FOTO: Colaj G4Food/Dreamstime/Darren Fisher
Ouăle sunt considerate o sursă de proteine dintre cele mai complete. Iată câteva detalii care explică de ce:
Conținut complet de aminoacizi esențiali
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, iar organismul are nevoie de 20 de aminoacizi diferiți pentru a funcționa corect. Dintre aceștia, 9 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce singur și trebuie obținuți din alimentație.
Ouăle conțin toți acești 9 aminoacizi esențiali în proporții echilibrate, ceea ce le face o sursă completă de proteine, similară cu proteinele din carne, pește sau lactate.
Valoare biologică ridicată
Ouăle au o valoare biologică (BV) de aproximativ 100, ceea ce înseamnă că proteina din ou este foarte ușor absorbită și utilizată de organism. Comparativ:
- Ouă – BV 100
- Carne de vită – BV 80
- Lapte – BV 91
- Soia – BV 74
Aceasta înseamnă că ouăle sunt mai eficiente decât multe alte surse de proteine pentru construirea și refacerea țesuturilor.
Profil nutrițional bogat
Pe lângă proteine, ouăle oferă și o gamă largă de nutrienți esențiali:
- Vitamine – A, D, E, K (liposolubile), B12, B6, folat
- Minerale – Fier, zinc, fosfor, seleniu
- Colină – Esențială pentru funcționarea creierului și sănătatea ficatului
- Antioxidanți – Luteină și zeaxantină, benefici pentru sănătatea ochilor
Mitul colesterolului
Mult timp, ouăle au fost considerate problematice din cauza colesterolului conținut în gălbenuș. Însă cercetările recente arată că colesterolul din ouă nu influențează semnificativ colesterolul din sânge pentru majoritatea oamenilor. În schimb, consumul moderat de ouă poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL).
O sursă de proteine accesibilă și versatilă
Ouăle sunt relativ ieftine comparativ cu alte surse de proteine și pot fi gătite în multe feluri: fierte, omletă, ochiuri, poșate sau folosite în preparate dulci și sărate.
În concluzie, ouăle sunt un superaliment natural, oferind toți aminoacizii esențiali, o absorbție optimă și un pachet complet de nutrienți necesari pentru sănătatea generală.
