechine care stimulează metabolismul și oxidarea grăsimilor. De asemenea, oferă antioxidanți care susțin recuperarea postpartum. Un studiu publicat în revista Clinical Nutrition a observat că doze mari de ceai verde au dus la o pierdere semnificativă în greutate, reducerea circumferinței taliei și o scădere constantă a colesterolului total și a nivelurilor LDL din plasmă în rândul femeilor pe parcursul a trei luni. Pentru a face parte din călătoria ta de pierdere în greutate postpartum, optează pentru versiuni decafeinizate, mai ales dacă alăptezi.
- Apă cu chimion – O altă băutură excelentă pentru pierderea în greutate postpartum este apa cu chimion. Chimionul ajută la digestie și reduce balonarea. Este, de asemenea, cunoscut pentru faptul că îmbunătățește metabolismul grăsimilor, adică digestia și absorbția grăsimilor alimentare. “De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii care sprijină vindecarea postpartum,” explică Goyal. Pentru a prepara această băutură, fierbe semințele de chimion în apă și bea-o caldă, pentru o digestie mai bună.
- Ceai de ghimbir și turmeric – Atunci când vine vorba de pierderea în greutate postpartum, atât ghimbirul, cât și turmericul pot fi foarte promițătoare. Amândouă au proprietăți antiinflamatorii și stimulează metabolismul. Ghimbirul stimulează termogeneza, ceea ce crește arderea caloriilor, în timp ce compusul curcumin din turmeric poate ajuta la reglarea metabolismului. În plus, ambele ingrediente combat inflamația, ceea ce poate ajuta la reducerea balonării și retenției de apă postpartum. Ele ajută, de asemenea, la digestie și reduc retenția de apă postpartum. Folosește ingrediente proaspete și evită îndulcitorii artificiali, spune Goyal.
- Apă cu scorțișoară – Când vine vorba de pierderea în greutate postpartum, apa cu scorțișoară poate ajuta. Nu doar că facilitează pierderea în greutate, dar previne și creșterea în greutate, prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea poftei de mâncare. Această băutură susține, de asemenea, arderea grăsimilor prin creșterea ratei metabolice. “Folosește scorțișoară Ceylon și evită consumul excesiv pentru a preveni efectele adverse,” spune Goyal.
- Smoothie-uri proteice – Există multe smoothie-uri proteice care pot ajuta la pierderea în greutate postpartum. O dietă bogată în proteine ajută la recuperarea musculară și te menține sătul, prevenind gustările inutile. Totuși, asigură-te că aceste smoothie-uri sunt cât mai sănătoase posibil. Folosește surse naturale, cum ar fi iaurtul grecesc, laptele de migdale și semințele, în locul pudrelor proteice artificiale.
- Apă de cocos – Apa de cocos este bogată în electroliți și ajută la menținerea hidratării. Acest lucru previne balonarea. De asemenea, reface mineralele pierdute după sarcină, ceea ce o face perfectă pentru pierderea în greutate postpartum. Alege apă de cocos proaspătă în locul celor ambalate, care conțin zahăr adăugat.
Pierderea în greutate postpartum este influențată de mai mulți factori, inclusiv dieta, exercițiile fizice, somnul și starea emoțională. Încorporarea acestor băuturi sănătoase în rutina zilnică poate sprijini metabolismul, digestia și recuperarea generală. Totuși, o dietă echilibrată și modificări ale stilului de viață sunt esențiale pentru o gestionare pe termen lung a greutății.
