Meniu săptămânal complet pentru săptămâna 4-10 mai/ Rețete pentru 3 mese zilnic și 7 zile

Pregătim un meniu pentru întreaga săptămână, 3 mese pe zi, mic dejun, prânz și cină. Și desigur putem să ne organizăm foarte bine și să facem batch cooking. Iată ce vă propunem pentru următoarele 7 zile.

Luni 4 mai

• Pentru micul dejun, lăsăm de cu o seară înainte la înmuiat ovăz în lapte, de vacă sau vegetal. Dimineață punem doar fructe și nuci, puțină miere sau sirop de arțar și micul dejun e gata.
• La prânz avem pui teriyaki cu orez basmati.
• La cină, somon sau ce pește vă place, copt în tavă împreună cu broccoli.

Marți 5 mai

• La micul dejun bem un kefir și ne facem un sandwich cu ou și avocado.
• La prânz pregătim o ciorbă a la grec, cu cartofi sau orez și acrită cu lămîie. Cu sau fără smântână, după gust.
• Seara, orzo cu pui ori legume.

Miercuri 6 mai

• Facem un shake din chia și lapte vegetal, plus câteva căpșuni și curmale.
• Pentru prânz gătim la grătar, tigaie sau în cuptor brânză hallumi cu legume (vinete, ardei și ceapă coaptă), un prânz mediteranean.
• Și pe seară o tocăniță de linte roșie cu salată de castraveți.

Joi 7 mai

• La micul dejun, o felie de banana bread sau de chec cu mere.
• La masa de prânz, musaca de legume și carne.
• Iar seara, tartă quiche cu umplutură din 3 ingrediente și sparanghel.

Vineri 8 mai

• Pentru micul dejun, un sandwich cu brânză cottage și roșii.
• La prânz merge o porție de paste cu pui și roșii cherry.
• Iar pe seară, tocană de ciuperci cu mămăligă.

Sâmbătă 9 mai

• Dimineață începem cu ouă poșate și salată de roșii.
• La prânz, fasole cu cârnați și afumătură.
• Iar seara, preparăm o supă cremă din morcovi și ardei copt.

Duminică 10 mai

• Pentru dimineață o clătită, cu dulce sau sărat, după gust.
• La prânz, aipioare de pui BBQ cu piure de cartofi și salată coleslaw.
• Iar pentru seară, facem o salată de primăvară cu ce avem prin frigider și cămară.