Sursa foto: Pexels
Fie că ești ocupat sau încerci să slăbești, nu sări niciodată peste prima masă a zilei. Săritul peste micul dejun poate face mai mult rău decât bine, potrivit healthshots.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Nu știi ce să mai gătești? G4Food îți propune un meniu pentru întreaga săptămână 23-29 iunie
Fie că ți-ai propus să scapi de kilogramele în plus sau te-ai hotărât să faci mișcare în fiecare dimineață, este aproape imposibil să reușești dacă nu faci un lucru de bază corect. Te întrebi ce este acel „lucru” care îți poate afecta toate celelalte rezoluții? Ei bine, trebuie să iei micul dejun zilnic.
Da, săritul peste micul dejun poate face mai mult rău decât bine. Nu doar că îți va afecta nivelul de energie, dar poate avea un impact negativ asupra inimii tale și poate duce la apariția mai multor boli asociate stilului de viață. Așadar, nu-ți începe ziua cu obiceiuri nesănătoase.
De ce nu este bine să sari peste micul dejun?
Nutriționistul Deepika Kohli explică în ce mod săritul peste micul dejun îți poate afecta grav sănătatea: „Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Să-l omiți înseamnă să inviți bolile de stil de viață care sunt deja în creștere”.
Un studiu publicat în Journal of Cardiovascular Development and Disease a arătat că persoanele care sar regulat peste micul dejun au risc crescut cu aproximativ 21% să sufere un eveniment cardiovascular sau să moară din această cauză. Un alt studiu, publicat în King Khalid University Journal of Health Sciences, a arătat că săritul peste micul dejun poate duce la scăderea concentrării, oboseală, iritabilitate, obezitate și hipertensiune.
Opțiuni sănătoase pentru micul dejun
Pe lângă faptul că nu trebuie să sari peste micul dejun, trebuie să fii atent și la ceea ce pui în farfurie. Este important să-ți monitorizezi obiceiurile alimentare de dimineață. Să mănânci, la prima oră, alimente prăjite în ulei nu te va ajuta – din contră, îți poate afecta negativ sănătatea.
Potrivit nutriționistului, „micul tău dejun ar trebui să fie sănătos și complet. O masă care nu conține nutrienții esențiali – atât macro, cât și micronutrienți – îți va încetini metabolismul și te va face să te simți lipsit de energie tot restul zilei.”
Este un fapt incontestabil că un mic dejun sănătos îți poate oferi energie pentru întreaga zi. Totuși, este la fel de important să urmezi un program alimentar constant, fără fluctuații, deoarece acestea pot perturba ritmul intern al corpului.
Cum arată un mic dejun ideal?
- Fă din apa cu lămâie prietena ta cea mai bună – Începe-ți ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie și miere. Acest obicei ajută la detoxifierea organismului încă de la prima oră.
- Adaugă mai multe surse de proteine în micul dejun – Ai ouă în frigider? E timpul să le folosești! Aceste surse bogate de proteine te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp și să eviți gustările nesănătoase.
- Nu uita să combini proteinele cu fibre – Dacă vrei să-ți faci o omletă, adaugă legume tocate precum fasole verde, ardei gras, broccoli, spanac sau mazăre. Acestea sunt bogate în fibre și vor sprijini buna funcționare a sistemului digestiv.
Săritul peste micul dejun poate avea un impact negativ asupra inimii și poate duce la alte probleme de sănătate precum obezitatea. Totuși, nu-ți începe ziua cu alimente nesănătoase. Alege alimente bogate în proteine și fibre pentru a-ți crește nivelul de energie și a-ți îmbunătăți sănătatea generală.
