FOTO: Dreamstime/ Roman Rodionov
Lintea, ingredient de bază în multe bucătării asiatice, este apreciat pentru gustul său și pentru valoarea nutritivă. Totuși, mulți se plâng de balonare sau disconfort după ce o consumă. Specialiștii spun că problema nu e lintea în sine, ci faptul că se sare un pas esențial: trebuie să înmoi lintea înainte de gătit, menționează healthshots.com.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
Beneficiile înmuierii lintei
Nutriționiștii explică faptul că înmuierea transformă complet digestibilitatea și valoarea nutritivă a dalului.
-
Elimină antinutrienții
Lintea conține acid fitic și taninuri, substanțe care blochează absorbția unor minerale precum fierul, zincul și calciul. Prin înmuiere, aceste componente se reduc, iar corpul reține mai bine nutrienții.
-
Reduce zaharurile greu de digerat
Dalul are oligozaharide, zaharuri greu de procesat de sistemul digestiv. Înmuirea le elimină parțial, reducând balonarea și gazele.
-
Activează enzimele
Procesul de înmuiere declanșează începutul germinării și „trezește” enzimele din semințe. Acest lucru crește disponibilitatea proteinelor, vitaminelor din grupul B și a mineralelor.
-
Scurtează timpul de gătire
O linte înmuiată fierbe mai repede, își păstrează mai bine nutrienții și capătă o textură fină.
Timpul recomandat de înmuiere
Nutriționistul Leema Mahajan recomandă durate diferite, în funcție de tipul de linte:
- 30 minute: lintea moong (fără coajă), lal masoor sau arhar
- 2–4 ore: moong chilka, urad chilka, lintea chana
- 6–8 ore: sabut moong, sabut masoor, sabut urad, lobia, moth
- Peste noapte: rajma, safed chana, kala chana
Conținut nutrițional al principalelor tipuri de linte
Valorile se referă la 100 g dal crud:
| Tip linte | Calorii | Proteine (g) | Fibre (g) | Grăsimi (g) |
| Moong | 347 | 24 | 8 | 1 |
| Lal masoor | 358 | 25 | 8 | 1 |
| Arhar | 360 | 22 | 4 | 1,5 |
| Moong chilka | 347 | 24 | 8 | 1 |
| Urad chilka | 341 | 25 | 8 | 1 |
| Chana | 364 | 22 | 10 | 6 |
| Sabut moong | ~347 | ~24 | ~8 | ~1 |
| Sabut masoor | 352 | 24 | 8 | 1 |
| Sabut urad | 341 | 25 | 8 | 1 |
| Lobia | 343 | 23 | 9 | 0,6 |
| Moth | 339 | 22 | 6 | 0,8 |
| Rajma | 331 | 23 | 6 | 0,8 |
| Safed chana | 364 | 19 | 17 | 6 |
| Kala chana | 339 | 20 | 10 | 4 |
Cum gătești lintea pentru o digestie mai ușoară
- Aruncă apa în care a stat la înmuiat și folosește apă proaspătă la gătire.
- Adaugă la final un „tadka” tradițional din hing (asafoetida), ghimbir și chimen, care sprijină digestia.
- Nu exagera cu condimentele grele dacă ai sensibilitate digestivă.
Beneficiile nutriționale ale lintei
- Sursă excelentă de proteine vegetale – ideală pentru vegetarieni și vegani.
- Bogată în fibre – sprijină digestia și menține sațietatea.
- Conținut scăzut de grăsimi – potrivită pentru o alimentație echilibrată.
- Plină de vitamine și minerale – fier, magneziu, potasiu și vitamine din grupul B.
- Control al glicemiei – fibrele și proteinele ajută la stabilizarea zahărului din sânge.
- Protecție cardiovasculară – fibrele reduc colesterolul și sprijină sănătatea inimii.
Un bol de linte bine preparat poate fi mai mult decât o masă sățioasă: este un aliat pentru digestie, inimă și nivelul de energie zilnic.
