Ce mănâncă și ce exerciții face într-o zi Liz Hilliard, instructoarea de fitness de 70 de ani care arată de 40 / Antrenamentul, început după vârsta de 50 de ani, care i-a transformat corpul

Liz Hilliard, o antrenoare de fitness în vârstă de 70 de ani și creatoarea metodei Hilliard Studio Method, este un exemplu de îmbătrânire sănătoasă, datorită dietei și rutinei sale de exerciții fizice.

Ea a avut întotdeauna un stil de viață activ. După ce a împlinit 40 de ani, a descoperit o pasiune pentru Pilates, sistem de exerciții fizice cunoscut pentru îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și forței musculare, devenind, în cele din urmă, instructor certificat. Cu toate acestea, după vârsta de 50 de ani, ca multe femei aflate în menopauză, a observat o creștere a grăsimii abdominale și o scădere a masei musculare. Pentru a combate aceste schimbări, Hilliard a început să încorporeze antrenamentul de forță în rutina sa de Pilates, o mișcare care i-a transformat corpul, relatează revista Parade.

Sub îndrumarea unui profesionist, Liz a învățat să ridice greutăți, folosindu-și cunoștințele de Pilates pentru a evita accidentările. Combinația dintre antrenamentul de forță și Pilates nu doar că a ajutat-o să-și subțieze talia, dar i-a îmbunătățit și energia, precum și starea emoțională. Inspirată de aceste beneficii, a integrat antrenamentul de forță în regimul său de Pilates, ceea ce a ajutat-o și pe fiica sa să slăbească pentru nunta ei.

Acum, Hilliard predă cursuri care îmbină Pilates și antrenamentul de forță, atât în persoană, cât și online. Rutina ei include exerciții precum genuflexiuni, flotări, planșe, fandări cu ridicări deasupra capului și șezuturi la perete. Ea subliniază importanța continuării provocării corpului prin creșterea numărului de repetări sau utilizarea unor greutăți mai mari, dacă este necesar.

Hilliard susține preluarea controlului asupra sănătății prin mișcare constantă, indiferent de vârstă sau predispoziții genetice.â

Ce mănâncă Liz într-o zi obișnuită

Abordarea ei combină o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, cu antrenamente regulate de forță, pe care le consideră esențiale pentru menținerea unui stil de viață sănătos, transmite publicația EatThis.

Hilliard subliniază importanța savurării alimentelor nutritive care sunt atât satisfăcătoare, cât și benefice pentru organism. Dieta ei zilnică include un smoothie de dimineață plin de proteine, fibre, grăsimi sănătoase, verdețuri și fructe, pe care îl consideră esențial pentru alimentarea antrenamentelor și menținerea nivelurilor echilibrate de glucoză.

Pentru prânz, ea optează pentru proteine slabe, precum somonul, puiul sau ouăle fierte, alături de leguminoase și legume pentru a crește aportul de proteine și fibre.

Gustările lui Hilliard sunt la fel de nutritive, constând adesea din iaurt simplu cu semințe de chia, pudră de proteină din mazăre și fructe proaspete, sau hummus organic cu legume crocante.

Cina, masa ei preferată, include de obicei somon la cuptor, mâncăruri stir-fry sau curry, alături de salate verzi și proteine slabe, încorporând alimente de sezon și provenite din surse locale.

Obiceiurile alimentare ale lui Hilliard, axate pe alimente integrale și naturale, sunt concepute pentru a susține stilul său de viață activ și pentru a promova longevitatea. Ea susține o dietă bogată în proteine, plină de fructe și legume colorate, subliniind importanța achiziționării ingredientelor proaspete, de sezon.

Citește și Expertă în viața post-menopauză: „Am 63 de ani și port XS. Iată cum arată o zi obișnuită de mișcare și dietă pentru mine” / Ea consumă alimente mai puțin sănătoase în 20% din cazuri