Sursa foto: Pexels
Poftele culinare, obiceiurile dobândite din familie și, deseori, comoditatea, îi determină pe oameni să mănânce nesănătos. O serie de alimente îți sporesc predispoziția de a acumula grăsimea abdominală, în timp ce altele, potrivit webmd.com, te pot ajuta să nu ai burta mare.
Gogoșile sunt delicioase dar îți umflă burta
Nu te poți abține de la gogoși proaspete? Dacă cedezi prea des, acestea îți pot acumula grăsimea abdominală.
Opțiune mai bună: Limitează-te la una. O gogoașă glazurată conține 260 de calorii. Întreaga cutie are 3.120 de calorii. Un bărbat de 90 kg ar trebui să alerge aproximativ 40 de kilometri pentru a arde aceste calorii.
Înghețata are calciu, dar aduce și multe calorii
Primești ceva calciu din înghețată, dar totodată aduni 230 de calorii la jumătate de cană, doar pentru o înghețată simplă de vanilie, fără toppinguri.
Opțiune mai bună: Caută înghețata mai dietetică, eventual făcută în casă. Este mai scăzută în grăsimi, iar, de multe ori, poate avea doar 100 de calorii pe jumătate de cană.
Cartofii prăjiți pot fi bombă calorică
O porție de 15 cartofi prăjiți conține 160 de calorii. Dar cine se oprește la 15? Dacă adaugi 2 linguri de sos de ceapă franțuzesc, adaugi încă 60 de calorii și 5 grame de grăsimi.
Opțiune mai bună: Popcorn fără grăsimi. Șase căni au doar 100 de calorii.
Bacontini, un cocktail foarte caloric
Acest cocktail este la fel de gras pe cât este de trendy. Este un cocktail cu Scotch sau vodcă infuzat cu grăsime de bacon. Uneori este servit cu o fâșie de bacon. La aproximativ 284 de calorii pe pahar, are mai multe calorii decât o gogoașă.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
Opțiune mai bună: Un martini clasic, cu moderație. Alcoolul încă adaugă calorii, dar inima ta va prefera măslinele față de o fâșie de bacon.
Berea, sursă de multe calorii
O cutie medie de bere de 350 ml are aproximativ 150 de calorii. Aceste calorii se adună, la fel ca orice altceva consumi și favorizează grăsimea abdominală.
Opțiune mai bună: Berea ușoară, mai slabă, care reduce aportul la aproximativ 100 de calorii pe doză.
Înlocuiește hot-dog-ul cu o mână de arahide
Ce poate fi mai delicios decât să încurajezi echipa ta preferată de fotbal, în timp ce mănânci un hot-dog? Dacă adaugi sos, caloriile cresc. Un hot-dog cu brânză are 390 de calorii și 8 grame de „grăsimi rele”.
Opțiune mai bună: Arahide. Această gustare este bogată în proteine, fibre și grăsimi bune.
Carnea roșie grasă, plină de grăsimi „rele”
Dacă ești genul care iubește carne cu cartofi, îți place probabil un steak mare și suculent. Însă o coastă de 450 de grame poate avea aproximativ 1.600 de calorii și aproximativ 60 de grame de „grăsimi rele”. Asta fără garnituri sau aperitive.
Opțiune mai bună: Carne slabă, precum mușchiul de vită, friptura de vită sau mușchiul de vită. Porția ar trebui să fie de mărimea unui pumn, nu a unui platou întreg.
Pizza cu topping de cârnați și șuncă, înalt calorică
Pizza poate fi sănătoasă. Dar dacă îți plac toppingurile precum pepperoni, cârnați, șuncă și vită, poți ajunge la mai mult de 300 de calorii într-o singură felie.
Opțiune mai bună: În schimb, pune toppinguri de legume pe pizza. Vei obține fibre și nutrienți suplimentari, și până la 100 de calorii mai puțin pe felie.
Burgerii uriași sunt plini de calorii
Dacă arată mare și încărcat, un burger îți va „umfla” și bugetul caloric, ceea ce va acumula și grăsimea abdominală. Unii pot avea mai mult de 1.000 de calorii și până la 75 de grame de grăsimi.
Opțiune mai bună: Rămâi la un singur burger la grătar, făcut cu carne de vită slabă sau curcan slab, sau chiar un burger vegetarian.
Încearcă să reduci dimensiunea porției de cartofi prăjiți
Vrei și cartofi prăjiți? Majoritatea dintre noi vrem, fără să știm că o porție mare de cartofi prăjiți poate avea aceleași calorii ca un burger.
Opțiune mai bună: Comandă o salată sau un bol de fructe.
