Sursa foto: Pixabay/CarmeLafay
Îmbătrânirea este un proces natural, dar există o diferență între simpla trecere a anilor și îmbătrânirea sănătoasă. Doctorul Vass, medic specializat în longevitate, explică faptul că factorul principal al unei vârste înaintate cu sănătate nu este aspectul fizic, ci forța musculară.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Potrivit acestuia, construirea și menținerea masei musculare are multiple funcții esențiale: protejează oasele, metabolismul, sănătatea creierului, echilibrul și independența, în special la vârste înaintate. „Mersul pe jos este grozav, dar nu este o formă completă de exercițiu. De aceea antrenamentul de forță este extrem de important”, subliniază specialistul, citat de Times of India.
Mușchii, un agent terapeutic
Corpul uman începe să piardă treptat forță musculară de la vârsta de 30 de ani, iar după 60 de ani procesul se accelerează. Pierderea de masă musculară odată cu înaintarea în vârstă se numește sarcopenie și afectează atât aspectul fizic, cât și capacitatea de mișcare, menținerea echilibrului și desfășurarea activităților zilnice.
„Mușchiul funcționează ca un agent medicinal, care scade rata mortalității și încetinește îmbătrânirea biologică, îmbunătățind în același timp abilitățile funcționale”, explică dr. Vass. Forța musculară ajută la menținerea sănătății oaselor, la prevenirea accidentelor și la susținerea funcțiilor cerebrale. Studiile arată că antrenamentele de forță protejează împotriva unor boli și dizabilități asociate vârstei, făcându-le esențiale pentru o îmbătrânire sănătoasă.
Oase mai puternice și un metabolism mai eficient
Un alt mare avantaj al antrenamentelor de forță este protecția pe care o oferă oaselor. Activitățile fizice care implică greutăți contribuie la creșterea densității osoase, reducând riscul de osteoporoză și fracturi. Mușchii puternici înseamnă, implicit, oase mai rezistente.
Exercițiile de forță îmbunătățesc, de asemenea, funcțiile metabolice: ajută la controlul glicemiei și la distribuția grăsimii în organism, reducând riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și obezitate. „Exersarea mușchilor pentru a le menține sănătatea permite corpului să mențină funcții metabolice eficiente care susțin o îmbătrânire sănătoasă”, explică medicul.
Beneficii pentru creier și echilibru
Importanța mușchilor nu se limitează la forța fizică. Studiile arată că exercițiile de rezistență îmbunătățesc funcțiile cerebrale prin stimularea circulației sanguine și reducerea inflamației. Antrenamentele de forță încetinesc deteriorarea mentală și protejează împotriva demenței și altor afecțiuni similare.
Persoanele care își mențin musculatura dezvoltată au un echilibru și o coordonare mai bune, ceea ce reduce riscul de căderi și de accidentări, factori care duc frecvent la dizabilități la vârste înaintate.
Nu e nevoie de haltere ca în culturism
Mulți cred că antrenamentele de forță presupun ridicarea de greutăți mari. Dr. Vass clarifică faptul că această afirmație este incorectă. El subliniază că exercițiile moderate, realizate constant, aduc îmbunătățiri semnificative pentru sănătate.
Forța poate fi dezvoltată cu greutăți ușoare, benzi de rezistență sau mișcări cu propria greutate, precum genuflexiuni și flotări. Cheia este progresul treptat, respectarea tehnicii corecte și consecvența. „Obiectivul principal al antrenamentului de forță este dezvoltarea puterii musculare și a capacității funcționale, nu crearea unei mase musculare voluminoase”, adaugă medicul.
Consecvența face diferența
Pentru a obține beneficii pe termen lung, antrenamentele de forță trebuie începute devreme și integrate într-o rutină constantă. Practicarea regulată a exercițiilor dezvoltă nu doar rezistența fizică, ci și determinarea și încrederea în sine.
Dr. Vass îi sfătuiește pe oameni să își stabilească obiective clare, cum ar fi un echilibru și o forță de prindere mai bune, iar apoi să crească treptat intensitatea antrenamentelor. Exercițiile de forță adaptate rutinei zilnice, fie acasă, fie în cadrul unor cursuri de grup, contribuie la o viață mai lungă și o calitate mai bună a acesteia.
Mersul pe jos: regulile de siguranță
Deși nu este suficient singur pentru a menține sănătatea, mersul pe jos rămâne o activitate benefică. Pentru a fi sigur și eficient, medicul recomandă respectarea unor reguli: alegerea încălțămintei potrivite, încălzirea înainte de mișcare și progresul gradual al intensității.
„Cheia este să începi simplu și să progresezi treptat. Practica consecventă, la orice vârstă, poate ajuta la încetinirea pierderii musculare și la menținerea independenței în anii de mai târziu”, conchide specialistul.
