Sursa foto: Pixabay / PNG Wing (colaj G4Food)
Da, știu. Facem tot ce putem să fim sănătoși, să mâncăm corect, să fim niște copii cuminți.
Încercăm să nu mâncăm ciocolată sau chipsuri atunci când suntem nervoși. Ne ridicăm cât mai cu burta goală de la masă și încercăm să alungăm gândurile de mâncare nesănătoasă din mintea noastră.
Și cu toate astea, se întâmplă să ne mai dăm voie să și greșim. Să ne luăm energia din mâncare sau să umplem golul din suflet cu o farfurie cu mâncare delicioasă. Și cum se spune că un rău nu vine niciodată singur, perioada asta a anului este foarte provocatoare cu dietele noastre de copii cuminți.
Dacă ai probat rochia de Revelion și îți vine cam fixă sau pantalonii nu se închid prea bine, uite câteva sfaturi rapide și omenești de urmat vreme de cam fix 10-12 zile cât mai sunt până la Crăciun. Știu că primul gând este: de mâine beau numai apă și dau eu jos kilogramele astea. Eu v-aș sfătui să beți apă acum cât citiți articolul ăsta și apoi să mai vedeți voi ce mâncați printre apa aia.
- Include la fiecare masă o proteină. N-am ce să fac, dar repet acest sfat. Este foarte eficient pentru slăbit și pentru sațietate.
Dimineața poți mânca: ou fiert, ou poșat/ochi, omletă. Nu adăuga mult ulei la gătit. Ideal, deloc.
La prânz poți opta pentru pește sau creveți.
Cina poate fi o salată cu multe legume și ceva brânză. Mergi pe variantele proaspete, nu îndelung maturate, întrucât sunt mai slab calorice.
Dacă aveți pe acasă o pudră proteică, o puteți pune și pe ea într-un shake și să-l luați cu voi la birou sau în rucsacul ce vă însoțește prin oraș zi de zi.
- Redu drastic carbohidrații. Poți include 1 felie de pâine la mic dejun sau câteva linguri de piure lângă pieptul de pasăre de la prânz sau poți pune hummus/fasole bătută la mic dejun, mai ales dacă ții post.
Nu îți mai permiți să ronțăi covrigei, napolitane, absolut nimic ce conține făină, cartofi, paste făinoase, produse de patiserie.
Asta e, zilele astea legumele sunt prietenele tale cele mai apropiate. - Consumă, Dumnezeule, mai multă apă! O zic așa în ciuda și disperare pentru că atunci când se răcește afară efectiv uităm să bem apă. Pune mereu în preajma ta o sticlă de apă și bea câte puțin din ea pe tot parcursul zilei. Vreau să uiti de câte ori te-ai dus azi la baie. Și mai vreau ca de câte ori te duci și te uiți în oglindă să îți pui un gând bun, să îți spui ceva frumos ce vezi la tine, fizic.
Lasă apa colorată, apa cu bulbuci sau alte minuni venite din puritatea munților. Bea apă și gata cu filozofia! - Dormi mai mult (7-8h/zi). Știu, aparent n-are treabă cu mâncarea. Eu îți zic că are enorm de multă treabă cu mâncarea. Pe sfârșit de an suntem cu oboseala la maxim. A trecut mult de când am fost la mare în vacanța de vară și abia ne târâm până la următoarea vacanță. Oricând puteți, închideți ecranele și culcați-vă. Chiar dacă nu vă este musai somn. Stați așa pe întuneric cu capul pe pernă și gândiți-vă la voi, la drumul vostru, la anul ăsta, la ce ați învățat din el, la ce vă propuneți să vă supuneți pentru anul viitor. Nu vorbim de vise mari. Vorbim de cum să îți fie mai ușor cu tine prin lume.
- Pune mâncarea în vase mai mici. Eu luna asta mănânc din vesela fetiței mele de aproape 3 ani :). Creierului nostru nu-i plac schimbările. Nu o să-i convină că tu îți pui mai puțin în farfurie. Lasă-l să vadă că mâncarea e tot cu vârf, deși la bază farfuria e mult mai mică. O să vezi că tot fericit e și liniștit că nu mori de foame. Creierul nostru, cel mai mare prieten și dușman al nostru…
- Fă minim 10 mii de pași pe zi. Știu că tragem de noi să mergem la sală, să urcăm scări, etc, etc. Concentrează-te pentru început să faci numărul ăsta de pași zilnic și să te miști oricât de mult se poate. Dansul, de exemplu, este o variantă foarte bună de a te mișca din toate încheieturile, de a cânta, de a te relaxa, de a lua chiar și sarcina asta grea de slăbit rapid cu zâmbetul pe buze ca un adevărat samurai ce ești.
- Nu mai cumpăra prostioare din magazin. Ce primești, găsește-le repede un nou stăpân. Legenda spune că o să mănânci tot ce ai prin casă. Ca să nu mai zic că există și varianta comenzilor acasă. Dar, după cină, la vreo 2 ore așa, când o să te apuce nevoia de ronțăit, o să îți fie foarte greu să te oprești de a mânca ce vezi prin dulap/frigider/acele sertare secrete din bucătărie. Nu mai bine îți faci tu un serviciu și nu pui nimic tentant pe acolo?
- Nu mai mânca seara după o anumită oră. Aș spune 4-5 ore înainte de culcare. Nu știu dacă ați observat ce slabi și supli vă simțiți dimineața atunci când nu ați ronțăit toată seara. Chiar dacă primele zile sunt mai grele, datorită obiceiului, o să vedeți ce eficientă o să fie măsura asta pentru slăbit. Și vă spun foarte sincer că mintea asta a noastră mai trebuie supusă și la schimbări de peisaj, că altfel ne transformăm în mici robotei și parcă alta e menirea noastră pe aici.
- Redu alimentele sărate și tot ce înseamnă mâncare procesată. Excesul de sodiu aduce cu sine retenție de apă. Suntem mult mai pufosi, nu musai mai grași, atunci când mâncăm sărat. Balonarea, e următorul efect al mâncatului sărat. Deloc un sentiment plăcut, mai ales când stai zece ore pe scaun la birou.
- Include la fiecare masă a ta legume. Chiar dacă nu ai în casă decât ardei și morcovi, pune-i alături de orice mănânci în ziua respectivă. Legumele crude și gătite cresc mărimea porției cu foarte puține calorii. Ce să îți dorești mai mult de la o masă? Dacă dintre legumele astea nu alegi de fiecare dată cartoful, chiar ai șanse ca de sărbătorile astea să moară de invidie toate rudele sau colegele nesuferite de la serviciu, de cât de bine arăți și ce talie de viespe ai.
Ce să facem, mai alegem câteodată și drumul mai scurt în viață. De muncă ne mai saturăm cu toții din când în când…