Prea multă băutură carbogazoasă, calorii fără nutrienți
Știi câte calorii sunt într-o porție? Sau câte porții sunt într-o sticlă? O sticlă de 600 ml de suc carbogazos obișnuit conține 250 de calorii.
Opțiune mai bună: Apă. Dacă vrei cofeină, încearcă o cafea neagră. O cană de 600 ml nu conține aproape nicio calorie. Îți place laptele? Folosește lapte fără grăsimi, pentru a rămâne sub 100 de calorii.
Sandviș cu porc la grătar
Produse precum bere, chipsuri și sandvișuri cu porc la grătar, pe chifle pufoase albe, îți pun în pericol silueta și acumulează grăsimea abdominală. Fiecare sandviș poate avea mai mult de 600 de calorii, în funcție de mărime.
Opțiune mai bună: Pui la grătar sau burgeri pe chifle de grâu integral. Combină totul cu garnituri mai sănătoase, cum ar fi fasolea fiartă și salata de varză.
Aripioarele de pui picante, un răsfăț foarte caloric
O porție de aripioare de pui Buffalo fără os are aproximativ 100 de calorii pe aripă, fără a include sosurile! Sosul de brânză albastră adaugă încă 300 de calorii și 33 de grame de grăsimi.
Opțiune mai bună: Fâșii de pui la grătar. Fă din aripi un răsfăț rar.
O porție de coaste de porc are grăsimi cât pentru o zi întreagă
Un șir întreg de coaste de porc are 900 de calorii și o cantitate de grăsimi echivalentă cu toată ziua. Sosul delicios adaugă calorii, zahăr și sodiu.
Opțiune mai bună: Mănâncă jumătate de șir de coaste și păstrează restul pentru ocazii speciale. Adaugă un cartof dulce copt, cu un strop de suc de lime sau un praf de scorțișoară, pentru a completa masa.
Danish pentru mic dejun, foarte bogat în grăsimi și calorii
Un Danish (aluat dulce) are aproximativ 250 de calorii și multă grăsime.
Opțiune mai bună: Fructe proaspete și iaurt degresat. Sau toast din grâu integral, cu gem din fructe adevărate, fără unt.
Alege porții mai reduse din cina congelată
Nu e nimic greșit să optezi pentru o cină cu produse congelate, dar fii atent la dimensiuni. Unele feluri de mâncare sunt foarte bogate în calorii, sodiu și grăsimi trans.
Opțiune mai bună: Citește etichetele pentru mese congelate cu carne slabă și cereale integrale.
Ocolește localurile cu oferte „mănânci cât poți”
Dacă nu poți rezista să-ți umpli farfuria, încearcă să faci alegeri inteligente. Pune pe farfurie legume gătite la abur și salată. Evită dressingurile și sosurile grase.
Opțiune mai bună: Evită bufetele dacă ai probleme cu limitarea cantităților.
Ai liber la iaurt, dacă vrei să scapi de burtă!
Nu toate alimentele delicioase îți umflă burta. Într-un studiu, iaurtul (alături de legume, cereale integrale, fructe și nuci) a fost printre alimentele care nu au fost legate de creșterea în greutate. Un alt studiu a legat consumul de produse lactate, cum ar fi iaurtul, de o reducere a grăsimii corporale și a grăsimii abdominale.
Bonus: Iaurtul degresat sau fără grăsimi crește aportul de calciu. Caută iaurturi fortificate cu vitamina D. Majoritatea adulților nu primesc suficient din acești nutrienți.
Alege cu încredere afinele
Nu există un aliment magic care să ardă grăsimi. Dar consumul mai multor fructe, în locul alimentelor mai grase sau bogate în calorii, te poate ajuta să slăbești. Afinele și alte fructe sunt bogate în nutrienți buni pentru tine și sunt dulci natural.
Alimentează-te cu fibre!
Acestea ar putea fi cei mai buni aliați împotriva grăsimii abdominale. Un studiu, care a durat cinci ani, a arătat că persoanele care consumă mai multe fibre solubile câștigă mai puțină grăsime abdominală. Doar 10 grame pe zi de fibre solubile fac diferența. Asta reprezintă cam echivalentul a două mere mici, o cană de mazăre verde și jumătate de cană de fasole pinto.
Fă exerciții fizice!
Exercițiile regulate te pot ajuta să slăbești. Deși nu poți face exerciții pentru a reduce grăsimea doar pe o anumită zonă, activitatea fizică îți va ajuta întregul corp, inclusiv burta. Dacă ești deja supraponderal, pierderea a doar 10% din greutate îți va îmbunătăți șansele de a rămâne sănătos. Începe încet și continua până ajungi la cel puțin 150 de minute de activitate pe săptămână.
