Nu știi ce să mai gătești? G4Food îți propune un meniu pentru întreaga săptămână 21 – 27 octombrie/ Meniul zilnic nu depășește 1500 de calorii

Fiecare prânz și cină îl puteți completa cu o porție de fructe caracteristice acestui anotimp: struguri, mere, pere, prune, smochine. Pentru un desert ușor de făcut (în zilele de weekend) alegeți un compot de fructe sau o plăcintă rapidă cu mere sau dovleac. Ori papanași fierți.

Dacă simțiți nevoia unei gustări pe parcursul zilei, există opțiuni sănătoase precum o mână de nuci, alune, migdale sau fistic, câteva măsline, bastonașe de morcov cu puțin hummus, o bucățică de brânză.

Lista de cumpărături

• Fructe de sezon: struguri, smochine, mere, pere, prune, banane.
• Fructe uscate: nuci, alune, migdale, fistic, stafide, curmale, semințe.
• Legume proaspete: salată verde, castraveți, mărar, pătrunjel, coriandru, roșii, avocado, morcovi, rădăcină de țelină, păstârnac, ardei, ridichi, dovlecei, vinete, dovleac, ciuperci, praz, sfeclă roșie, varză, fenicul, broccoli.
• Carne: pui,curcan, vită
• Pește: somon, creveți
• Lămâi
• Cartofi, cartofi dulci
• Legume conservate: bulion roșii, năut, roșii uscate, spanac
• Ulei de măsline extravirgin și ulei de floarea soarelui
• Lapte/lapte vegetal, unt, parmezan, iaurt, feta sau telemea
• Pâine toast, fulgi de ovăz
• Paste, orez
• Ouă
• Măsline
• Condimente, sare, piper

Rețetele le găsiți pe site-ul G4Food.

Citește și 15 rețete delicioase sub 350 kcal, recomandate de nutriționistul Tania Fântână